8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность. Книга завершается финалом, связывающим воедино темы и сюжетные линии, исследуемые на протяжении всей истории. В целом, книга представляет собой увлекательное и наводящее на размышления чтение, которое исследует человеческий опыт уникальным и осмысленным образом.

Жанр: Самосовершенствование
Серии: -
Всего страниц: 41
ISBN: -
Год издания: 0101
Формат: Полный

8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни читать онлайн бесплатно

Шрифт
Интервал


ДЭВИЧ ВИКТОР

8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ: ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ

ДЛЯ НАЧАЛА

НОВОЙ ЖИЗНИ

ПЕРЕВ. С АНГЛ. — М.: ООО ИЗДАТЕЛЬСТВО

«СОФИЯ», 2011. — 192 С.

НЕМНОГО ЕСТЬ НА СВЕТЕ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ СЛЫШАЛИ БЫ

О ПОЛЬЗЕ МЕДИТАЦИИ. УЧЕНЫЕ-МЕДИКИ ДАВНО ДОКАЗАЛИ, ЧТО

УДИВИТЕЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, КОТОРОГО МОЖНО ДОСТИЧЬ ТОЛЬ-

КО В МЕДИТАЦИИ, НЕВЕРОЯТНО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ДЛЯ

УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ И СПОСОБНОСТИ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ.

НО ВЕДЬ МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ТАК СЛОЖНО И НУЖНО ТАК

МНОГО ВРЕМЕНИ! А ВОТ И НЕТ.

И АВТОР УБЕДИТЕЛЬНО ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО 8 МИНУТ МЕДИ-

ТАЦИИ В ДЕНЬ АБСОЛЮТНО ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВСЕ

ТЕ БЛАГА, КОТОРЫЕ ДАЕТ НАМ МЕДИТАЦИЯ. ТАК ЖЕ ПРОСТЫ И

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ИМ ТЕХНИКИ. НАЧНИТЕПРЯМОСЕГОДНЯ!

COPYRIGHT © 2004 BY VICTOR DAVICH

AUTHOR PHOTO BY R. BONHAM

8 MINUTE MEDITATION. QUIET YOUR MIND. CHANGE YOUR LIFE

ОГЛАВЛЕНИЕ

ОТЗЫВЫ ....................................... 6

ПРЕДИСЛОВИЕ .................................. 8

ВВЕДЕНИЕ ...................................... 9

ЧАСТЬ 1. С ЧЕГО НАЧАТЬ .......................... 25

ЧАСТЬ 2. 8-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА МЕДИТАЦИИ ...... 73

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ ............... 76

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК .............. 89

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ..................... 101

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ. ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ ....... 113

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ ................ 121

ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ. ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ .......... 129

СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ. МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ 140

ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ. СМЕШАННАЯ ФОРМА ............ 148

ЧАСТЬ 3. ОБНОВЛЕНИЯ ........................... 165

ОБ АВТОРЕ ..................................... 191


ОТЗЫВЫ

«ЭТО КНИГА О МЕДИТАЦИИ, КОТОРУЮ МЫ ЖДАЛИ. ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ТЕКСТ, ОТКРЫВАЮЩИЙ ДОСТУП К МЕДИТАЦИИ ВСЕМ, КТО ХОТЬ НЕМНОГО ИНТЕРЕСУЕТСЯ ЭТОЙ ТЕМОЙ. ВСЕГО ЛИШЬ ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ — И ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТСЯ НАВСЕГДА».

РИЧАРД КАРЛСОН,

АВТОР «DON'T SWEAT THE SMALL STUFF... AND IT'S ALL SMALL STUFF»

«ЧУДЕСНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЛЮДЕЙ, ЖЕЛАЮЩИХ ПРИОБЩИТЬСЯ К НАСТОЯЩЕЙ ДУХОВНОЙ ПРАКТИКЕ. «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ПОМОЖЕТ БЫСТРО И ЦЕЛОСТНО ОЗНАКОМИТЬСЯ С МЕДИТАЦИЕЙ. ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ПОЙДЕТ ВАМ НА ПОЛЬЗУ, НО ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, С ЧЕГО НАЧАТЬ, — КУПИТЕ ЭТУ КНИГУ!»

СЬЮЗАН ПАЙВЕР, АВТОР «THE HARD QUESTIONS: 100 ESSENTIAL

QUESTIONS TO ASK BEFORE YOU SAY “I DO”», ПРОДЮСЕР «JOYFUL MIND: A PRACTICAL GUIDE TO BUDDHIST MEDITATION»

«Я ГЛУБОКО УБЕЖДЕН В ЦЕННОСТИ МЕДИТАЦИИ И ПОТОМУ ПРИВЕТСТВУЮ ПОЯВЛЕНИЕ ЭТОЙ КНИГИ. С ЕЕ ПОМОЩЬЮ ДАЖЕ САМЫЕ ЗАНЯТЫЕ ИЗ НАС СМОГУТ ОБРЕСТИ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОЙ ДРЕВНЕЙ ТЕХНИКИ. МИСТЕР ДЭВИЧ ВЕДЕТ НАС ПО ЭТОМУ ПУТИ С БОЛЬШОЙ ЧУТКОСТЬЮ, УМОМ И ОБАЯНИЕМ. АВТОР, ЧТО НЕМАЛОВАЖНО, РЕАЛИСТ — ОН ОТКРЫВАЕТ ЦЕЛОЕ МОРЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ВСТРОИТЬ МЕДИТАЦИЮ В НАШУ ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ И КВАЛИФИЦИРОВАННО ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ИМЕННО ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ».

Д-Р Р. КАССИЛЕТ, ПРОФЕССОР КАФЕДРЫ ИНТЕГРАТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ ФОНДА РОКФЕЛЛЕРА

«СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ДЛЯ ОЩУЩЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ПОКОЯ И УМИРОТВОРЕННОСТИ? КАКОЙ БЫ ЗАНЯТОЙ НИ БЫЛА НАША ЖИЗНЬ, ЭТА ПРОСТАЯ И ПОНЯТНАЯ КНИГА СПОСОБНА ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ НАЙТИ НЕСКОЛЬКО МИНУТ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ И ОЧИСТИТЬ РАЗУМ МЕДИТАЦИЕЙ. ИСКРЕННЕ СОВЕТУЮ ПРОЧЕСТЬ ЕЕ».

ЛАМА СУРЬЯ ДАС, АВТОР «AWAKENING THE BUDDHA WITHIN»

«ОТКРОЮ ГЛУБОКУЮ ДУХОВНУЮ ИСТИНУ ОБ ЭТОЙ НЕБОЛЬШОЙ КНИГЕ: ОНА ВЫПОЛНЯЕТ ОБЕЩАННОЕ! ВАЖНЕЙШИЕ СВЕДЕНИЯ О СПОСОБАХ МЕДИТАЦИИ ВИКТОР ДЭВИЧ ВЫКРИСТАЛЛИЗОВАЛ В ОЧЕНЬ ЛЕГКИЙ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ ТЕКСТ — ПРЕДЕЛЬНО СВЕЖИЙ И ЯСНЫЙ. КТО МОГ ПОДУМАТЬ, ЧТО ВОСЕМЬ МИНУТ ТАК ТОЧНО СООТВЕТСТВУЮТ ЗАЯВЛЕННЫМ ОБЕЩАНИЯМ?»

ДЖЕФФРИ М. ШВАРЦ, ДОКТОР МЕДИЦИНЫ, АВТОР «THE MIND & THE BRAIN AND DEAR PATRICK»

«ЕСЛИ ВАС ПРИВЛЕКАЕТ МЕДИТАЦИЯ, НО НАЧАТЬ СЕАНСЫ НИКАК НЕ УДАЕТСЯ, «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ОТВОРИТ ВОРОТА В ЦВЕТУЩИЙ САД. ВИКТОР ДЭВИЧ ОТКРЫВАЕТ ПЕРЕД НАМИ ПУТЬ ОСОЗНАНИЯ И ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ПОСТОЯННО СОПРОВОЖДАЯ И ВЕСЕЛО ПОДБАДРИВАЯ КАЖДОГО ИЗ НАС».

ТАРА БРЭЧ, АВТОР «RADICAL ACCEPTANCE: EMBRACING YOUR LIFE WITH THE HEART OF A BUDDHA»

«НЕЗАУРЯДНЫЙ И ИСЧЕРПЫВАЮЩИЙ ПОДХОД К ЭТОЙ ДУХОВНОЙ, НО ЧАСТО ЗАПУТАННОЙ ДИСЦИПЛИНЕ. «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» РАСШИРИТ, УГЛУБИТ И ОБОГАТИТ ДУХОВНУЮ ПРАКТИКУ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА НЕЗАВИСИМО ОТ ЕГО ТРАДИЦИИ И ВЕРЫ».

ДЖОН НЬЮТОН, СВЯЩЕННИК, ХРИСТИАНСКИЙ ИНСТИТУТ, САНТА-МОНИКА, КАЛИФОРНИЯ

ВЕКА, МОЯ КНИГА СТАЛА «КНИГОЙ МЕСЯЦА» НА КОНКУРСЕ ТЕМАТИЧЕСКИХ ТЕКСТОВ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, Я — ЖИВОЙ (И ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНЫЙ!) ПРИМЕР ТОГО, КАК ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА.

КАЖДОЕ НАПИСАННОЕ В ЭТОЙ КНИГЕ СЛОВО ПРИЗВАНО ПОМОЧЬ ВАМ СДЕЛАТЬ ТО ЖЕ САМОЕ.

ПОЭТОМУ ПРОШУ ВАС СОСТАВИТЬ МНЕ КОМПАНИЮ В ПУТЕШЕСТВИИ, КОТОРОЕ УМИРОТВОРЯЕТ РАЗУМ, ИЗМЕНЯЕТ ЖИЗНЬ — И ПРОСТО ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЕЕ. В ЭТОМ СТРАНСТВИИ Я БУДУ РЯДОМ С ВАМИ, НЕ ОТОЙДУ НИ НА ШАГ. И УВИДИТЕ — ВЫ БУДЕТЕ ОЧЕНЬ РАДЫ, ЧТО СТАЛИ НА ЭТОТ ПУТЬ.

В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ У ЛЮДЕЙ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ, ЧЕМ У ЛЮДЕЙ ПРОШЛЫХ ЭПОХ. НУЖНО, ЧТОБЫ ЛЮБОЕ ДЕЙСТВИЕ, ОТ ПОЛИРОВКИ ПОЛОВ ДО ОБУЧЕНИЯ МЕДИТАЦИИ,

БЫЛО ЛЕГКО ПОНЯТЬ;

ЛЕГКО ВЫПОЛНИТЬ;

А ПОТРАЧЕННОЕ ВРЕМЯ ДОЛЖНО ПРИНОСИТЬ РЕАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ.

НЕ УДИВИТЕЛЬНО, ЧТО, КОГДА ДЕЛО ДОХОДИТ ДО МЕДИТАЦИИ, У НАС НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ (ИЛИ ТЕРПЕНИЯ) НА СЛОЖНЫЕ И ЗАПУТАННЫЕ ИНСТРУКЦИИ — КАК И НА ЗАГАДОЧНЫЕ УКАЗАНИЯ ВРОДЕ «ПРОСТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ». И, РАЗУМЕЕТСЯ, МЫ НЕ МОЖЕМ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ МЕДИТИРОВАТЬ ПО ЧАСУ В ДЕНЬ:


Рекомендуем почитать
Системное решение проблем

Если вы испытываете трудности при принятии верных решений, от которых многое зависит, то вы должны осознать, что вам не хватает системного подхода к решению проблем.В этой книге просто и доступно дается методика постановки проблемы, ее правильная классификация и способы решения, а также разные формы работы над ней. Вы получите конкретные рекомендации, как работать индивидуально и в команде, как в ходе реализации принятого решения преодолеть сопротивление изменениям и правильно организовать обратную связь для анализа хода работы и результатов.Описанный автором системный подход позволит накопить положительный опыт и устранить недостатки и погрешности в работе.Книга написана простым, доступным языком с использованием рисунков и таблиц, что, безусловно, облегчает восприятие.


Танец продавца, или Нестандартный учебник по системным продажам

Еще одна книга о продажах? Да!Еще одна из множества написанных и изданных? Да!Так почему же стоит ее прочитать?Потому что в ней есть то, что есть только в ней:– идея системности процесса продажи;– технология продаж для любого продукта;– расширенное понимание того, что покупают люди и что и как им нужно продавать;– уникальные техники сбора информации о потребностях, выгодах и ценностях клиента;– целый набор «отмычек»: хитростей и приемов, делающих продажи более эффективными;– нюансы применения давно знакомых техник и приемов продаж;– уникальная технология подготовки к любой встрече и переговорам;– множество примеров из реальной практики.А также множество других ноу-хау автора, разработанных на основе более чем десятилетнего опыта работы с различными компаниями в качестве консультанта и тренера.Книга предназначена в первую очередь для тех, кто осуществляет индивидуальные и VIP-продажи в различных сферах.


Технологическая Сингулярность

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Куки-монстр

В предлагаемом вашему вниманию рассказе Виндж с тревогой приподнимает завесу над тем, что может ждать нас в постиндустриальном обществе, где жизнь полна опасных сюрпризов.


Управляй будущим. Как принимать решения в условиях неопределенности

Наше поведение далеко от того, чтобы именоваться рациональным: поддавшись панике, мы сметаем товары с полок в магазинах, даже если продавцы повышают цены; конкурентных рынков в природе нет и никогда не было; принимая решение купить тот или иной товар, мы ориентируемся на слухи и свои собственные эмоции, а не на факты; а если бы рыночное равновесие существовало, то кризисы были бы невозможны.Книга поможет правильно рассчитывать вероятность событий в условиях повышенной неопределенности, правильно оценивать привлекательность и риски наступления этих событий для вас лично, делать осознанный выбор и перестать жалеть о принятых решениях.Книга подойдет руководителям и собственникам бизнеса, менеджерам отделов продаж, маркетинга, рекламы и PR – всем, кому по долгу службы необходимо уметь принимать правильные решения; обязательна к прочтению всем, кто хочет добиться осознанности своих решений и повысить собственную эффективность.


Великий путь не труден. Синь Синь Минь

Твой ум порождает сны. Даже когда ты кажешься себе бодрствующим, ты - спишь. И значит, истина тебе недоступна.И потому основная проблема заключается в том, чтобы проснуться, выйти за пределы ума. Ошо разбивает стеклянный дом твоих сновидений своими комментариями к сутрам третьего патриарха дзэн Сосана.


Железная хватка: Как развить в себе качества, необходимые для достижения успеха

Упорство – ключевой фактор успеха. Трудолюбивый и настойчивый человек, утверждают авторы книги, способен добиться большего, чем одаренный лентяй, уповающий только на свои природные способности. Книга адресована всем, кто хочет успешно решать жизненные задачи, распрощаться с нерешительностью, ленью и боязнью неудач – и добиваться поставленных целей. Помимо конкретных приемов, которые помогают развить настойчивость и трудолюбие, в книге содержится большое количество вдохновляющих историй из реальной жизни.


Искусство управления переменами. Том 1. Знаки Книги Перемен 1–30

В основу этого трехтомного издания положен текст гигантского компендиума «Чжоу И Чжэ Чжун» («Анализ внутреннего содержания Чжоусских перемен»), составленный в начале XVII века великим китайским ученым Ли Гуанди. В его книгу вошли толкования из огромного количества трудов всех эпох и времен, в которых китайские ученые обращались к анализу текста «Книги Перемен», лежащего в самой основе цивилизационной парадигмы китайского ума. «Книга Перемен» в течение тысячелетий являлась пособием по искусству мыслить, на котором оттачивали свой ум миллионы китайских мыслителей и деятелей, принимавших участие в управлении государством.


Книга о табу на знание о том, кто ты

«Книга о Табу» — возможно, наиболее известная из книг Алана Уотса. В ней автор исследует не признаваемое, однако довольно сильное табу — наш заговор молчания вокруг знаний о том, кем или чем мы в действительности являемся. Это попытка ответить на вопрос: если ощущение нами себя в виде отдельного эго в мешке из кожи является иллюзией, которая не соответствует ни последним открытиям западной науки, ни экспериментальной философии-религии Востока, — то какова же тогда наша истинная природа?Погружая читателя в атмосферу созерцательной философии и придавая современное звучание древним учениям, автор предлагает ему психологический путь осознания того, что то неопределимое представление-чувство, которое мы называем «я», — в действительности является источником и основанием Вселенной.


Шаг в настоящее. Создай свою реальность

Остановись мгновенье – ты прекрасно! Именно так хочется воскликнуть прочитав книгу известного психолога и коуча Александра Казарина «Шаг в настоящее». Автор на множестве примеров доходчиво разъясняет, как эфемерно и вредно жить будущим или прошлым.«Как белка в колесе». Нам с детства известна эта метафора, символизирующая непрерывную круговерть в нашей жизни, хлопоты, суету и беспросветные тяготы и рутину.Как вырваться из этого круга? Как ощутить себя по настоящему счастливым и свободным?Для этого важно сделать именно первый шаг.На простых и доходчивых примерах, которые приводит нам в своей книге Александр Казарин, легко проанализировать свою жизнь, а потом самостоятельно пройдя несложные тесты, реально оценить степень своей «зацикленности» на будущем, посмотреть на себя со стороны, увидеть самого себя глазами психоаналитика и исследователя своего собственного «Я».Все мы так или иначе живем будущим, переживаем за прошедшее и в следствии этого – настоящее ускользает от нас, становится эфемерной и неощутимой субстанцией.