Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее - [43]
• Не теряйтесь, столкнувшись с множеством пищевых добавок. Чем проще, тем лучше.
• Следите за тем, что попадает в ваш организм.
• Пищевые добавки должны быть максимально натуральными.
• Пищевые добавки помогают восполнить в организме запас питательных веществ, который не может быть обеспечен с помощью натуральных и органических продуктов.
• Обеспечьте оптимальные условия для приема пищевых добавок – употребляйте их при пробуждении, перед тренировкой и перед сном.
• Белок – это все!
• Помните, что НЕ все виды белка являются равноценными. Выбирайте правильно источники белка!
• Вы можете ускорить процесс достижения своих целей, соблюдая режим отдыха и восстановления.
• Сон чрезвычайно важен, особенно если вы ведете здоровый образ жизни и активно тренируетесь. Необходимо спать около восьми часов в сутки.
• Знание того, когда и как применять указанные общие правила, поможет сэкономить время, усилия и энергию. В основе мышц – вода и белок. Необходимо немалое количество этих составляющих, если вы хотите построить сухую мышечную массу. Употребление пищевых добавок в правильное время поможет ускорить процесс достижения целей.
Глава 7
Абдоминальные мышцы
Талия – это часть тела, за которой очень сложно следить.
Зигги (Том Уилсон)
Эй, подтягивайтесь, мы здесь! Святой Грааль мира фитнеса, самое модное направление, воплощение сексуальности, вершина эстетических целей… наши абдоминальные мышцы! О, как я их ненавижу! Не так, что «вот дерьмо, снова день абдоминальных мышц», а «р-р-р-р-р… я только что пробил кулаком дыру в стене». Ничто, я повторяю: НИЧТО, не расстраивало меня за долгие годы попыток достичь идеальной физической формы так, как эти неуловимые кубики пресса. Я. НЕНАВИЖУ. АБДОМИНАЛЬНЫЕ. МЫШЦЫ! Точнее, привык ненавидеть.
В течение многих лет попытки получить рельефные абдоминальные мышцы отравляли мое существование. Что бы я ни пробовал, они все равно не очерчивались. Пятиминутные упражнения на абдоминальные мышцы, танцы для абдоминальных мышц, дзюдо для абдоминальных мышц, что угодно для абдоминальных мышц – все это не приносило результатов. Таким образом, в течение долгого времени я мирился с неизбежным фактом, что мои абдоминальные мышцы никогда не станут рельефными. У меня был крепкий мышечный корсет, но мышцы не были ярко выражены визуально. Голых мышц не было.
Я думаю, в большинстве своем мы чувствуем себя так в некоторые моменты времени. У всех нас есть слабые места – те части тела, которые сложно развить, независимо от того, что мы делаем. Это могут быть руки или грудь, но чаще всего – это абдоминальные мышцы. Тогда возникает вопрос – почему так? Действительно ли они такие неподатливые? Ответ… НЕТ! Дело в том, что мы часто ненавидим то, что не понимаем. Абдоминальные мышцы устроены довольно сложно, и большинство книг по фитнесу объясняют их особенности очень трудными терминами. Из-за этого многие люди начинают презирать абдоминальные мышцы.
Но не мы. У нас-то все под контролем! Да, я собираюсь помочь вам получить пресс кубиками. Черт, если я сделал это со своими скудными генетическими данными, то и вы сможете!
Правда, прорыв в этой сфере дался мне с трудом. Это произошло после долгих лет исследований, когда я наконец сделал одно открытие. Если вы хотите получить рельефные абдоминальные мышцы, то необходимо использовать… торжественная пауза… ВЕС!
Знакомо звучит? Как вы уже знаете из представленной ранее в этой книге информации, базовая физика/физиология показывает нам, что для того чтобы вырастить мышцы, мы должны простимулировать их с помощью… да, вы угадали – веса. Как и со всеми другими мышцами, печальная реальность заключается в том, что мало сопротивления означает малый рост. Большинство людей, в том числе и я, склонны забывать этот базовый факт, когда дело доходит до абдоминальных мышц. Мы как будто коллективно становимся жертвами ложного предположения, что абдоминальные мышцы – это единственная часть тела, способная к росту без помощи дополнительной силы. Посмотрите на большинство тренировок на абдоминальные мышцы и поймете, что я имею в виду. Поразительно, что во многих моделях тренировок не учитывается такой важный элемент, как сопротивление.
Оказывается, что все эти книги, видео и замысловатые тренировки на абдоминальные мышцы содержат много упущений. Когда я сделал это важнейшее открытие в поисках путей развития абдоминальных мышц, о котором я всегда мечтал, передо мной открылась еще одна истина… ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ РЕЛЬЕФНЫХ АБДОМИНАЛЬНЫХ МЫШЦ ТРЕБУЕТСЯ КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД. Без понимания и соблюдения нескольких правил ваши шансы на получение абдоминальных мышц вашей мечты равны шансам выиграть в лотерею, не покупая билета. Это невозможно. Неудивительно, что я, как и все, кого я знал, ненавидел абдоминальные мышцы. В отличие от лотереи, когда вы входите в эту игру, ваши шансы на успех значительно выше. Чем больше вы играете по правилам, тем больше повышается вероятность достичь успеха.
Вот где образование снова становится лучшим другом. Давайте сотрем из памяти все, что мы, как думаем, знаем об абдоминальных мышцах, и начнем новую главу об основных принципах проработки мышц пресса.
Эти биографические очерки были изданы около ста лет назад в серии «Жизнь замечательных людей», осуществленной Ф. Ф. Павленковым (1839—1900). Написанные в новом для того времени жанре поэтической хроники и историко-культурного исследования, эти тексты сохраняют ценность и по сей день. Писавшиеся «для простых людей», для российской провинции, сегодня они могут быть рекомендованы отнюдь не только библиофилам, но самой широкой читательской аудитории: и тем, кто совсем не искушен в истории и психологии великих людей, и тем, для кого эти предметы – профессия.
Эти биографические очерки были изданы около ста лет назад в серии «Жизнь замечательных людей», осуществленной Ф. Ф. Павленковым (1839—1900). Написанные в новом для того времени жанре поэтической хроники и историко-культурного исследования, эти тексты сохраняют ценность и по сей день. Писавшиеся «для простых людей», для российской провинции, сегодня они могут быть рекомендованы отнюдь не только библиофилам, но самой широкой читательской аудитории: и тем, кто совсем не искушен в истории и психологии великих людей, и тем, для кого эти предметы – профессия.
Эти биографические очерки были изданы около ста лет назад в серии `Жизнь замечательных людей`, осуществленной Ф.Ф.Павленковым (1839–1900). Написанные в новом для того времени жанре поэтической хроники и историко-культурного исследования, эти тексты сохраняют свою ценность и по сей день. Писавшиеся `для простых людей`, для российской провинции, сегодня они могут быть рекомендованы отнюдь не только библиофилам, но самой широкой читательской аудитории: и тем, кто совсем не искушен в истории и психологии великих людей, и тем, для кого эти предметы – профессия.
Эти биографические очерки были изданы около ста лет назад в серии «Жизнь замечательных людей», осуществленной Ф.Ф.Павленковым (1839-1900). Написанные в новом для того времени жанре поэтической хроники и историко-культурного исследования, эти тексты сохраняют ценность и по сей день. Писавшиеся «для простых людей», для российской провинции, сегодня они могут быть рекомендованы отнюдь не только библиофилам, но самой широкой читательской аудитории: и тем, кто совсем не искушен в истории и психологии великих людей, и тем, для кого эти предметы – профессия.
Эти биографические очерки были изданы около ста лет назад в серии «Жизнь замечательных людей», осуществленной Ф. Ф. Павленковым (1839–1900). Написанные в новом для того времени жанре поэтической хроники и историко-культурного исследования, эти тексты сохраняют ценность и по сей день. Писавшиеся «для простых людей», для российской провинции, сегодня они могут быть рекомендованы отнюдь не только библиофилам, но самой широкой читательской аудитории: и тем, кто совсем не искушен в истории и психологии великих людей, и тем, для кого эти предметы – профессия.
Всем нам хорошо известны имена исторических деятелей, сделавших заметный вклад в мировую историю. Мы часто наблюдаем за их жизнью и деятельностью, знаем подробную биографию не только самих лидеров, но и членов их семей. К сожалению, многие люди, в действительности создающие историю, остаются в силу ряда обстоятельств в тени и не получают столь значительной популярности. Пришло время восстановить справедливость.Данная статья входит в цикл статей, рассказывающих о помощниках известных деятелей науки, политики, бизнеса.
Хотите показать великолепную игру за теннисным столом и удивить всех? Книга от чемпиона мира по настольному теннису научит вас всему для этого – хитрым приемам, уникальным тактикам и неповторимому стилю. Вернер Шлагер, один из величайших игроков всех времен, в одном издании рассказал о том, чему научился за долгие годы игр. Он разработал собственную систему суперэффективных тренировок, различные варианты победных стратегий, защитных ударов и нападений и теперь предлагает этот бесценный материал в своей книге.
Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты?Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру!Эта книга поможет вам:– определить тип телосложения и метаболизма (вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет вам;– освоить ментальные техники, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут вам сконцентрироваться на успехе;– развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость;– добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых вы даже не мечтали;– получить тело, которого вы заслуживаете.
Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности. Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.
Это не просто книга о крав-мага, а скорее учебное пособие по ее применению в реальных жизненных ситуациях. Техники, описанные в книге, обучат читателя тому, по каким сценариям могут развиваться различные ситуации с применением насилия. Издание состоит из четырех частей: первая рассматривает удары и блоки, вторая - сценарии с вооруженным нападением, третья - рукопашные схватки, в которых они происходят, четвертая - броски и захваты. Эта книга не для тех, кто ищет самоутверждения и справедливости. Она для тех, кто хочет максимально эффективно обезопасить себя и свою семью.