Жизнь по своим правилам - [45]
Именно это и преодолевается
С одной стороны, задание выполняется элементарно (с технической точки зрения). С другой стороны – психологически все может быть поначалу очень непросто. Это хороший пример цели, расширяющей границы Зоны Комфорта. Если Вася 100 раз подойдет к разным девушкам на улице, то в конце концов привыкнет к тому, что знакомиться – это нормально.
Кстати, а есть ли у тебя проблемы с «подходом на улице»? :) В этом случае – действуй! Теперь ты знаешь, как. Для женщин, между прочим, упражнение абсолютно такое же.
Только после того, как процедура контакта автоматизируется и внутри поселится уверенность при первом знакомстве, можно переходить к следующему этапу – и расширять Зону Комфорта дальше. Например, осваивать техники привлечения внимания, «забалтывания» и установления доверия. Это будет соответствовать следующим «микроцелям», отращивающим «ложноножку» Амебы Комфорта, шагам к реализации твоей Цели.
Практикум
Найди область, в которой тебе необходимо расширить Зону Комфорта. Пропиши первую микроцель так, чтобы она бросала вызов ограничениям, при этом была технически легко реализуемой и зависела только от тебя – то есть находилась в ЗБР. И сделай! Начни расширение прямо сегодня!
Например: познакомиться с новым человеком, разделяющим твои убеждения, в социальной сети. Для этого просто отправь запрос незнакомцу, подписанному на ту же тематическую группу, что и ты. Скажем, на sovietwave music. А затем – обязательно напиши ему и продолжи развивать знакомство. Согласись: выглядит это достаточно несложным, а плодотворных результатов в будущем может принести много.
Ограничивающие установки
Следующая проблема – ограничивающие установки. Те самые «подводные правила», которые реально управляют твоей жизнью. Самое коварное состоит в том, что они редко ощущаются изнутри. Их еще требуется предварительно вычислить. Ведь невидимы, значит – неустранимы. Вроде бы ничге ничего не болит, не чешется – и нормально! Живем с ними дальше.
Давай разбираться с тем, как их вычислить, по порядку.
Установки не фиксируются сознанием, при этом активно управляя поведением. Это означает, что они бессознательны. А что у нас в бессознательном? Правильно, автоматизмы.
Вообще-то автоматизмы – это величайшие помощники человека. В одной из предыдущих глав мы с тобой рассматривали их полезную функцию. Именно с помощью автоматизации повторяющихся операций сознание умудряется справиться с невероятным количеством обрушивающейся со всех сторон информации.
Информация от нейрофизиологов: каждую секунду мозг обрабатывает примерно 400 млрд бит информации, однако обычный человек осознает лишь около 2 000 бит.
В проблему автоматизмы превращаются тогда, когда становятся неизменяемыми, жесткими, ригидными – и начинают мешать. А происходит это в результатеотождествления. Отождествления себя с этими способами поведения.
Знаешь, на тренинге я часто привожу следующий пример отождествления: ставлю на стул пластиковый стаканчик, совершенно обычный пластиковый стаканчик, которые участники выбрасывают десятками в мусорную корзину на перерыве, и прошу людей представить, что это их старый стаканчик с детской фотографии. Это по-настоящему родной, любимый стаканчик, являющийся буквально продолжением тела. В течение нескольких минут эта ситуация намеренно драматизируется – а потом я сминаю стаканчик и выбрасываю в ведро. Шок, удивление, ужас проступают на лицах людей. Почему так? Чем отличается этот стаканчик от всех остальных, покоящихся на дне мусорной корзины? Тем, что мысли людей были прикованы к нему на протяжении длительного времени. Произошло отождествление.
Ограничивающие установки, превратившиеся в автоматизмы – это ситуации, когда человек полагает, что поступить иначе, поменять поведение – равносильно предательству себя.Табу!
Причем, базируется эта «упертость» на никогда не подвергавшихся сознательному осмыслению Правилах, реализующихся в жизни «по умолчанию». Принимаются они еще в детстве под воздействием травмирующих событий, называемыхнегативнымиимпринтами.А затем вытесняются.
С этим-то и связана проблема – надо понимать, что ограничивающая установка никогда не воспринимается как убеждение. До момента своего выявления она просто есть как некоторая данность или ощущение. Якобы «мир так устроен».
Как распознать ограничивающие установки в своем поведении? Как отличить их от поддерживающих?
Практикум
Составь список из как минимум 10 установок, начинающихся со слов «Я не могу себе позволить <…>».
Пример: «я не могу себе позволить громко говорить в общественном месте. Я не могу себе позволить проявлять чувства».
Далее – задавай себе вопрос «Зачем мне это?» применительно к каждой установке, которая оказалась в списке. Есть два варианта ответа на него [9].
Первый – ты знаешь, зачем тебе это. И установка ведет тебя к одной из твоих целей. Это говорит об осознанности. В таком случае оставляй эту установку – она в действительности поддерживающая. Только переформулируй ее так, чтобы она действительно была похожа на поддерживающую – осознай ответственность за свой выбор. Обычно это достигается постановкой «Я хочу» в начало фразы. Пример: «Я не могу позволить себе бросить родителей» – «Я хочу заботиться о родителях и поддерживать их». Делай это в том случае, если это действительно твое намерение.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Переезд в другую страну для многих людей становится одним из самых серьезных событий в их жизни. Выучить язык и собрать чемоданы — это лишь начало большого и сложного пути. Гораздо важнее подготовиться психологически, чтобы не сломаться от будущих трудностей, тоски и одиночества. В этой книге можно найти истории десятков людей, которые испытали это на себе, научно обоснованные способы преодоления эмоциональных проблем и работающие на практике советы по самоподдержке в особенно сложные моменты.
Эта книга задумывалась по узкой теме: «Как я поборол свою негативную зависимость». Однако в процессе написания у меня постоянно присутствовало огромное желание делиться своими знаниями и убеждениями в более широком смысле, чем предполагает изначальная тема.Книга «рождалась» довольно долго и тяжело. Были периоды, когда мысли шли сплошным потоком, и мне оставалось лишь успевать их записывать. Но порой я не мог написать и двух предложений. Приходилось себя заставлять. Потом перечитывал написанное и понимал, что мне не нравится тот текст, который создан «под принуждением».
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.