Жизнь без возраста - [37]

Можно.

Стимулируют выработку соматотропина физические упражнения, полноценный сон, низкий уровень сахара и некоторые из незаменимых аминокислот. В первую очередь – лизин и аргинин.

Лизин, кстати, сам по себе – одно из полезнейших и необходимейших веществ: стимулирует иммунитет, оказывает противовирусное действие, поддерживает здоровье сердца (в комплексе с железом и витаминами С и В₁), улучшает усвоение кальция и доставку его в кости (отличное средство для профилактики остеопороза). Кроме того, лизин участвует в образовании коллагена и восстановлении тканей (то есть препятствует в том числе образованию морщин), понижает уровень триглицеридов, предупреждает образование липопротеидов, вызывающих закупорку артерий. Значительно эффективнее лизин работает в присутствии уже упомянутого аргинина.

Источники лизина: яйца, мясо (особенно красное), соя, фасоль, горох, некоторые виды рыб (треска и сардины) и… сыр.

Рекордсмены по содержанию аргинина: тыквенные семечки, кедровые и грецкие орехи.

Вернемся к соматотропину. Тормозят его выработку низкая двигательная активность, высокий уровень сахара и высокое содержание жирных кислот. В общем, сидеть безотрывно за компьютером, поедая сладкие пончики, – значит, снижать синтез соматотропина и стареть, стареть, стареть…

Чтобы, наоборот, не допустить, невзирая на возраст, снижения выработки столь необходимого гормона, нужно:

– в течение рабочего (и выходного тоже) дня делать регулярные «физкультпаузы»;

– полчаса в день заниматься какими-нибудь физическими упражнениями;

– согнать жир с живота (почему-то именно эти отложения сильнее всего подавляют синтез соматотропина);

– уменьшить количество потребляемых сладостей или хотя бы не есть их вечером: в норме основной суточный пик выработки гормона роста приходится на ночь (через час-два после засыпания), избыток же глюкозы в крови выработку соматотропина подавляет – делайте выводы;

– спать ночью не меньше пяти часов (даже если есть привычка к дневному сну): активнее всего гормон роста вырабатывается именно во время ночного сна.

Не забываем: соматотропин – гормон в том числе стрессовый. Нет, это не значит, что нужно постоянно лезть в неприятности. Стресс – это любая встряска организма, в том числе приятная и/или полезная. Например, физические нагрузки – это тоже стресс, поэтому прогулка, поход в бассейн или на танцы, пробежка или занятие йогой – отличный стимулятор выработки соматотропина и других стрессовых гормонов (тех же эндорфинов, гормонов радости), самым благотворным образом влияющих на самочувствие и внешний вид. Самая сильная из положительных встрясок – хороший секс.

И наконец, прекрасный положительный стресс – смех. Смейтесь над анекдотами, над комедиями, смейтесь просто так, от удовольствия, от того, что жизнь прекрасна, смейтесь – и вы продлите молодость!

Препараты компании «Dr. Nona», косвенно влияющие на выработку гормона роста:

– ванны с «Квартетом солей для ванн» – 2 столовые ложки на ванну;

– «Даксин» – ¹/₂–1 плитка, обильно запивая водой;

– «Голдсин» – 1 капсула во время еды.

Подытожив информацию о функциях гормона роста и его выработке, делаем вывод: регулярно занимаясь спортом, мы стимулируем выработку соматотропина, который, в свою очередь, стимулирует рост наших мышц, которые, в свою очередь, помогают нам сжигать лишние калории и препятствуют таким образом росту жировых отложений. Это не считая того, что развитые мышцы – это прекрасный внешний вид.

Однако возрастная потеря мышечной массы – не единственная причина замедления обмена веществ. С возрастом замедляется работа клеточных митохондрий (это те «фабрики», где клетка превращает питательные вещества – глюкозу – в энергию). И это, похоже, естественный процесс. Хотя у разных людей (в зависимости от их образа жизни и тренированности) этот процесс идет с разной скоростью. Это связано с интенсивностью поглощения кислорода. Чем больше кислорода поступает к клеткам, тем интенсивнее внутриклеточное «горение». А кислородный обмен интенсивнее у людей тренированных.

Замкнутый круг, но в хорошем смысле слова. Поддерживая двигательную активность, регулярно занимаясь спортом, мы не позволяем обмену веществ замедляться: и потому, что мышцы требуют энергии, и потому, что двигательная активность обеспечивает интенсивное поступление кислорода, не дающее «заснуть» нашим митохондриям.

Беда современного общества в том, что вся эта вполне доступная и более чем важная информация оказывается как будто в некоей «слепой зоне». Большинство людей, вместо того чтобы посмотреть правде в лицо, предпочитают всячески себя успокаивать. Психологи называют этот процесс рационализацией: подсознательные желания и стремления (как правило, не самые похвальные) человек объясняет как бы «объективными» причинами. Лень пройти пару километров, и он садится в машину: «Ой, как это – пешком? Я тороплюсь, столько дел, столько дел!» – и стоит (точнее, сидит) в пробке.

Толстяки – настоящие виртуозы рационализации:

– Как это я в спортзал пойду? У меня сердце слабое и ноги болят.

– Как это – дома позаниматься? Тут никаких условий.

– Какая диета? У меня от голода голова кружится.