Живи без боли - [59]
Удерживая в воображении эту картинку, позвольте себе почувствовать любые эмоции, которые возникают у вас при мысли об установке границы. А теперь давайте простучим сознание, что ничего страшного в этом нет.
Когда вы думаете о том, чтобы установить эту границу, насколько сильно это вас беспокоит? Оцените это свое ощущение по шкале от нуля до десяти и дайте такую же оценку своей боли. Запишите оба числа в блокнот и приступайте:
Точка карате: Несмотря на то что я не очень-то умею устанавливать границы и не давать себя в обиду, я принимаю себя и готов/-а учиться.
Точка карате: Несмотря на то что меня никогда не учили устанавливать границы, я все равно принимаю себя и хочу этому научиться.
Точка карате: Несмотря на то что я не настолько уверен/-а в себе, чтобы устанавливать границы и высказывать то, что думаю, я принимаю себя целиком и, наверное, попробую это сделать.
Бровь: Я не знаю, как устанавливать границы.
Внешний уголок глаза: Мне нелегко постоять за себя.
Под глазом: Если я поставлю границу, другие разозлятся на меня…
Под носом: Я знаю, что мне неприятно будет говорить об этом.
Подбородок: Другим это не понравится.
Ключица: Я боюсь того, как они отреагируют, если я выскажу то, что думаю…
Подмышка: Я не умею высказывать свои мысли…
Макушка: Я не умею просить того, чего хочу.
Бровь: Мне страшно устанавливать границы…
Внешний уголок глаза: Я боюсь того, как другие отреагируют…
Под глазом: Я боюсь того, что они мне скажут…
Под носом: Не думаю, что у меня получится установить границы.
Подбородок: Другим это не понравится.
Ключица: Границы только добавят мне проблем…
Подмышка: Границы только усложнят мою жизнь…
Макушка: Мне так страшно устанавливать границы, но я понимаю, что они мне очень нужны.
Прислушайтесь к себе и отметьте, какие чувства установка границы вызывает у вас теперь. Оцените эти чувства по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Отмечайте также любые перемены в своей боли. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим, и т. д.
Бровь: Мне неловко просить о том, чего я хочу…
Внешний уголок глаза: Я не уверен/-а, что у меня есть право просить о том, чего я хочу.
Под глазом: Но что, если я смогу…
Под носом: Может быть, у меня получится попробовать…
Подбородок: Найти безопасную ситуацию, где я смогу попрактиковаться…
Ключица: Я могу найти людей, с которых мне будет не страшно начать.
Подмышка: Я могу выяснить, чего я хочу.
Макушка: Я могу взяться за это с радостью.
Бровь: Я заслуживаю того, чтобы меня услышали.
Внешний уголок глаза: Я могу понять, чего я хочу.
Под глазом: Я могу начать просить о том, чего я хочу.
Под носом: Я выбираю открытость установке границ.
Подбородок: Когда я прислушиваюсь к своим чувствам…
Ключица: И прошу о том, что мне нужно…
Подмышка: Я выказываю себе уважение.
Макушка: Я уважаю того/ту, кто я есть.
Прислушайтесь к себе и отметьте, какие чувства установка границы вызывает у вас теперь. Оцените эти чувства по шкале от нуля до десяти. Простукивайте их до тех пор, пока не поймете, что готовы устанавливать границы.
Как боль сказывается на отношениях с другими людьми
Иногда даже после того, как мы устанавливаем границы, люди переходят их, что становится поводом для переоценки наших с ними отношений. Многие чувствуют, что хроническая боль мешает их отношениям с другими людьми: из-за боли они чувствуют себя непонятыми, порицаемыми, одинокими. Они не умеют устанавливать разумных границ, которые помогли бы им выстроить прочные отношения.
Хане эта ситуация была хорошо знакома: ее хроническая боль и проблемы со здоровьем отрицательно сказались на ее отношениях с людьми. Годами ее родители тайно и явно сомневались в том, что их дочь действительно так уж больна: они настаивали, что она не нуждается в инвалидном кресле в ресторанах, тогда как Хана чувствовала обратное. Мать однажды отказалась подать ей костыли, а в другой раз, несмотря на просьбу Ханы, не опустила на унитаз специальное сиденье, из-за чего Хана, недавно перенесшая операцию, еле смогла с него встать.
Кроме того, недавно близкий друг спросил Хану, как она себя чувствует, а потом прочел краткую лекцию о важности физиотерапии. Даже ее врач, казалось, не верил, что из-за болезни соединительной ткани у нее возникли такие проблемы.
Из-за этих столкновений Хана постоянно чувствовала себя так, будто недостаточно старается вылечиться и избавиться от боли, хотя на самом деле почти все время и силы посвящала тому, чтобы узнать больше о своем заболевании и позаботиться о своем здоровье. Когда я спросил Хану, что она чувствует, когда думает об этих столкновениях, она ответила, что они «немного злят» ее. Она понимала, что злится, но не могла выразить эту злость, высказать то, что думает, не обидев дорогих людей.
Если человек постоянно нарушает ваши границы даже после того, как вы четко сообщили ему о них, возможно, вы имеете дело с нездоровыми отношениями. Если эмоциональный осадок от нездоровых отношений связан с вашей болью, вам, вероятно, не удастся добиться избавления от боли, пока вы с ними не покончите. В таком случае обратитесь за помощью, чтобы справиться с этими отношениями или разорвать их.
