Живая вода. Секреты клеточного омоложения и похудения - [40]

Говоря об уходе за кожей, мы чаще всего имеем в виду кожу лица. Но кожа покрывает всю поверхность нашего тела, и ей, разумеется, нужен особый уход. Давайте разберемся с основными проблемами, присущими нашей коже. Первый в этом списке — целлюлит.

Целлюлит — это застойные явления в жировой ткани, приводящие к ее дистрофии. Жировая ткань есть у всех, и целлюлитом страдают не только полные люди, но и достаточно стройные. Более того, он может развиться даже у физически крепких, занимающихся спортом женщин. Отчего же это происходит?

Целлюлит говорит о нарушении нормальной работы лимфатической системы, малого круга кровообращения и венозного кровотока, обмена веществ. А ведь именно обменные процессы, нормальное кровообращение и правильное функционирование лимфатической системы необходимы для поддержания жировых тканей в здоровом состоянии. Любые нарушения лимфотока и кровообращения непременно приводят к возникновению целлюлита. Ткани коллагена в этом месте имеют форму пчелиных сот, а не перекрещиваются, как в здоровых участках тела.

Нормализовать кровообращение и уменьшить проявление целлюлита помогут несколько факторов, и только в комплексе.

Гибкая программа правильного питания подразумевает употребление в пищу свежих продуктов с низким содержанием жиров, но имеющих высокую питательную ценность. Предпочтение отдается сложным углеводам, овощам, фруктам, зерновым и бобовым. Эти продукты способствуют восстановлению натриево-калиевого баланса и одновременно очищают межклеточное пространство от застойных явлений. Определенные виды продуктов способствуют образованию целлюлита, другие же, наоборот, помогают от него избавиться. Комплексный рацион для борьбы с целлюлитом включает следующие продукты:

• жирная рыба (семга, форель, сардины, скумбрия, сельдь и т. п.) — 2 раза в неделю;

• постная морская рыба (треска, хек, пикша и т. п.) — 2 раза в неделю;

• морепродукты (креветки, крабы, кальмары и т. п.) — 1 раз в 2 недели;

• пшеничные проростки — 1 ст. ложка без верха в день;

• печень, печеночный паштет — 1 раз в 2 недели;

• яйца — 4 штуки в неделю;

• виноградный сок — 1 небольшой бокал в день;

• сладкий перец (красный, зеленый, по преимуществу в сыром виде) — 300 гв неделю;

• капуста (белая, красная, брокколи, брюссельская) и батат — 1–3 раза в неделю по 150200 г;

• всевозможные зеленые овощи и морковь — 2–7 раз в неделю по 150–200 г;

• зеленые бобы, зеленая стручковая фасоль, репа — 2 раза в неделю по 150–200 г;

• авокадо — половинку 1 раз в 2 недели (с нежирной заправкой или свежим лимонным соком);

• красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишня, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика, красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т. д.) — 1 порция в день. Если не сезон, можно употреблять замороженные фрукты;

• мюсли без сахара — 1–2 раза по 30 г в неделю;

• хлеб из нерафинированной муки, хлеб с отрубями — 30 г в день;

• чернослив — 3 штуки в день или свежий ананас — 1 раз в день (150 г);

• фундук или миндаль — 1 порция (20 г) 2 раза в неделю;

• киви (грейпфрут, манго, апельсин или гуава) — 1 штука в день;

• масло из виноградных косточек — 1 ст. ложка в день (если не употребляется другое масло) или 1 кофейная ложечка в день (если употребляется какое-либо еще);

• оливковое масло нерафинированное, холодной выжимки — 1 кофейная ложечка в день;

• сливочное масло или растительный маргарин — 1–2 кофейные ложечки в день;

• зелень, лук, куркума, шафран — без ограничений.

Простой, но эффективный массаж кожи может значительно ускорить процесс избавления от целлюлита. Благодаря стимулирующему воздействию самомассаж специальной щеткой и просто руками разглаживает кожу, убирает бугры и выпуклости, улучшает тонус тканей и микроциркуляцию крови и лимфы.

Физические упражнения очень полезны при борьбе с целлюлитом, но виды спорта, связанные со сверхнапряжением ног (теннис, волейбол, аэробика), только усугубляют ситуацию, так как повышается нагрузка на венозную сеть и «разбалтываются» суставы. Наилучший выбор — плавание и силовой тренинг при умеренной кардионагрузке.

Если вы всерьез решили избавиться от целлюлита, то без специальной гимнастики вам не обойтись. Эти упражнения предотвратят деформацию соединительной ткани, стимулируют кровообращение и улучшат форму ног. Вам понадобится всего 10–20 минут в день.

• Начните с приседаний, они моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Достаточно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

• Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено, другую согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на согнутое колено. Спину держите прямо. Замрите на 10–20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.

• Лягте на спину (на пол), сделайте вдох. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 1020 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

• Лягте на спину и положите левую ногу на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна ровно лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.