Женщины, которые слишком много беспокоятся - [28]

Глава 7. Как научиться сосредоточиваться на настоящем моменте

Зачем сосредоточиваться на настоящем?

Умение обращать внимание на происходящее внутри и вокруг вас в настоящий момент – очень ценный навык. Настоящее – есть то единственное, что действительно существует в любой момент времени – прошлое уже закончилось, а будущее еще не наступило. Нынешний момент – ваше окно в то, что на самом деле происходит прямо здесь и сейчас. Наблюдая за собственными чувствами, возникающими в связи с текущей ситуацией, вы можете найти подсказку, как поступить наилучшим образом. Глядя на все происходящее вокруг, вы можете реагировать на него как на разворачивающуюся ленту событий. Этот взгляд сильно отличается от тех инстинктивных реакций на ситуацию, в основе которых лежат предположения и условные рефлексы, выработанные в прошлом.

Итак, какое отношение способность сосредоточиваться на настоящем моменте имеет к беспокойству? Они несовместимы. Беспокойство обычно подразумевает обдумывание того, что может произойти в будущем или произошло в прошлом. А это неизбежно мешает воспринимать нынешний момент. Думая о будущем или прошлом, вы не можете полностью сосредоточиться на настоящем.

Беспокоясь, вы хотя бы часть внимания уделяете толкованию прошлых событий или созданию иллюзии о будущем. И можете пропустить важную информацию, находящуюся в этот самый момент прямо перед вами.

Причем вы рискуете упустить не только радость и воодушевление, которые может принести этот момент, но и ценные сведения о себе или своем ближайшем окружении, которые помогли бы вам выстроить поведение. Можете ли вы припомнить случаи, когда пропустили что-то полезное в настоящем моменте, потому что ваш ум был занят беспокойными мыслями?

Что такое осознанность?

Ум каждого из нас склонен забредать в прошлое или будущее, независимо от того, сильно мы беспокоимся или нет. Это естественное свойство человека, связанное, скорее всего, с тем, что прогнозировать и оценивать будущее все-таки полезно. Но не менее полезно и навсегда избавиться от привычки попадать в спираль беспокойства, а для этого следует приложить особые усилия, чтобы прочувствовать настоящий момент и взять под контроль свой блуждающий ум. Целенаправленно обращая внимание на настоящий момент, вы осознаете и свои автоматические реакции. Такое умение преднамеренно и старательно переживать настоящий момент и называют осознанностью.

Практиковать осознанность необходимо для того, чтобы научиться возвращать внимание в настоящий момент, заметив, что ум принялся блуждать. Вы уже начали развивать этот навык в релаксационной практике, описанной в предыдущей главе. Но осознанность – это больше, чем просто сосредоточенное восприятие настоящего момента. Быть осознанным означает также быть терпеливым по отношению к себе и позволять себе как можно полнее ощущать настоящий момент. По мере того как вы начнете все лучше осознавать свои мысли, чувства и телесные ощущения, учитесь не реагировать на них. Ведь общепринятая тенденция какова: оценить, приятны или неприятны переживания, оттолкнуть неприятные, приятные же – удержать. А осознанность необходимо практиковать, чтобы, во-первых, осознавать настоящий момент, а во-вторых, приветствовать все переживания и позволять им идти естественным путем, а не оценивать и не пытаться либо удержать, либо оттолкнуть их. Вы также можете тренировать ум возвращаться в настоящий момент всякий раз, когда уловите развитие спирали беспокойства. Это поможет вам избавиться от сформированных ею машинальных привычек.

Тренировать осознанность можно самостоятельно с помощью упражнений, описанных в этой главе. Если же хотите побольше узнать об этом и о других методах практики осознанности, загляните в раздел «Источники». Вы даже можете начать медитировать или заняться йогой.

Превратить неосознанные действия в осознанные

Один из способов тренировать осознанность – обращать все внимание на самые простые и обычные действия, которые вы выполняете каждый день. Это хорошее начало, потому что подобные действия стали для вас уже совершенно безотчетными. Когда вы в последний раз «прочувствованно» чистили зубы, принимали душ или мыли посуду? Вероятно, в детстве, когда все это было для вас внове. А между тем каждое из этих действий создает множество физических ощущений и требует целого ряда последовательных движений, которые мы редко замечаем.

Казалось бы, автоматически выполнять простые повседневные вещи – очень эффективно, потому что, пока руки заняты, ум свободен для решения сложных задач и творческих размышлений. Но постоянная многозадачность подобного рода обходится недешево. Выполняя большинство дел машинально, вы создаете предпосылки для закрепления нежелательных привычек, например спиралей беспокойства, которые тоже становятся машинальными. Сбавлять жизненный темп и настраиваться на настоящий момент становится все труднее.

БЫТЬ В НАСТОЯЩЕМ. Упражнение 1: осознанность в повседневных делах

1 Выберите повседневные действия, которые выполняете каждый день не задумываясь – например, чистку зубов, принятие душа, мытье посуды, умывание.