Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman - [7]

Шрифт
Интервал

2006 год оказался не намного лучше, хотя на сей раз у меня был гидрокостюм, который существенно облегчал плавание. Мой друг, всемирно известный триатлет Скотт Гоуэр, говорит: «Гидрокостюм – это легальное жульничество. Он не запрещен правилами, и надо использовать все преимущества, которые он тебе дает».

Однако в 2007 году я собирался серьезно готовиться к соревнованиям. Я сказал Аманде, что хочу увеличить скорость, так что сразу после снижения веса мне нужно сосредоточиться на конкретной подготовке к триатлону и тренироваться для каждого из трех этапов в отдельности.

Мы пришли к выводу, что наибольшая проблема – это забег и заплыв. Выдержать велоэтап я мог, но заплыв и забег представляли для меня реальную сложность.

Аманда разработала отличный план моих тренировок, учитывая, что из-за моего делового расписания обычные тренировочные площадки часто были для меня недоступны.

Вот пример одного из ее ранних планов.

План на среду, четверг, пятницу во время путешествия:

– 10 минут разминка, 10 минут растяжка, 20 минут бег, еще растяжка;

– в четверг постарайтесь разбить общие 20 минут бега. К примеру, выберите направление туда и обратно; бегите вперед на маленькой скорости в течение 10 минут и возвращайтесь до истечения 20 минут; заминка – 5 минут бега трусцой.

План на субботу и пятницу:

– бег трусцой в течение 10 минут (разминка) вдоль пляжа (но не на самом пляже, поскольку песок слишком мягкий);

– легкий заплыв в океане в зависимости от того, сколько можете выдержать. Может, 15 минут?

– растяжка подвздошно-большеберцового тракта (ПБТ)[11] в течение 10 минут.


Выполняйте следующие основные упражнения по средам, пятницам и воскресеньям:

– 2×15 отжиманий, фокусируйтесь на удержании прямого корпуса;

– 2×30 качать пресс; следите за тем, чтобы живот был втянут;

– 2×15 качать пресс под косым углом;

– 2×15 «планок»;

– 4×15 секунд в позе Супермена (лечь на живот и вытянуть руки в воздухе, как Супермен в полете).

Неплохо с этого начать. Дайте мне знать, как у вас будет получаться.

Аманда хотела, чтобы я уделял больше внимания функциональным упражнениям, нежели поднятию тяжестей. В этот комплекс входили отжимания, хинду-приседания[12], подтягивания, упражнения на полу с мячом, упражнения на пресс и т. п. Все эти упражнения нацелены на использование веса человека и функционально полезны. И эти силовые тренировки помогали мне.

Кроме того, Аманда очень помогала мне эмоционально, она поддерживала меня, когда я терял уверенность в себе и опасался, что из моих занятий ничего не выйдет.

Занятия с Амандой разбудили во мне спортивный драйв. Как-то раз моя машина оказалась в автосервисе и жена предложила подвезти меня в офис. По пути мы попали в пробку, потом пришлось остановиться на заправке, и я понял, что если мы еще поедем в мой офис, сын точно опоздает в школу. Поэтому на заправке я вышел и сказал, что остаток пути пройду пешком. До офиса было еще прилично – три с лишним мили по разным улицам, – и я, несмотря на то что был одет в деловой костюм, решил пройти вдоль края автострады, затем перелезть через ограждение в забетонированное русло реки, пройти под шоссе, перелезть через еще одно заграждение и пройти по нескольким сточным канавам и бетонным трубам. Звучит, конечно, безумно. Но я знал дорогу: не раз делал так в юности.

Все шло по плану, оставалось пройти последнюю бетонную трубу под автострадой. Но оказалось, что, в отличие от прочих, в ней внутри по колено воды. Надо было выбирать: либо вернуться через всю уже пройденную «полосу препятствий», чтобы чинно прошагать три мили по обычным городским улицам, либо попытаться перебежать автостраду поверху, перепрыгнув для этого через две сетки, и продолжить путь по сточной канаве.

Я решил выбрать второй вариант. Все мои отжимания, подтягивания, приседания и силовые тренировки сыграли немалую роль тем утром. Конечно, я мог бы позволить себе опоздать в офис или позвонить кому-нибудь, чтобы меня забрали, но это не было бы так весело.

Этот опыт показал мне преимущества функциональных упражнений и упражнений на равновесие перед механическим поднятием тяжестей. Я на собственном опыте убедился, что подобные навыки могут пригодиться, когда надо, например, быстро уходить в безопасное место.


Травмы. В отношении травм в 2007 году все шло не так гладко. В августе начались проблемы, и я пообещал себе быть с Амандой предельно откровенным: мне нужно было пройти через это вместе с тренером, и я знал, что она поддержит меня, даже если все пойдет не по плану.

Вскоре у меня случился вывих голеностопа и перелом левой лодыжки. Я получил эту травму внезапно: случайно наступив в высохшую колею на грунтовой дороге, я услышал громкий хруст и сразу понял, что он означает.

Сам перелом сросся невероятно быстро, но последствия от него мучили меня долго. По утрам нога немела, к ней больно было прикасаться, хотя по мере того, как я наступал на эту ногу, болевые ощущения ослабевали. Из-за этой проблемы я начал переносить вес на правую ногу, чтобы избежать лишнего давления на левую. В результате я стал походить на Пизанскую башню.

Подвергаемая перегрузкам, здоровая правая стопа покрылась синяками и сделалась очень чувствительной к прикосновениям и давлению. Представьте себе: вы ступаете на мокрый песок и оставляете на нем след – отпечаток ребра стопы, пятки и пальцев. Как раз эта часть правой стопы чудовищно болела, словно один огромный синяк. И левая нога тоже продолжала болеть – даже от прикосновений или трения о ботинок.


Рекомендуем почитать
Хочу быть живым

Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.


Сутра и Тантра. Драгоценности тибетского буддизма

Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.


Дети индиго. Кто управляет планетой

Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.


Представь себе… Беседы о деньгах, политике и жизни вообще

Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.


Искусство быть счастливым. Руководство для жизни

Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.