Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [54]
Прайм-тайм
Оптимальное время для медитации – когда мозг в альфа- и тета-состояниях, а именно сразу после утреннего пробуждения либо поздно вечером перед сном. Как показали исследования Американской академии медицины сна, утренняя медитация помогает хорошо отдыхать по ночам. Вы сознательно формируете нейроассоциацию с расслаблением, защитой от стресса и глубоким чувством присутствия, которое поможет лучше спать.
Начните практиковать медитацию с завтрашнего утра (или прямо сейчас, если вы профессионал!). Мы часто слышим о вредных привычках, а это – полезная, которая улучшит многие сферы вашей жизни. Всего 5–10 минут медитации в начале дня положительно влияют на уровень энергии, концентрацию внимания и качество сна.
Если вы проснулись слишком рано и не можете снова заснуть, выполните дыхательную медитацию лежа, чтобы перевести мозг в альфа- и/или тета-режим и таким образом прийти в благоприятное для засыпания состояние.
Невероятно здорово иметь подобный ресурс!
Крайне важно владеть инструментами и уметь применять их в повседневной жизни. Медитация даст отдых вашему разуму и телу, повысит производительность и улучшит качество сна. Советы, представленные ниже, помогут вам быстрее восстановить силы.
Совет № 1
Если вы решили медитировать поздно вечером, чтобы настроиться на сон, делайте это до того, как лечь в кровать. С постелью у вас должен ассоциироваться исключительно сон (и секс, если вы на это сейчас настроены), и ничего больше. Вы можете медитировать несколько минут, сидя возле кровати, а затем нырнуть в нее за порцией качественного сна.
Совет № 2
Начинающим, а также людям с особенно беспокойным рассудком могут быть очень полезны управляемые медитации, поскольку внимание будет следовать за голосовыми инструкциями.
Совет № 3
Если вам требуется простая практика медитации внимательности, чтобы уснуть, попробуйте следующее.
• Лягте на спину, положив под голову удобную подушку, если необходимо. Глубоко вдыхайте в течение пяти секунд, затем удерживайте дыхание еще пять секунд, затем выдыхайте пять секунд и снова задержите дыхание на пять секунд. Выполните эту последовательность три раза.
• Переместите внимание на дыхание и визуализируйте, как кислород достигает пальцев ног. Следуя схеме из предыдущего пункта, представьте, как воздух поступает через нос, спускается к стопам, а затем движется назад и выходит через нос.
• Далее обратите внимание на верхние части стопы. Вдохните через нос и представьте, как кислород добирается до них (по той же схеме).
• Теперь направьте все внимание на щиколотки, затем на голени, колени, бедра и далее вверх по телу, пока не заснете. Поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что лучше действует на вас. Проведите эту медитацию в удобное время.
Совет № 4
Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи, причин может быть несколько, и самая очевидная – нарушение гормональных циклов. Как упоминалось в предыдущих главах, правильное питание, занятия спортом и выполнение рекомендаций этой книги – лучший способ помочь организму оптимизировать выработку гормонов. Другой причиной может быть апноэ сна, о наличии которого вы не подозреваете. Приступ апноэ напоминает попытку очень слабого человека вас душить – не с целью причинить серьезный вред, а скорее, чтобы досадить. Как вам известно, эта проблема решается избавлением от лишнего веса; в то же время полезно будет обратиться к терапевту.
Другие причины, которые необходимо упомянуть, – низкий уровень сахара в крови (мы обсуждали это в главе 13), расстройства желудочно-кишечного тракта (мы говорили об этом в главе 7) и (действительно серьезная проблема!) психологический стресс. Множество источников стресса вызывают нагрузку, избыточную едва ли не для каждого. Подходящая медитативная практика и продвижение в реализации того, что вы, возможно, давно откладываете, могут существенно облегчить вашу стрессовую нагрузку.
Причины психологического стресса часто кроются в необходимости что-либо сделать либо неспособности с чем-либо или с кем-либо расстаться. Например, вы очень хотите вступить с кем-то в отношения или, наоборот, не желаете их продолжать. Может быть, для профессии требуется научиться чему-то или вы хотите уволиться с работы, которая вам не подходит. В любом случае, если это действительно важно, необходимо претворить задуманное в жизнь. Необязательно выполнять всю задачу сразу, но возьмите на себя обязательство ежедневно делать хотя бы маленький шаг в этом направлении. Даже малая толика последовательности способна сотворить чудо для вашего психологического благополучия. Если ваша цель – построение близких отношений, изучите эту тему. Если нужно улучшить финансовую ситуацию, проработайте этот вопрос. Если требуется оздоровление, подберите соответствующую информацию. Читайте понемногу каждый день, слушайте аудиокниги или подкасты, регулярно посещайте мероприятия, которые помогут продвинуться к желаемому образу жизни. Отбросить страх и обрести чувство самореализации намного проще, чем вы думаете.
Совет № 5
Сон может время от времени прерываться по множеству причин, но главное – не переживать по этому поводу слишком сильно. Следуя моим рекомендациям, вы существенно улучшите качество сна и сделаете ночной отдых полноценным. Обязательно убедитесь, что вы не в состоянии хронической депривации сна, нервничать из-за нескольких случаев недосыпа точно не следует.
В этой книге вы найдете советы, основанные на результатах исследований и практических данных крупнейших онкологических центров мира, известных ученых и целителей, познакомитесь с факторами риска, симптомами и всеми доступными ныне методами лечения раковых опухолей. Подробно освещается этап, когда больной возвращается домой и сталкивается вместе с близкими с массой вопросов, на которые они не успели получить ответ ранее: взаимоотношения в семье, уход за больным, проведение различных процедур и манипуляций.
Каждый человек хочет быть здоровым и энергичным. Чтобы достичь этого, не нужно прикладывать особых усилий и затрат, кардинально менять образ жизни. Достаточно правильно питаться – не только с учетом необходимых калорий и соотношения жиров, белков и углеводов, но и следить за тем, чтобы наш организм получал витамины, без которых он просто не может существовать. В противном случае не избежать дурного настроения и плохого самочувствия. Отсутствие или недостаток витаминов может привести к серьезным заболеваниям, ведь витамины участвуют в работе практически всех органов и систем организма!В книге собраны полезные и малоизвестные факты о поистине чудодейственных свойствах витаминов, о роли каждого витамина, его «направлении» в биохимических процессах в организме.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.