Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [51]
Через восемь недель испытуемые, которые были обучены медитации, показали большие по сравнению с контрольной группой изменения амплитуды альфа-волн, когда их просили сфокусироваться на одном объекте. По сути, они концентрировали внимание сильнее и глубже, чем в начале эксперимента. Исследователи из Гарвардской медицинской школы также обнаружили, что медитация изменяет структуру мозга, утолщая области, связанные с вниманием и сенсорной обработкой.
Масса данных подтверждает благотворное влияние медитации на продуктивность, память и концентрацию внимания. Не упускайте возможность воспользоваться этим ценным ресурсом!
Исследование, проведенное Медицинским колледжем Джорджии в Огасте, показало, что медитация снижает артериальное давление, а также минимизирует риск сердечных заболеваний и инсульта. Многочисленные эксперименты демонстрируют, что медитация может уменьшать хроническую боль и соответствующие биомаркеры воспаления.
Сегодня более 80 % обращений к врачам связаны с заболеваниями, вызванными стрессом. Это самая важная причина, почему люди начинают медитировать. Многочисленные исследования подтверждают стрессоснижающее воздействие этого способа релаксации как на здоровых людей, так и на пациентов, страдающих от различных заболеваний. Медитация доказала свою пользу для мозга, тела и жизни в целом.
Американская академия медицины сна опубликовала результаты исследования, свидетельствующие о том, что медитация – эффективный метод лечения бессонницы. В течение двух месяцев у медитирующих пациентов улучшились показатели времени отхода ко сну, его продолжительности, эффективности и качества, общего времени пробуждения, а также уменьшилась депрессия.
Руководитель испытаний, доктор медицинских наук Рамадеви Гуринени заявил: «Результаты эксперимента показывают, что обучение методам глубокой релаксации днем поможет улучшить ночной сон».
Другое исследование, описанное в журнале Medical Science Monitor, показало, что люди с опытом медитации имеют более высокий базовый уровень мелатонина, чем те, кто ее не практикует.
Самый важный вывод заключается в следующем: единственный побочный эффект медитации – рост качества жизни. Медикаментозное же лечение бессонницы приводит к повреждениям органов, гормональным нарушениям и выраженной химической зависимости. Зачем подвергать себя риску, когда в вашем распоряжении лучший – и более безопасный – способ себе помочь?
На гребне волны
У каждого из нас четыре основных ритма мозговых волн, которые измеряются колебаниями в секунду (Гц). Каждая из этих частот имеет свой набор характеристик, которые отражают специфическую активность головного мозга и определенное состояние сознания. Вот их краткое описание.
Бета-ритм (14–30 Гц): мозг в обычном бодрствовании, связанном с мышлением, сознательным принятием решений и вниманием к внешнему миру. Читая эти строки, вы, скорее всего, пребываете в бета-состоянии.
Альфа-ритм (9–13 Гц): мозговые колебания переходят от деловитого бета-рокота к нежному шелесту этих волн, когда вы по-настоящему расслаблены. Именно в таком состоянии начинается медитация. Альфа-ритм усиливает воображение, визуализацию, память, обучение и концентрацию. Это врата в подсознание и перепрограммирование мышления.
Тета-ритм (4–8 Гц): присутствует во время глубокой медитации и поверхностного сна, включая важную REM-фазу сновидений. Это чертоги нашего подсознания. Здесь мы задерживаемся лишь на миг, во время погружения в сон из альфа-состояния либо пробуждаясь от глубокого сна (дельта-состояния). В тета-ритме мы более восприимчивы к идеям и информации, находящейся за пределами повседневного сознания. Некоторые эксперты утверждают, что тета-медитация усиливает интуицию и прочие экстрасенсорные навыки восприятия.
Дельта-ритм (1–3 Гц): имеет наименьшую частоту и обычно наблюдается во время глубокого сна без сновидений. Его также иногда регистрируют у очень опытных мастеров медитации. Дельта-состояние крайне значимо для исцеления организма. В нем включаются регенерация и выздоровление, поэтому глубокий сон критически важен для нашего выживания.
Способность изменять ритм мозговых волн – одна из причин, по которым медитация работает. Вы можете сознательно и активно изменить способ действия своего мозга: потенциальные выгоды от этого просто огромны. К тому же медитация мгновенно воздействует на вегетативную нервную систему.
Дышите глубже
Еда важна, но без нее мы можем обходиться неделями. Вода важна, но без нее мы можем выжить несколько дней. Без кислорода удастся продержаться всего несколько минут. Это главный компонент нашего здоровья и выживания. Процесс, в ходе которого мы получаем и перерабатываем кислород, называется дыханием, и большинство из нас дышит так, будто беседуют с человеком, у которого изо рта дурно пахнет, словно опасаясь впустить в себя эту вонь.
Обычно дыхание неглубокое и сбивчивое, едва дающее телу необходимый объем кислорода. Но сейчас, когда мы заговорили о нем, вы, наверное, стали чуть больше осознавать его, не так ли? Должно быть, вы сделали один или два глубоких вдоха. И вот что поразительно… неужели вы до этого никогда не дышали? Дышали, разумеется! Но это было на автопилоте.
