ЗУБНАЯ ЩЕТКА ЙОГОВ. Несмотря на очевидные достоинства метода жевательной нагрузки, йоги не пренебрегают и чисткой зубов, т. к. при этом хорошо очищаются межзубные промежутки. Йоги стараются по возможности не пользоваться зубными щетками (или, во всяком случае, как можно чаще их менять), т. к. во влажной среде ванной комнаты на щетке могут довольно долго сохраняться микроорганизмы. Поэтому используется природная одноразовая "зубная щетка" — веточка хвойного дерева (ель, сосна, пихта) длиной 15 — 20 см и диаметром около 5 мм. Можно заранее заготовить подсушенные веточки, а затем по мере необходимости размачивать их в воде.
Тщательно разжевывают один конец веточки — и получается мягкая кисточка. Сам процесс жевания веточки (обычно 2–3 мин.) прекрасно укрепляет зубы. Затем полученной кисточкой очищают зубы и массируют десны, производя движения вертикально — от основания зуба к его вершине. Важно очистить и наружные, и внутренние стороны зубов, а также жевательные поверхности. Особое внимание обращают на внутреннюю поверхность нижних резцов и верхних коренных зубов, так как именно там находятся протоки слюнных желез, а поэтому чаще всего образуется зубной камень.
ЧИСТКА ЗУБОВ СОЛЬЮ. При отсутствии веточек йоги рекомендуют чистить зубы морской солью (продается в аптеках). В крайнем случае можно взять обычную соль, лучше всего крупную. Известны случаи, когда пользовались даже мелкой поваренной солью, но морская соль все-таки лучше.
Итак, около чайной ложки (без верха) морской соли помещают под язык, где она растворяется слюной, а затем с помощью языка протирают зубы — очень тщательно и со всех сторон. После того, как вся соль растворилась, большим и указательным пальцами (руки должны быть чистыми!) аккуратно массируют десны от основания к зубам, втирая в них "рассол" (не забудьте растворить всю соль, иначе можно повредить десны). Тщательно помассировав верхнюю и нижнюю десны снаружи и изнутри, можно прополоскать рот водой приятной температуры.
Существуют и более сложные рецепты пасты для чистки зубов, например, такой: 1) мелкая морская соль, 2) измельченная сухая банановая кожура,
3) хвойный экстракт, 4) оливковое масло. Все это смешать поровну (примерно по 1 /4 чайной ложки) и хорошо растереть. Одной чайной ложки смеси обычно хватает на 1 — 2 раза.
Чистят зубы обычно два раза в день-утром и вечером во время общих гигиенических процедур. Кроме того, важно очищать зубы и полость рта после каждого приема пищи — например, с помощью полосканий и "тренировочного состава".
ОЧИЩЕНИЕ ЯЗЫКА. Необходимость очищения языка иногда не совсем очевидна. Однако на верхней стороне языка, ближе к его основанию, постоянно скапливаются частицы отмершего эпителия, сохраняя остатки пищи и вредные вещества, которые в процессе разложения выделяют токсины, что часто является причиной неприятного запаха. Поэтому йоги регулярно удаляют образующийся на языке налет. Для этого с помощью чайной ложки его тщательно соскребают, обращая особое внимание на очищение корня языка. После того как налет удален, тщательно прополаскивают рот прохладной водой. После очистки хорошо смазать язык оливковым или подсолнечным маслом. Очищение языка производится, как правило, два раза в день, непосредственно после чистки зубов, и занимает не более минуты.
ОЧИЩЕНИЕ ГОРЛА И НОСОГЛОТКИ. После окончания чистки зубов можно прополоскать горло соленой водой. Очень полезно также хорошо промыть ноздри обычной водой комнатной температуры.
Конечно, все описанные процедуры дают устойчивый эффект только при регулярном применении. Не забывайте и о правильном питании. Все это поможет вам сохранить хорошее настроение, которому, как известно, способствует открытая естественная улыбка.
Владимир КАРПИНСКИЙ, инструктор йоги.
