Здоровье нервной системы - [16]
Время провисания на турнике индивидуальное, до 5—10 мин. Во время провисания руки должны быть на ширине плеч, кисти захватывают перекладину сверху, ладони обращены книзу. Основная нагрузка приходится на руки и плечевой пояс. Остальная часть тела должна быть расслаблена.
Если для упражнения вы воспользовались дверным проемом, то нужно ухватиться руками за верхний край двери и, согнув колени, повиснуть на прямых руках. Оставаться в таком положении хотя бы минуту, затем отдохнуть.
Запомните, что при остеохондрозе подпрыгивать, чтобы достать перекладину, нельзя, так как в этот момент нагрузка на межпозвонковые диски резко возрастает. Соорудите себе подставку под ноги, она вам пригодится надолго! Дело в том, что позже занятия на турнике можно будет усложнить подтягиваниями. Кстати, информация для занимающихся фитнесом: при остеохондрозе я вам не рекомендую тренировки на бегущей дорожке (тредбане) в силу жесткого его покрытия. Тренировки на грунтовой поверхности гораздо мягче!
Массаж
А сейчас поговорим еще об одном методе лечения, без которого при остеохондрозе никак не обойтись. Это массаж и самомассаж.
Массаж — это совокупность приемов механического воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами. В зависимости от задач массаж может быть гигиеническим, лечебным, спортивным, а также это может быть самомассаж. Лечебный массаж может быть классическим – применяют без учета рефлекторного воздействия и проводят вблизи поврежденного участка тела или непосредственно на нем. Сегментарно-рефлекторный массаж проводят с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов. Соединительно-тканный – воздействие идет в основном на соединительную ткань и подкожную клетчатку. Периостальный – воздействует на точки тела в определенной последовательности и тем самым вызывает рефлекторные изменения в надкостнице. Точечный массаж – воздействие ведется исключительно на биологически активные точки, причем нахождение этих точек на поверхности тела – это практически искусство! От этого попадания и зависит эффективность лечения, а метод, кстати, очень перспективный! Аппаратный массаж, как вы понимаете, проводится при помощи специальных приборов. Их сейчас превеликое множество, а подразделяются они на вибрационные, пневмовибрационные, вакуумные, ультразвуковые, ионизирующие, разного вида аппликаторы.
Лечебный массаж вам назначит врач, и проводить его должен только квалифицированный массажист. А вот приемы самомассажа усвоить вы просто обязаны – это средство годится не только для лечения остеохондроза, оно универсально по действию, а потому подходит всем и всегда, было бы умение. К этой теме мы вернемся, когда будет говорить о методах лечения, которые применяются при всех заболеваниях нервной системы.
Осанка
Для того чтобы завершить разговор об остеохондрозе, обратимся к вашей осанке. Тема эта деликатная, так как набила оскомину, и каждая попытка эту осанку исправить вызывает протест или сопротивление. Мы же грамотные, все знаем, слышали! И тем не менее могу сказать вам с полной ответственностью: прямая спина, красивая походка – это, с одной стороны, привычки, причем правильные, если хотите, культура, а с другой стороны – это необратимое здоровье! С позвоночника да с головы все начинается!
А мы что привыкли? Ни сесть, ни встать, ни наклониться, ни тяжесть поднять правильно не умеем. Все это мы, конечно, делаем, но без правил. А дальше вот что: при неправильно выбранной позе перенапрягаются мышцы, не приспособленные для непрерывной нагрузки, а вслед за мышцами перегружаетесь и вы сами.
А если еще какой-нибудь «пустячок»: буря магнитная, например, или скачок инфляции, который все планы нарушил, или воду вдруг отключили среди летнего зноя, одним словом, мышечное перенапряжение уже и само по себе может «обесточить», лишить энергии расположенные рядом нервные сплетения. А ведь все уже давно открыто и найдено, а вам, уважаемый читатель, нужно это все лишь усвоить и выполнять!
Итак, стоящий человек должен быть в таком состоянии, чтобы перпендикуляр, опущенный из середины мочки уха вниз, прошел бы через лодыжку или наружную щиколотку. Освоить и удержать такую осанку вам поможет несложный прием: возьмите длинную палку, годится лыжная палка или швабра, заведите ее за спину, а поверх нее перекиньте руки, так чтобы они свободно свисали. Или, сидя на стуле, заведите руки за его спинку и сведите лопатки вместе.
А голову держите, пожалуйста, без «второго подбородка»: подбородок немного продвинут вперед, но при этом не сильно поднят. Вверх тянется темя, а не нос! Держать плечи развернутыми, а лопатки сведенными вам помогут мышцы, а вот их и нужно тренировать! Можно еще влюбиться в кого-нибудь! Это тоже хорошо помогает. Вы не видели, как ходят влюбленные? Они всем своим существом просто тянутся к звездам!
