Здоровье нервной системы - [17]

А теперь учимся садиться. Из положения стоя сначала сгибаются колени, при этом изгиб позвоночника не меняем. Садимся на середину стула, лучше поближе к краю. Руки расслабляем обязательно, а теменем тянемся к потолку, разумеется, с развернутыми плечами. При этом не нужно копчик подгибать под себя! Сидеть нужно, извините, «отклячив зад». И еще. Лучше опустить к компьютеру глаза, чем подбородок, а книгу поднесите к глазам. А если нужно сидя наклониться, не гнитесь – прямую спину никто вам не отменял! Наклон вам обеспечит тазобедренный сустав.

Поднимем груз. Во время наклона сгибаем ноги с сомкнутыми коленями и почти вертикальным туловищем. Присев, обхватываем ребенка и поднимаемся усилием мышц бедер, а не спины! Вспомните, как тяжеловес поднимает штангу: его спина прямая, а на пояснице – защитный пояс.

Работа по дому. Во время стирки или работы с пылесосом принцип тот же: мы наклоняемся, не делая круглой спину. Спина такая же, как при вертикальной стойке, но вращением в тазобедренных суставах ей обеспечивается нужный наклон.

Прошу вас, займитесь этим благородным делом по восстановлению своего здоровья! Как только удастся привести в порядок шейный отдел позвоночника массажем, медитацией, упражнениями, компрессами, так немедленно улучшится питание сердца!

А работу спинного мозга в значительной степени определяет сердце. При слабом сердце крови мозгу не хватает из-за того, что оно не в состоянии сделать сильный толчок, из-за чего вся кровь застревает в венозных сплетениях.

Вашими спасателями станут ваши собственные мышцы спины, если разумной, ежедневной тренировкой из дряблых и хилых вы превратите их в мощные и сильные! Они лягут по обе стороны от позвоночника, как могучие хребты, защищая позвоночный столб от перегрузок, травм и болезней.

Эти мышцы ценны тем, что участвуют в движениях туловища – повороте, наклоне, выпрямлении и сохранении позы. Особенность этих мышц в их анатомическом расположении – они проходят вдоль всей спины! Мышца, выпрямляющая спину, берет свое начало от черепа, а заканчивается у крестца. Длиннейшая мышца спины начинается за ухом и прикрепляется ко всем позвонкам, даже к крестцовым. Подвздошно-ременная мышца начинается у самого копчика и прикрепляется к каждому из ребер.

Управляются же эти мышцы в моторной зоне коры головного мозга, где расположены очень сильные нервные клеточки. Они решают внешние по отношению к организму задачи, например перенесение грузов. При ежедневных регулярных тренировках количество этих нейронов, контролирующих работу мышц позвоночника, будет расти. Вспомните, в начале книги мы говорили с вами, что нейрон тем и хорош, что может увеличивать количество своих отростков, становиться сильнее!

И анатомически, и физиологически мышцы и позвоночник – единое целое, а это означает, что питание, очистка и защита позвоночника будут становиться все совершеннее, так как к его обслуживанию подключатся ресурсы моторной зоны головного мозга. Система кровообращения устроена так, что по всей длине нисходящей аорты от нее ответвляются межреберные артерии, которые используются и для питания мышц спины. Но эти же веточки питают и позвоночник тоже! В этом великий смысл и промысел, так и задумано природой – работающая мышца «кормит» и защищает позвоночник! Мышца создает позвоночнику мышечный корсет, а без него нашу опору жизни никак не удержать в вертикальном состоянии.

Функционально нагруженная мышца требует притока крови к себе во время работы, а значит, и весь позвоночник будет нормально питаться! Кроме того, спинной мозг и затылочная часть головного мозга кровоснабжаются позвоночной артерией, которая идет из подключичной артерии. Из подключичной артерии идет и плечевая, питающая руку. Нагружая руку, мы увеличиваем представительство руки в коре головного мозга. Но работа самого мозга зависит от того, сколько крови придет в позвоночную артерию, а ее придет много, если вы станете нагружать тренировкой мышцы руки.

Незаметно мы перешли к теме нашей следующей главы, к нарушениям мозгового кровообращения, и перед этим повторим то, что нужно запомнить.

Чтобы избежать обострения неврологических проявлений остеохондроза позвоночника, необходимо выполнять следующие основные правила.

1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни, для этого правильно стоять, сидеть, поднимать тяжести. Помните, что минимальная нагрузка на позвоночник – в положении лежа на спине, несколько больше – в положении лежа на боку. Нагрузка значительно растет в следующей последовательности: стоя – сидя – стоя, согнувшись вперед – сидя, согнувшись вперед.

2. Обязательно заниматься ежедневно лечебной физкультурой для укрепления мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник и берущих на себя часть нагрузки.

3. Избегать переохлаждений, пребывания в сырости и на сквозняках, утеплять при этом поясницу.

4. Избегать интоксикаций, снижающих защитные силы организма: курения, потребления спиртных напитков, гриппа, ангины и др.

5. Следить за массой тела. Помните: лучшая пища после сорока лет – это та, которую вы не съели! Масса тела более 90 кг является фактором риска для возникновения остеохондроза.