Здоровье и красота по системе «Версаль+» - [52]

куриная грудка

зеленый горошек

зеленый чай

2 завтрак

2 киви

чай каркаде

Обед

Салат из овощей

говяжий бульон с овощами

овощное рагу

чай витаминный

Полдник

1 груша

компот из сухофруктов (без сахара!)

Ужин

Вареная говядина

чай из мелиссы

Среда

1 завтрак

2 яблока

зеленый чай

2 завтрак

Морковный салат

витаминный чай

Обед

Салат из свежих огурцов

овощной суп

рагу из кабачков

березовый чай

Полдник

1 нектарин (персик)

зеленый чай

Ужин

Рагу из цветной капусты

чай из мяты с 1 ч. ложкой меда

Четверг

1 завтрак

1 персик

зеленый чай с ананасом

2 завтрак

Вареная говядина

салат из свежей капусты

1 яблоко

чай каркаде

Обед

Салат из овощей

уха

рыбное филе

витаминный чай

Полдник

1 помидор

компот из сухофруктов (без сахара)

Ужин

Филе трески

зеленый салат

ромашковый чай

Пятница

1 завтрак

1 апельсин

зеленый чай

2 завтрак

Стакан свежевыжатого фруктового сока

ананас

чай каркаде

Обед

Салат из свежей капусты

грибной суп

баклажаны, фаршированные овощами

зеленый чай

Полдник Стакан свежевыжатого персикового сока

Ужин

Морковный салат

рагу из овощей

чай из мяты с 1 ч. ложкой меда

Суббота

1 завтрак

Отварная говядина

салат из свежей капусты

зеленый чай

2 завтрак

1 персик

чай каркаде

Обед

Салат из овощей

кислые щи на курином бульоне

тушеная говядина

березовый чай

Полдник

1 груша

витаминный чай

Ужин

Куриная грудка

зеленый горошек

чай из мелиссы

Воскресенье

1 завтрак

1 вареное яйцо

морковный салат

стакан свежевыжатого апельсинового сока

2 завтрак

2 абрикоса

зеленый чай

Обед

Салат из морской капусты

молочный суп

говядина отварная

витаминный чай

Полдник

1 персик

зеленый чай

Ужин

Рыбное филе

зеленый горошек

1 бокал белого сухого вина

чай из мяты с 1 ч. ложкой меда

Физическая нагрузка

Очень многие мужчины в наши дни, особенно те из них, кто предпочитает малоподвижный образ жизни и обзавелся порядочным животом, просто слышать не могут о том, что им надо больше двигаться, заниматься физкультурой и т.п. Для них спорт ассоциируется с чем-то, что противопоставляется духовному и интеллектуальному – грубое и скучное физическое, которое еще в детстве под нажимом взрослых как-то возможно, но потом – уже нет, ни в коем случае. Что вам сказать на это, дорогие читатели… Дело это ваше, а просто напомню вам то, о чем рассказал выше: обрастете жиром – перестанете быть мужчинами, а это обязательно произойдет, если у вас дряблые мышцы – с возрастом они станут совсем дряблыми и заплывут жиром.

Между прочим. Самые замечательные люди прошлого – гении Античности и Ренессанса, Золотого века русской культуры (Пушкин, например) очень любили движение, были людьми спортивными и уж точно не противопоставляли интеллект (духовность) спорту. Вот задумываешься иногда: как же много успевали они! Сколько написано, сколько построено, сделано! А еще и тренировки, и конные прогулки, гимнастика, фехтование, плавание… Не спали они, что ли? Спали, не беспокойтесь. Просто меньше, простите, тормозили. Их час был намного более насыщен, чем у нас с вами. И одна из причин насыщенности времени – как раз спорт, потому как он позволяет иначе, интенсивнее работать мозгам и вообще всему организму.

Физкультура и обмен веществ

Если вы хотите быть мужчиной, вам надо избавиться от жира, а значит, необходимо изменить (ускорить) обмен веществ. Для этого, во-первых, вам необходима аэробная нагрузка: когда вы двигаетесь, сердце работает быстрее, кровь движется быстрее, калории расходуются быстрее. Во-вторых, необходимо, чтобы мышцы были в тонусе, то есть нужно наращивать мышечную массу – мышцы потребляют калорий больше, чем жир, то есть чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете худеть.

Кстати, король Людовик XVI как раз с детства спорт не любил, поэтому и растолстел, и стал насмешкой всему Парижу. Единственное, что королю нравилось, это охота, но охоты, как видно, оказалось недостаточно. Врач его королевского величества составил физкультурный комплекс, который и дал возможность королю справиться с полнотой и вернуть мужскую силу. Этот комплекс я предлагаю вам, дорогие читатели, только, пожалуйста, имейте в виду: упражнения, которые вы делаете, должны зависеть от вашей физической подготовки! Если вам это легко, утяжелите задание, а то смысла никакого не будет. Добавьте груз, ускорьте темп ходьбы и пр. Вообще физкультура – дело индивидуальное. А вдруг вы – бывший спортсмен? Тогда вам мои предложения не подходят, так как они – для людей, всегда пренебрегавших физкультурой. Более того, со временем этих тренировок станет недостаточно – усиливайте нагрузку, становитесь сильнее! Но ни в коем случае не перенапрягайтесь, следите за работой сердца! Переутомление вам тоже совершенно ни к чему.

Шаг за шагом

Наши специалисты попросили группу добровольцев всего лишь в течение двух недель уменьшить количество шагов, которые они делают каждый день, с 10 000 до 1500 и менее (без изменения рациона питания). В результате у них жир на животе за эти две недели увеличился примерно на 6%. Не переживайте за испытуемых, дорогие читатели! Мы выбирали людей не толстых, для которых эти 6% не создали проблемы. Вместо этого сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и начинайте увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Допустим, вместо лифта можно пройтись пешком по лестнице. Можно оставить машину в паре остановок от дома и пройтись пешком. Через каждый час работы можно встать и пройти 30 шагов. Кучу всего можно сделать! Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5–6 км.