Здоровье и красивая фигура после 50 - [7]
В общем, каждый, конечно, волен поступать как хочет. Но что такое выпивать и питаться чем попало – я, например, знаю из собственного опыта. А вот вы, что такое заниматься собой из собственного опыта, судя по всему, не знаете. Так хоть попробовали бы узнать, может, тогда и мнение поменяете.
Принято считать, что после сорока человек неизбежно должен превратиться в оплывшее существо с брюшком.
Ерунда.
Ничего он не должен.
К сорока замедляется обмен веществ и падает тестостерон? Ну так это исправляется – и не сказать, чтоб уж очень тяжелыми усилиями. Причем даже без использования каких-то там препаратов – просто за счет нормального питания и тренировок.
Насчет тренировок.
В этом возрасте (я-то считаю, что вообще в любом, а уж в этом – тем более) лучше заниматься со своим весом. А такой стиль занятий подразумевает несколько коронных, так сказать, упражнений – базовых, на которых потом можно строить и элементы – всякие выходы силой, горизонты и прочее.
Но это если будет желание.
А для обретения крепкой мускулистой фигуры достаточно этих основных упражнений. Их пять.
1. Подтягивания на турнике (рис. 1)
Рис. 1
2. Отжимания от пола (рис. 2)
Рис. 2
3. Подъемы ног к турнику (рис. 3)
Рис. 3
Если пока не получается – то скручивания на полу.
4. Отжимания на брусьях (рис. 4)
Рис. 4
5. Приседания (рис. 5)
Я делаю по одному подходу в каждом упражнении на максимум повторов. Может, кто-то и удивится, но этого единственного подхода достаточно. Однако хочу предупредить, что постоянно тренироваться на пределе могут не все – это все-таки трудно. Поэтому оптимальным вариантом могут быть 3 подхода на упражнение на 70 процентов от вашего максимального результата в каждом. То есть если можете подтянуться 10 раз – делайте в каждом подходе 7. Можете отжаться 30 – значит, 3 подхода по 21 разу. И так далее. 3–4 тренировки в неделю.
Занимайтесь. Не превращайтесь в овощ. Это абсолютно в ваших силах.
Рис. 5
Многие люди после сорока машут на себя рукой: лучшие, мол, годы прошли, мышцы слабеют, суставы скрипят, сердечко вон пошаливает уже. А как пятьдесят шарахнет – там уж вообще, считай, старость в права вступит и останется только доживать кому как повезет – в сильных муках или не очень.
Вон сколько народу и до шестидесяти-то не дотягивает. Супротив природы не попрешь, ага.
Опять же – и экология, и продукты черт-те какие едим, и вообще вон что в стране-то делается, ужас.
Я даже спорить больше не хочу.
Я хочу предложить попробовать посопротивляться. Что вы в конце концов теряете? Место на кладбище?
Когда вы начнете регулярно выполнять физические упражнения, то гарантированно станете чувствовать себя лучше.
Я подчеркиваю – гарантированно.
Но это не все. Вы можете стать сильнее. Вот простейшая программа, которая точно (я опять подчеркиваю – точно!) сделает вас сильнее. Она проста как топор, но она сработает.
1. Отжимания от пола
2. Подъемы ног из положения лежа
3. Приседания.
Все.
Вам не нужно тратить деньги на фитнес-клуб. Вам не нужно покупать спортивный инвентарь. Вам вообще ничего не нужно – только пол в собственном доме.
Три подхода на каждое из трех упражнений три раза в неделю.
До средней усталости. Вы увидите, что спустя не слишком долгое время усталость станет наступать уже через большее количество повторов, чем на первых тренировках.
Но – это важно! – перед упражнениями надо размяться. Наклоны вперед, в стороны, вращения в суставах – разогреться в общем.
Если вы думаете, что это все ерунда какая-то и ни на что не повлияет, проверьте. Уверяю вас, вы измените свое мнение.
И самое главное! – почувствуете, что у вас, несмотря на цифры в графе «возраст», впереди, вполне возможно, еще очень много времени, которое можно провести не загибаясь и хирея, а активно и с удовольствием.
Как бросить пить, курить и заняться спортом
Строго говоря, вы можете этого и не делать. Нет, серьезно – если вас все устраивает, жизнь ваша из-за пьянки не рушится, семья не разваливается, претензий вам никто не предъявляет, целей карьерных у вас особых нет, а потому и достигать их водка не мешает – тогда зачем?
Ради здоровья?
Так и оно, вроде, пока позволяет и стакан-другой опрокинуть, и пачку сигарет в день выкурить.
Оно, кстати – я это признаю – может позволять такое довольно долго. Да – будет ухудшаться, вы начнете хиреть, слабеть, хвататься иной раз за сердце, ойкать от внезапной боли в почках – но запас прочности у некоторых действительно большой.
Хотя сломаются, конечно, и они.
То есть, если вы прочно сидите на спиртном и куреве – не факт, что вам жизненно необходимо прямо сейчас бросать то, что вы так любите делать.
Но вот какая штука.
Когда человек первый раз в жизни пробует курить – ему это не нравится. У него кружится голова, его тошнит, он сидит с бледным видом и думает: да что же это за дрянь такая.
Когда первый раз пробует водку – все еще хуже. Как ни крути, а алкоголь – яд, и неготовый к нему организм неизбежно отреагирует плохо.
Однако постепенно человек втягивается и в курение, и в выпивку. Да так, что почти уже и жить без этого не может.
