Здоровье и красивая фигура после 50 - [6]
Цените себя.
Заботьтесь о себе.
И обязательно – обязательно! – цепляйтесь за жизнь!
P.S. Да, это невеселый текст. Одиночество, холод в отношениях, даже элементарная невостребованность – действительно тяжелы. Но я не могу, как это принято, написать: ничего-ничего, верьте, пробьет еще заветный час, и вас заметят, и вас оценят, и вас подхватят под руки, и выведут в круг под аплодисменты и сияние восторженных глаз.
Ну или что-то в таком роде.
Вполне возможно, ничего не изменится.
Но вполне возможно – изменится!
И будут еще и новые люди вокруг, и любовь, и счастье.
Или – ладно уж, умерим запросы – простая тихая радость от жизни будет.
И хорошо бы сохранить себя до этого момента. Физически.
Цепляйтесь за жизнь!
Возраст тренировкам не помеха
С возрастом вы можете становиться не слабее, а сильнее!
Мне кажется, мнение о том, что после 40–45 лет человек начинает разваливаться в плане здоровья, неверное. Я имею в виду, что болезни и стремительное ухудшение физических кондиций – это нечто запрограммированное природой.
Это не запрограммировано природой. Это втемяшено в наши головы обществом, в котором такие установки столетиями и тысячелетиями передаются от поколения к поколению.
С раннего детства мы уверены, что дедушка и бабушка должны ходить с палочкой и совать под язык валидол, добравшись наконец до кресла, подниматься с которого потом будут охая и держась за поясницу.
И подсознательно готовим себя именно к этому.
Чушь.
Человек куда более прочен. Человек, тренированный и следящий за собой, может в семьдесят, восемьдесят, а то и в девяносто лет делать такое, чего другой не может в двадцать. Ведь есть же примеры.
(А скоро, подозреваю, сможет и в сто, и в сто десять и так далее.)
Другое дело, что такие люди воспринимаются как некое исключение. А должны восприниматься как правило.
Но даже если ситуация не изменится, и они все равно останутся исключением, никто и ничто не мешает лично вам стать одним из таких исключений.
Для тех, кому 40–50 лет: признаки болезненной старости
По мнению ученых, физическая форма в среднем возрасте позволяет достаточно точно определить, какая старость ждет человека: активная и наполненная жизнью или болезненная, с бесконечными визитами к врачам. Проверьте себя.
Признаки, свидетельствующие о повышенной опасности для сердца и сосудов и риске преждевременной смерти:
1. Потеря веса, если вы специально не худели.
2. Постоянная усталость.
3. Вялая, медленная походка.
4. Слабая хватка кистей рук.
У людей, которые в 35–47 лет физически слабы, в два раза увеличивается риск внезапной преждевременной смерти.
Что делать?
В среднем возрасте у организма еще достаточно внутренних ресурсов бороться с недугами. И эти ресурсы можно активировать здоровым образом жизни и регулярными физическими упражнениями.
Поэтому нужно немедленно отказаться от вредных привычек, перейти на нормальное, здоровое питание и начать уделять какую-то часть своего времени спортивным занятиям. Как говорил выдающийся кардиолог академик Н.М. Амосов: «Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично».
Зачем заниматься спортом после 40, если молодость все равно не вернешь?
Этот вопрос мне задают часто. Вот недавно прислал человек довольно длинное письмо, которое ради экономии времени приведу вкратце.
Письмо
Зачем вообще заниматься собой после сорока, если молодость все равно не вернешь? Не лучше ли потратить вторую половину жизни весело? На посиделки в друзьями, а если не с друзьями, то просто – на вечера с бокалом коньяка, на вкусную, пускай и вредную, еду, на женщин – в последнем, так сказать, порыве страсти.
А не пахать на тренировках по два часа в день в жестком режиме, пытаясь укрепить увядающие мышцы.
Отвечаю
Как ни странно, абсолютно все, за что вы ратуете, прекрасно совмещается с поддержанием физической формы.
Я объясню.
Во-первых: какие два часа в день? Какой жесткий режим? Два часа ежедневных тренировок в жестком режиме – так живут профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям. Обычному человеку, чтобы иметь приемлемые кондиции, достаточно тренироваться 30–40 минут трижды в неделю и не есть сало шматками. И все.
Во-вторых, об алкоголе. Если вы будете пить каждый день – вы заболеете и умрете. И не надо кивать на кого-то, кто где-то когда-то пил-пил-пил и прожил сто лет. Вы заболеете и умрете.
Но я все же предполагаю, что речь идет о посиделках с друзьями от случая к случаю. Так вот это совершенно не исключает того, чтобы в другие дни – и часто, кстати, тоже от случая к случаю – заниматься-таки собой.
Далее: следовать описанному вами стилю жизни может даже не половина людей, а меньшая их часть. Просто из-за отсутствия особого здоровья после сорока. Весело вам будет на гулянке, когда у вас предынфарктное состояние? Много вы выпьете при загибающихся почках? Я постоянно вижу мужчин, которые боятся лишние полрюмки принять, чтобы с утра не умереть.
Да и у многих женщин не все так задорно, как вы расписали.
Так что «укрепить мышцы» – вопрос не главный. Главный – сохранить здоровье и силы. Иначе у вас в любом случае не будет ничего из того, на что вы собрались тратить вторую половину жизни.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.