Здоровье и красивая фигура после 50 - [40]
Физические упражнения совершенно точно ускоряют метаболизм.
3–4 тренировки в неделю – самое то.
Внимание! Часто встречаемое мнение, что для ускорения обмена веществ занятия должны быть исключительно высокоинтенсивными (то есть проводиться в бешеном темпе) – это всего лишь мнение. Нагрузка – она и есть нагрузка. Хоть интенсивная, хоть нет. Тренируйтесь как вам комфортно.
И вот еще что.
Считается, что их лучше избегать. Но, во-первых, совсем-то от них не уйдешь – будем уж реалистами. А во-вторых – стрессы стрессам рознь.
Когда мы чего-то добиваемся, у нас не получается, но мы снова пытаемся, и снова, и снова – это разве не стрессы? Стрессы. Но это те стрессы, которые и составляют нашу жизнь – зачем их избегать?
Их просто не надо бояться – вот и все.
Организм подстраивается под ритм нашего существования – это давно замечено. Активность – любая! – сигнал к тому, чтобы и он начал работать продуктивнее.
Да, к обмену веществ это тоже относится. Мы так устроены, для нас это естественно.
Поэтому ешьте, тренируйтесь и не бойтесь жить на полную. Отличный будет метаболизм, проверено.
Как с возрастом не превратиться в развалину
Когда мне говорят, что сопротивляться старению бессмысленно – я не соглашаюсь.
Потому что под старением чаще всего подразумевают дряхлость. А не допустить дряхлости – вполне посильная задача.
На генетическом уровне в нас заложено условие нормальной работы организма. Это условие – движение. Оно поддерживает гены, от которых зависит прочность наших мышц и костей, и вообще – здоровье.
Просто для примера возьмем триатлон – вид спорта, сочетающий бег, плавание и езду на велосипеде. В сети можно найти МРТ-снимки бедер трех человек.
Снимки 74-летнего человека, занимающегося спортом, практически не отличаются от снимков 40-летнего. У обоих отличное состояние мышц, жиром они не заплыли, да и подкожного жира тоже почти нет.
А между ними – дряхлая развалина. В те же 74, но при сидячем образе жизни. Слабые мышцы и очень много жира – и снаружи, и внутри.
Лично для меня перспектива стать такой развалиной реальна и сейчас. Очень много лет я гробил себя большинством доступных способов – обжорством, алкоголем и ленью в плане физической активности.
И последствия этого обязательно скажутся – стоит только мне прекратить заниматься собой.
Физкультурой и правильным питанием я не даю этим последствиям возможности проявиться.
А очень многие – дают. Они избегают нагрузок и совершенно не следят за тем, что едят. И из-за этого слабеют, хиреют и чахнут.
Увядают.
Странные люди.
Роль питания в нашей жизни
Зачем я ем мед каждый день
Каждый день я съедаю две столовые ложки меда. Липового, донникового, верескового, гречишного – любого, какой есть.
Зачем?
Ведь мед калориен и относится к сладостям. А их категорически не рекомендуют тем, кто старается придерживаться правильного питания. Потому что от сладостей мы толстеем.
Но к меду это не относится!
В меде не сахар, а фруктоза. Она щадит поджелудочную железу, и та вырабатывает меньше инсулина
А чем ниже уровень инсулина – тем меньше жира отложится у нас на боках.
Кроме того, ни в одном другом продукте нет такого большого количества полезных веществ, какое есть в меде.
Там же их кладезь:
Магний, натрий, кальций, калий, железо, биотин, нафтохинон, никель, хром, цинк, бор, лизин, лейцин, фолиевая кислота…
И это далеко не все! В меде более 300 минералов, микроэлементов и витаминов!
Регулярно поступая в организм, мед восполняет нехватку чуть ли не всего, что можно. Один, работая за множество продуктов!
А вот лишь часть полезных свойств меда:
Выводит токсины нормализует обмен веществ нормализует уровень холестерина защищает сердце и сосуды улучшает память защищает желчные пути и печень предотвращает язву нормализует гемоглобин обладает заживляющим действием
И многое другое!
И – чисто субъективно – мед действует будто какое-то волшебное снадобье: прибавляет сил и повышает настроение.
Ну и наконец – он просто вкусный.
Две столовых ложки. Каждый день. Очень советую!
Почему я не отказываюсь от сладкого
Говорят, что к сладкому тянет, когда в организме не хватает каких-то веществ. Например, магния, кальция и так далее.
Поэтому нужно съесть что-то несладкое, но при этом содержащее те же вещества.
Например, брокколи вместо торта. Или творог вместо эклера. Или еще что-нибудь в таком духе.
И тяга к сладкому пропадет.
А вот и нет.
Не пропадает! потому что вещества веществами, но человек хочет не творог, или брокколи, или кусок курицы, или что угодно, а сладкое.
Ведь правда, увы, такова:
Сладкое – очень вкусное именно поэтому, а не из-за каких-то микроэлементов нам так трудно от него отказаться
И как же быть?
Есть сладкое.
Да, да, именно так. Берите да ешьте.
Но!
Делайте это один раз в специально отведенный день. Например, в воскресенье.
Такая психологическая уловка. Вы не запрещаете себе сладкое. Просто отводите для него свое время. В конце концов это же логично. Редко кто ест каждый день одно и то же. Сегодня пусть будет, например, рыба. Завтра – борщ.
А в воскресенье – сладкое.
Это подходит тем, кто старается, по крайней мере хоть как-то приобщаться к здоровому образу жизни.
