Здоровье и красивая фигура после 50 - [35]

Тогда что мы имеем?

Генетику мы изменить не можем. Возраст – тоже.

А вот образ жизни, питание и физические нагрузки – вполне.

А значит, каждый из нас в состоянии сделать счет 3:2 в пользу ускорения своего обмена веществ.

И он ускорится.

3:2 в нашу пользу

И проверено это тысячи раз. Начинаете нормально питаться – не объедаясь черт-те чем из непонятно чего не пойми на каком масле с тысячами калорий, не пихая в себя каждые полчаса по бутерброду, не заливаясь пивом, а нормально – повторяю, не эталонно даже, подсчитывая белки, жиры и углеводы и взвешивая каждую укропину, а просто – нормально: завтрак, обед, ужин, так чтобы вставать из-за стола, не держась за раздувшийся живот – и все!

Спите по 8 часов – ну старайтесь хотя бы, чтобы так выходило, и занимайтесь физкультурой.

Любой.

Бегайте, плавайте, тягайте гантели, подтягивайтесь на турнике.

Но – регулярно.

И, независимо от того, что у вас с генами, независимо от лет, которых уже о-го-го сколько, ваш обмен веществ ускорится.

Ему больше ничего не остается. Он подчинится вам.

Вы – его хозяин.

Как убрать боль в пояснице: два лучших упражнения

Поясница может болеть по разным причинам. Это и остеохондроз поясничного отдела, и закрепощенность мышц, и их, увы, атрофия. А может, что называется, «вступить» из-за неудачного движения.

Со всеми этими бедами вы попали по адресу.

Вот два упражнения, которые помогут и снять боль и – при регулярном выполнении – вообще избавить от проблемы.

Одно поясницу разгибает, другое сгибает.

Но оба вытягивают и расслабляют гладкую мускулатуру, улучшают кровоток и питание суставного аппарата, позвонков и восстанавливают функции межпозвонковых структур.

1. Полумостик (рис. 18). Или, как еще его называют, – ягодичный мостик. Лягте на пол и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз. Медленно! После чего на вдохе так же медленно опустите.

Сделайте 10–20 повторений.

Алексей Гордовский

Рис. 18

2. Подъемы ног в висе (рис. 19). Возьмитесь за перекладину и на выдохе поднимите согнутые в коленях ноги на уровень пояса. (Если можете – до груди.) Тоже – в небыстром темпе. Потом на вдохе опустите до вертикали с полом. Это упражнение труднее первого, поэтому если вы не очень подготовлены, сделайте столько повторов, сколько получится. Если будете заниматься регулярно – результат быстро вырастет, и вы сможете выполнять и 10 и 20 повторений.

Рис. 19

Ключ к оздоровлению при помощи физических упражнений – в правильности их выполнения, разумной дозировке нагрузок и – обязательно! – регулярности занятий.

Не будет регулярности – не будет ничего.

Как лечить позвоночник на турнике

Очень много разговоров ходит о лечении позвоночника с помощью турника.

Одни говорят: обязательно нужно висеть, потому что благодаря этому позвоночник растягивается.

Другие возражают: ну и что с того, если он растягивается? Вы спрыгните с турника – и позвонки опять сложатся.

Первые уточняют: а не надо спрыгивать, надо аккуратно вставать на ноги.

Да. Надо аккуратно вставать, это правда.

Но в остальном все вышесказанное – мимо темы.

Потому что, как ни странно, дело тут вообще не в позвоночнике.

ДЕЛО В МЫШЦАХ, КОТОРЫЕ РЯДОМ С НИМ

Это по мышцам к позвоночнику доставляется питание и именно из-за их слабости и спазмирования мы и получаем, например, остеохондроз.

Остеохондроз – если говорить просто – это разрушение лишенных питания межпозвонковых дисков из-за плохого кровотока в мышцах спины.

Этим мышцам нужно дать работу, заставить их сокращаться и расслабляться.

То есть – если речь об использовании турника – это в первую очередь подтягивания.

Вот что поможет сохранять позвоночник здоровым.

Конечно, для здоровья позвоночника есть и другие упражнения – например, подъемы ног в висе, а много чего можно делать и не на турнике – но об этом как-нибудь в следующий раз.

Сегодня я хочу закрыть тему висов.

Все, что связано с висами, работает только когда включаются мышцы.

Значит, если повисли, то самое логичное – подтягивайтесь.

Сколько нужно ходить в день пешком для здоровья

Вообще, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения любому человеку нужно проходить в день хотя бы 10 тысяч шагов.

Это, конечно, условность.

Надо же учитывать его образ жизни. Если он упахивается на работе – разгружает, к примеру, с утра до ночи поддоны с товаром – то о каких еще 10 тысячах шагов речь?

Зачем они ему – загреметь в больницу?

А если он механик? Да, он не нахаживает километры – его рабочее место у ремонтной ямы – но он же то что-то крутит, то что-то вертит, то таскает какие-нибудь карданы, то еще что. Он устает. Значит – 10 тысяч шагов и ему не факт, что нужны.

Вы знаете, кстати, сколько это?

10 000 шагов – это, учитывая, что шаги у всех разной длины, – примерно 6–8 километров

В день.

А вот, например, такой вариант. Человек вагоны не разгружает, письма по домам не разносит, дворы не метет. Сидит в конторе за столом, стучит по клавишам.

Но вечером часа полтора выжимает из себя все в тренажерном зале.

Да ему тоже эта ходьба жизненно, мягко говоря, не необходима.

Но тут надо быть честным с самим собой.

Вы грузчик? Монтер? Гиревик-любитель, готовящийся к соревнованиям? У вас много физической нагрузки?