Здоровье и красивая фигура после 50 - [33]
Что касается физкультуры, то это, увы, как раз тот случай, когда вопрос решает не она. Однако, убрав воду и получив-таки заветный плоский живот, вы вполне можете украсить его кубиками с помощью упражнений на пресс.
Теперь он точно будет виден.
Лечимся упражнениями
После 50 лет я лечу свои болезни упражнениями
Я сейчас имею в виду не лечебную физкультуру.
Нет.
Тамошние махи и наклоны хороши для реабилитации, а речь о другом.
О реальном лечении болезней.
Во избежание обвинений, что я пропагандирую что-то недоказанное, буду говорить исключительно о себе.
И о своем практическом опыте.
С помощью упражнений я избавился от вегетососудистой дистонии (или того, что скрывалось под этим диагнозом, потому что врачи обычно ставят его, когда и разобраться-то не могут в чем дело), межреберной невралгии и даже последствий панкреатита.
Я сейчас могу есть и пить вообще все – и поджелудочная согласно молчит.
Лет пятнадцать назад у меня были проблемы с сердцем – а теперь и кардиограммы, и результаты УЗИ близки к образцовым, тьфу-тьфу-тьфу, как говорится.
Периодически лезло вверх давление – сейчас не лезет.
Молодым, в армии еще, загремел в госпиталь с почками – и врачи сказали: ну что, товарищ сержант, готовься – в возрасте намыкаешься.
Так ведь – нет.
Это все физкультура.
Я понял по себе: здоровье в огромной степени зависит от нормального кровотока. А он – от эластичности сосудов. А она – от регулярной и правильной нагрузки на мышцы.
То есть – от физических упражнений.
Так просто?
Да.
Да!
Дело только в том, что подобрать упражнения и определить величину нагрузок – как раз непросто.
И на это у меня ушла действительно уйма времени и сил. Да и до сих пор я, собственно, еще в процессе.
Но понимание уже имеется.
Физические упражнения могут использоваться как метод лечения
Не только для профилактики. Не только для реабилитации.
А именно – прямого лечения болезней!
Мне скажут: так разве это новость? Взять вон кинезитерапию. Это ж и есть – лечение упражнениями.
Да.
Но кинезитерапия лечит суставы и позвоночник. А можно лечить и организм в целом.
Физическими нагрузками.
В общем, я в процессе освоения этого метода. Буду делиться результатами.
Упражнения, снижающие уровень холестерина
Регулярные физические упражнения очень эффективны для поддержания холестерина на нормальном уровне. «Это доказанный факт» – говорит доктор патрик МакБрайд, магистр общественного здравоохранения, директор программы превентивной кардиологии и клиники холестерина в Школе медицины и общественного здравоохранения при Висконсинском университете.
Как утверждает ученый, если вы будете делать силовые упражнения средней интенсивности – круговой тренинг с 10 повторами в каждом круге и три круга в каждом цикле – вы значительно улучшите уровень триглицеридов и ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).
Следующие три упражнения очень хорошо подходят для такой тренировки.
1. Отжимания от пола (рис. 13)
Если вам пока не под силу отжаться 10 раз – нестрашно. Делайте сколько сможете – результат постепенно придет.
2. Австралийские подтягивания (рис. 14)
Возьмитесь за низкую перекладину и тянитесь к ней. Опять-таки, делайте столько повторов, сколько вам позволяет физическая форма. Однако подтягиваться больше 10 раз в данном случае вряд ли стоит. Если только вашей целью, помимо снижения уровня холестерина, не является рост спортивных показателей.
Рис. 14
3. Скручивания сидя (рис. 15)
Сядьте на пол, вытяните ноги и поднимайте их, согнутыми в коленях, к груди. Верхнюю часть корпуса при этом наклоняйте к ногам.
Рис. 15
«Физические упражнения очень серьезно влияют на уровень холестерина и дают значительный улучшающий эффект на общее состояние здоровья, – говорит МакБрайд. – очевидна их польза для всей сердечно-сосудистой системы: они снижают артериальное давление, полезны при лечении диабета, сокращают риски инфаркта и инсульта. Физические упражнения – это фактически чудесный эликсир».
Как сохранить суставы здоровыми
Да, с возрастом суставы становятся менее подвижными и начинают болеть.
Если ими не заниматься.
А если заниматься – вы избежите этих проблем, кто бы и как бы ни убеждал вас в обратном.
Здоровье суставов зависит от двух составляющих – движения и питания.
А именно – упражнения. Часто для здоровья суставов рекомендуют выполнять упражнения на гибкость, то есть все виды растяжек: наклоны вперед и в стороны, сгибания рук и ног, мостики, шпагаты – или хотя бы попытки все это сделать.
Но тут есть один секрет, для многих неожиданный. Дело в том, что ограничиваться лишь этими упражнениями не только недостаточно, а даже и опасно.
Нужна еще и силовая нагрузка.
Почему?
Потому что, занимаясь только развитием гибкости, можно, что называется, перерастянуть мышечные волокна. И тогда при неизбежных в обычной жизни усилиях – поднятии каких-то тяжестей, например, большая часть нагрузки станет приходиться как раз на суставы. То есть мышцы не будут брать ее на себя.
Поэтому упражнения на гибкость нужно обязательно чередовать с силовыми, которые укрепляют мускулатуру.
Далее.
Регулярно – и лучше ежедневно – нужно делать круговые вращательные движения в суставах. Либо перед тренировкой, либо просто так. Вращаете поочередно: головой, туловищем, руками в плечах, локтях, кистях. Вращаете корпус в поясничном отделе. Вращаете ноги в тазобедренных, коленных суставах, а потом – стопы.
