Здоровье и долголетие - [31]
По свидетельству современников, Карл Маркс любил для отдыха переключаться со своей основной работы на чтение беллетристики и занятия математикой. Умело пользовались этим приемом и другие мыслители и ученые.
Известный кораблестроитель академик А. Н. Крылов в книге "Мои воспоминания" указывает, что когда он уставал от напряженной педагогической и административной работы, то принимался решать задачи из области астрономии и это приносило ему отдых…
Великий русский химик Д. И. Менделеев наряду с упорным умственным трудом очень любил также и физический труд, который он считал для себя лучшим видом отдыха. В часы досуга, например, он делал рамки для портретов и занимался выделкой чемоданов, которыми оделял своих знакомых.
Наиболее трудную работу лучше делать с утра. Работать и отдыхать следует в точно установленные часы. Это создает определенную "настройку" нервной системы и все трудовые процессы протекают легче, а отдых — полнее.
В продолжение рабочего дня следует делать короткие паузы для активного отдыха — 2–3 минуты отвлечения от основной работы, переключения на что-либо второстепенное. Например, для работников умственного труда полезно встать, выпрямиться, сделать несколько физических движений, походить — как говорят, "размяться". Особенно важно это для людей, работающих в сидячем положении. Им рекомендуются упражнения с редким глубоким дыханием, устраняющие застойные явления в области таза и брюшной полости, выпрямляющие позвоночник и увеличивающие подвижность грудной клетки.
На многих наших предприятиях и в учреждениях введены специальные физкультурные паузы (физкультминутки). Подбор упражнений при этом строится на смене положений и движений по принципу: работаешь стоя — отдыхай сидя, работаешь сидя — отдыхай стоя. И физкультурные упражнения направлены главным образом на оживление дыхания и кровообращения, на сокращение и растяжение бездействующих мышц и отдых тех мышц, которые во время трудового процесса находились в статическом напряжении.
К сожалению, существует вреднейший обычай — курить во время работы, а также использовать и перерывы для "перекуров". Уже давно известно, что курение медленно отравляет в нервную систему, снижает трудоспособность, способствует развитию атеросклероза. Разумеется, такой "отдых" с папиросой в зубах идет не на пользу, а во вред здоровью. Ведь не случайно же и само слово "отдых" происходит от слова "дыхание". "Отдышаться" — значит пропустить побольше кислорода через легкие. Усталому человеку прежде всего нужен чистый свежий воздух, свободный от испарений, пыли и тем более от табачного дыма.
Обеденный перерыв во время рабочего дня следует использовать не только для еды, но и для активного отдыха - физкультуры, подвижных игр на свежем воздухе, а рабочие помещения за это время должны быть хорошо проветрены.
Ходить на работу и возвращаться с работы домой очень полезно пешком. Особенно это важно для работников умственного труда. Помимо мышечных движений и свежего воздуха, на мозг человека благотворно действует перемена впечатлений. Такое переключение очень важно для снятия утомления после рабочего дня.
Большую часть суток человек проводит в домашней обстановке, и поэтому очень важно, чтобы она была гигиеничной, приятной, удобной, располагала бы к культурным развлечениям и отдыху. Особенно важно позаботиться о том, чтобы с наибольшей пользой для здоровья провести выходной день. В этот день надо отвлечься от будничных дел, полностью переключиться на отдых, на новые впечатления.
Выходные и праздничные дни лучше всего проводить не в шумном городе, не в закрытом помещении в покое и лежании, а за городом, в парке, на реке, на взморье, на лугу, в поле, в лесу, зимой — на коньках, на лыжах и пр.
На многих предприятиях существует хороший обычай устраивать в выходной день массовые экскурсии за город — в места, отличающиеся живописными видами или примечательные в историческом или архитектурном отношении. Движение, наслаждение природой, произведениями искусства — архитектурой, скульптурой, живописью, музыкой — все это очень эффективный вид отдыха. Он способствует расширению кругозора и обогащению новыми и свежими впечатлениями, что благотворно влияет на мозг человека. Несмолкающие шутки и веселье в коллективных походах поднимают настроение и способствуют наиболее полному отдыху. А как приятны и полезны игры на свежем воздухе — волейбол, теннис, городки. Много радостных впечатлений остается после посещения стадионов, поездок по реке и морю на катерах и пароходах, после катания на лодках, купания, после велосипедных прогулок и вылазок в лес за ягодами и грибами.
Общеизвестно, как хорошо умел отдыхать В. И. Ленин. Люди, близко его знавшие, в своих воспоминаниях рассказывают, что, несмотря на колоссальную занятость, Ильич всегда хорошо отдыхал. В воскресные дни он любил уезжать за город. "Подальше от городского шума, подальше от Москвы", — заявлял он. Прогулки в лес, купание, охота давали ему бодрость на всю неделю…
Выходные дни зимой Владимир Ильич нередко проводил на коньках и на лыжах. В письме к Инессе Арманд из Швейцарии зимой 1916 г. Владимир Ильич писал: "А на лыжах катаетесь? Непременно катайтесь! Научитесь, заведите лыжи и по горам — обязательно. Хорошо на горах зимой! Прелесть, и Россией пахнет".
В этой книге даны краткие анатомо-физиологические сведения о мочеполовой системе мужчины и женщины. Рассмотрены процессы оплодотворения и развития плода, вопросы многоплодной беременности и определения пола, генетики и наследственности. Освещаются вопросы полового развития и созревания, даны краткие понятия о половом инстинкте и чувстве любви, о слагаемых половой функции и взаимоотношениях супругов в браке.Одна из глав посвящена особенностям пологой чувствительности женщины и мужчины, о чем очень важно знать для сексуальной гармонии в супружеской жизни.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.