Здоровье, 1962 № 07 (91) - [18]

У деревни Хамышки, приютившейся в котловане среди гор, покрытых деревьями, река Белая сплошь в белой пене — этим она словно оправдывает свое название. Необыкновенный водопад Топоров— брызги словно застывали в воздухе. А на леднике мы играли в снежки и собирали незабудки.

В туристском походе мы поздоровели и набрались сил на весь год.

Г.Л. Миловидова

КТО ПОЙДЕТ ВМЕСТЕ С ВАМИ

Чтобы поход был удачным, надо заранее узнать, а готовы ли к нему ваши спутники. Ведь тридцатикилометровый переход одному человеку покажется легкой прогулкой, а для другого будет непосильным. Пойдите с ними сначала в 10-15-километровый однодневный поход по окрестностям родного города. Тогда сразу определится, кто на что способен. После этого вы и ваши спутники займитесь тренировкой для подготовки к дальним походам.

Туристская группа но обязательно должна состоять из людей одного возраста, важна степень их тренировки.

ЦЕЛЬ ПОХОДА

Поход будет интересным, если вы заранее наметите себе цель путешествия.

Это может быть и исследование верхнего течения реки, и сбор гербария, и знакомство с различными историческими или памятными местами, и посещение каких-либо музеев.

Заранее разработайте маршрут, составьте график движения, наметьте места биваков и ночлегов.

Строго соблюдайте режим: летом подъем лучше назначать на 6 часов утра, в 12–15 часов — дневной привал, в 20 часов — отдых.

Переходы в зависимости от тренированности участников и условий путешествия могут колебаться от 15 до 40 километров в сутки.

Делайте десятиминутный привал через каждые 5–6 километров.

ШАГИ ТУРИСТА

Опытный турист идет не спеша, а новичок суетится, торопится и может «выдохнуться» уже на десятом километре.

Бывалый путешественник идет плавно, не делает лишних движений, дыхание его ритмично. Нога эластично наступает сначала на пятку, потом на всю ступню. Перенос нагрузки с одной ноги на другую также плавен.

ВАЖНАЯ ЗАПОВЕДЬ

Летом чаще заражаются грибковым заболеванием ног — эпидермофитией. Оно передается через загрязненную обувь, чулки, подстилки для ног. Развитию грибка способствуют влажность и потливость ног, обувь вызывающая потертости.

После мытья или купания обязательно протрите кожу досуха и особенно тщательно, подмышки, паховые складки, между пальцами. Людям, склонным к потливости, после мытья рекомендуется присыпать складки кожи специальной пудрой — тальк пополам с уротропином. Если после двух-трехдневного похода негде будет помыться, обязательно протрите ножу тройным одеколоном. Трещины, царапины и потертости смажьте йодной настойкой или бриллиантовой зеленью.

Чтобы предохранить себя от укусов комаров, клещей и пчел, смажьте открытые части тела кремом «Тайга» или гвоздичным маслом. Остерегайтесь солнечных ожогов! Перед походом смазывайте кожу открытых частей тела тонким слоем кремов «Луч» или «Весна». Эти кремы обладают способностью хорошо задерживать солнечные лучи. Если под рукой нет крема, слегка смажьте кожу цинковой мазью.

ПИТАНИЕ В ПОХОДЕ

Питаться нужно не менее трех раз в день и обязательно — один раз горячей пищей. Вот примерный расчет продуктов в день на одного человека: хлеб и печенье — 450–500 граммов; крупа и макароны — 150–200 граммов; сахар — 100 граммов; мясо или рыба — 150–200 граммов; сыр или творог — 75-100 граммов; масло сливочное или топленое — 50–75 граммов.

Важно соблюдать правильный питьевой режим; на привалах пить только кипяченую или родниковую воду, а во время ходьбы стараться не пить совсем, чтобы не перегружать сердце. Полезно съесть за завтраком и обедом дополнительно 5-10 граммов поваренной соли, потому что хлористый натрий задерживает воду в организме и в походе меньше будет хотеться пить. Хорошо утоляет жажду лимонная кислота или клюквенный сок.

ОДЕЖДА ТУРИСТА

Для летних походов нужны легкий светлый головной убор, лучше всего широкополая шляпа, закрывающая лицо, шею и плечи, тренировочный или обычный рабочий костюм, не стесняющий движения. А вот об обуви нужно особо позаботиться. Не щеголяйте в новых ботинках— иначе не избежать вам потертостей ног. Ботинки — специальные туристские, лыжные или кеды — должны быть разношенными и достаточно свободными, чтобы вложить в них мягкую стельку и надеть две пары носков — одни из них шерстяные.

Шнуруйте ботинки туго, но так, чтобы не сдавливать ногу.

Ни в коем случае не надевайте чужие кеды или тапочки! Тому, кто страдает потливостью ног или в прошлом болел грибковыми заболеваниями, не следует носить резиновую обувь.

КАК СКЛАДЫВАТЬ РЮКЗАК

Если вы идете в многодневный поход, значит, к грузу, кроме теплых вещей, плаща и спальных принадлежностей, прибавится еще вес палатки и кухонной утвари. Как же все это удобнее разместить?

Продукты питания храните в матерчатых мешочках, а посуду — в матерчатых чехлах. В рюкзак сначала вложите свернутый конвертом спальный мешок или одеяло, затем наиболее тяжелые вещи. Их кладут так, чтобы рюкзак прилегал к спине мягкой стороной. Лямки рюкзака должны быть широкими и притягивать его плотно к спине, чтобы он не болтался.

А не забыли ли вы взять походную аптечку?

В аптечке должны быть: термометр, бинты стерильные, индивидуальные пакеты, лейкопластырь, вата, жгут резиновый, нашатырный спирт, настойки йода и бриллиантовой зелени, стрептоцид, вазелин, зубные капли.