Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я - [42]
Людей с низкой самооценкой поразительно много именно среди перфекционистов. Где-то в глубине мы уверены, что не дотягиваем до планки, которую сами для себя задрали на заоблачную высоту (см. отчет про планку вызова). И мне очень обидно за перфекционистов, потому что мы в итоге мы очень дешево продаем свои достижения.
Но зато еще есть внутренние источники положительного подкрепления. Это когда перфекционист может работать в автономном режиме на благо укрепления уверенности в себе. Для развития внутренних источников нужны навыки, следовательно – будем упражняться.
Упражнение 1: опора на ресурсы (предварительно обязательно изучите отчеты про ресурсы).
Проведите инвентаризацию всех имеющихся в вашем распоряжении ресурсов: семья, друзья, ближайшее окружение, деньги, навыки, знания, технологии, информация, здоровье, интеллект, чувство юмора, кошка… Подойдите к этому упражнению с присущей перфекционисту тщательностью, и вы удивитесь, как много у вас уже есть: люди, которые вас любят (особенно повезло тем, у кого еще живы бабушки и дедушки, потому что они умеют снабжать безусловной любовью), средства к существованию, образование, знания, умение водить машину и говорить «чао» с хорошим произношением, чувство юмора и прекрасная память, ум, красота, талант…
Инвентаризацию необходимо проводить регулярно, ресурсы использовать грамотно (то есть не экономить, а развивать).
Упражнение 2: победы.
Нет ничего лучше для повышения уверенности в себе, чем победы и достижения. А поскольку мы любим системный подход, начать нужно опять с инвентаризации.
Вспоминаем все достижения детства (можно обратиться за помощью к родителям): когда начал ползать, когда сказал «мама», когда приучился к горшку, выучил «Идет бычок, качается…», нашел окурок в песочнице...
Необходимо все это зафиксировать и начать очень гордиться собой!
Вспоминаю историю про моих сыновей. Старшему было восемь лет, младшему – чуть больше года. Разговариваю по телефону с тетушкой, рассказываю об успехах детей: «Паша молодец, уже горшком пользуется. Саша тоже умница – пятерку по английскому получил».
Саша: «Ну вот, Пашке достаточно на горшок сходить, чтобы быть молодцом, а от меня пятерки требуете».
Далее самостоятельно фиксируем все достижения сознательного возраста: подрался с одноклассником, получил пятерку по ботанике, выучил «Бородино», признался в любви, одержал первый поцелуй, получил грамоту за участие в соревнованиях и четверку по ненавистной алгебре.
Делаем паузу и поздравляем себя с этими достижениями!
Продолжаем фиксировать: получение образования, самостоятельная жизнь, семья, дети, машина, кошка, отпуск за границей… Переезд в другой город, адаптация в новой стране, совместное проживание с тещей без ущерба для психики… Благополучный развод…
Осознаем, что это было нелегко, но преодолимо. Что не все было гладко, но вы справились и идете дальше. Что есть успехи в труде и в личной жизни.
Повторяем мантру: «Кто молодец? Я молодец!»
Если удалось дожить до зрелого возраста – молодчина! Не спился, не умер от инфаркта в 55 – просто супер! Переключился на здоровую еду и начал бегать по утрам – ГЕРОЙ!
Вот, например, моя бабушка в 85 лет сломала шейку бедра, перенесла две операции и встала на ноги! Была всем надеждой и опорой, источником любви и защиты, и, несмотря на то, что ходила с палочкой, каждый вечер готовила вкусный ужин.
Помним о том, что надо хвалить себя за каждое достижение: за поход в тренажерный зал, за сданный вовремя отчет (не ждите, что начальник спасибо скажет), за несъеденную шоколадку… И делаем это. Как в любом упражнении, чем чаще повторяете – тем лучше результат.
В доме должна появиться «доска почета» с вашими достижениями. Не сувениры и записки «помни: ты худеешь» с магнитиком на букве «д», а реальные достижения. И обязательно радуемся своим успехам! Рисуем планы и отмечаем вехи в реализации планов. Каждая веха – приз самому себе.
В качестве суррогатной доски достижений подойдет страница в социальных сетях. Но сначала нужно похвалить себя самостоятельно, а потом уже сообщать о том, сколько пользы вы сегодня причинили.
Считаю своим долгом предупредить об опасности девальвации достижений, если на вашей странице будут преимущественно селфи в лифте или check-in в модном ресторане. Я не против лифтов, тренажерных залов и фото еды, просто это больше подойдет для рубрики «проснулся, почесался».
Управление эмоциями
Архиважная для нас тема, ведь нам же нужно все регулировать, а эмоции хуже всего поддаются контролю. Но мы не теряем надежды их обуздать, потому что очень бесит, когда все не так, как мы хотим, а когда бесишься из-за того, что не справляешься с бешенством, еще больше заводишься.
Если верить британским ученым, эмоции – очень вредная вещь: из-за них люди говорят лишнее, принимают опрометчивые решения и делают то, о чем потом будут жалеть. Я лично ничего не имею против эмоций, ведь мы не роботы, а загнанные вглубь и неотработанные эмоции чреваты болезнями и общим несчастьем. Но, поскольку они сильно портят светлый образ перфекциониста, мы это так оставить не можем. Сдержанность – наш идеал, а эмоции истинный перфекционист выражает легким поднятием левой брови, как в лучших домах Лондона.
Наше поведение определяет доминирующая часть мозга. Деление на "аналитическое" левое и "творческое" правое полушарие, — только одна из гипотез. Новая когнитивная теория смотрит на работу мозга под иным углом зрения. Она объясняет, как человек воспринимает окружающий мир, и как он взаимодействует с другими людьми. Авторы книги Стивен М. Косслин и Дж. Уэйн Миллер проводят эксперименты и делают сенсационные умозаключениями, мотивируя читателя продолжить дальнейшее изучение тайн мозга. Настал золотой век книг о мозге.
«Большинство склонно считать, что разум находится в голове. Но новейшие открытия физиологов говорят о том, что на самом деле он не сосредоточен полностью в мозге, а странствует по всему телу с караванами гормонов и ферментов, трудолюбиво осмысляя весь тот сплав чудес, которые мы привыкли называть “осязанием”, “вкусом”, “обонянием”, “слухом” и “зрением”. В этой книге я намерена исследовать происхождение и эволюцию ощущений; различие их сознательного восприятия в несхожих культурах; ранг каждого из них в системе ощущений; их роль и место в фольклоре и науке; связанные с ощущениями идиомы, которые мы используем, рассказывая о мире вокруг нас.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.