Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я - [27]
Члены клуба попытались разобраться в том, какими бывают ошибки и что с ними делать. Ошибки бывают: технические и по жизни. Иногда пожизненные. Технические – это очепятки в тексте или билет на самолет не на ту дату и не в ту страну. Такие ошибки чаще всего случаются (shit happens) из-за спешки или стресса. Что делать? Исправлять, учиться планировать, не торопиться. Голосом товарища Саахова из «Кавказской пленницы» повторяем: «Тарапица не нада!».
Ошибки по жизни – это неправильные люди рядом с нами, негативные мысли, чужие цели, искаженное восприятие себя и своего места в жизни. Такие ошибки просто так не совершишь. Тут очень постараться надо. Что делаем?
1. Расслабляемся.
2. Позволяем себе допускать ошибки, потому что ошибка – это всего лишь бета-версия, пробник, пилотный вариант.
3. Осознаем, что происходит. Не спрашиваем себя: «Почему?». Спрашиваем: «Что в этом хорошего?», и не переходим к следующему вопросу, пока на не ответим на первый. Потом задаем себе второй вопрос: «Как это использовать с выгодой для меня и окружающих?»
4. Благодарим себя за ошибки, ибо они помогают нам расти. Ибо все это уже в прошлом, и в тот конкретный момент, при тех обстоятельствах и при том объеме информации вы могли принять только то решение, которое приняли.
5. Не ругаем себя за ошибки – оставляем это занятие тем, кто от этого удовольствие получает.
Паникерство
На одном из заседаний Клуба анонимных перфекционистов мы разрабатывали меры борьбы с паникерством.
На первый взгляд, с чего бы это нам паниковать? У нас же все под контролем и все по полочкам. Однако многие члены клуба признались, что им свойственно волноваться (и даже очень сильно) в ситуациях неопределенности или со многими неизвестными.
Стоит отметить, что кардинальное отличие перфекциониста от нормального человека в том, что простые смертные переживают из-за реальных трудностей, а перфекционист – из-за предполагаемых. Вернее, из-за тех, которые ему нарисует его буйное воображение.
Мы склонны к тому, чтобы просчитывать ситуацию на 15 шагов вперед, рисовать самые разные сценарии и мучиться, не зная, какой именно материализуется. Как тут не удариться в панику порядочному перфекционисту?
Особенно это актуально перед важным событием – свадьбой, например, или экзаменом в автошколе. Настырно лезут в голову мысли о том, что будет, если…
А если дождь пойдет? Или снег? А если я опоздаю? А если они опоздают? А если все отменят? Вдруг я документы потеряю? А если я рассмеюсь в неподходящий момент? Или в обморок упаду?
Вот именно в этот момент начинается паника: варианты плодятся и роятся, как мухи в жару, за какой хвататься в первую очередь – непонятно, куда соломку подкладывать – тоже неясно.
Характерно, что все это происходит в нашем воображении. Поэтому, чтобы успокоить мозг перфекциониста (самое уязвимое место), применим системный подход, как мы любим:
1. Выписываем все невероятные и невозможные варианты и разрабатываем план Б под каждым.
«Пойдет дождь» – зонт и резиновые сапоги с крокодильчиком.
«Пойдет снег» – шипованная резина.
«Я опоздаю» – выйти за три часа.
«Они опоздают» – позвонить всем и назначить встречу на час раньше нужного времени.
«Все отменят» – сообщить, что за все заплачено, поэтому «дым в трубу, пельмени разлепить» не получится.
«Потеряю документы» – отдать их маме. Она точно не будет есть перед ЗАГСом (или перед экзаменом) ваш паспорт.
«Накатит нервный смех» – заставить всех смеяться вместе с вами. Как? Очень просто: пытаться сдерживаться, давиться смехом, прижимать кулак ко рту, складываться пополам в конвульсиях… Или сказать тем, кто рядом: «Только ни в коем случае не смеяться!»
«Упаду в обморок» – ну и ладно. Все переполошатся и будут вокруг вас кудахтать.
2. Расписать наиболее вероятный позитивный сценарий и ориентироваться именно на него. Мысленно надеть на голову корону, повесить на грудь медаль и радоваться успеху.
3. А теперь нужно расписать негативный сценарий и довести его до абсурда. Например, вы с ужасом готовитесь к выступлению на крупной конференции. Презентация готова и отправлена организаторам и переводчикам за неделю до мероприятия (у перфекциониста не может быть иначе). Осталось подготовиться самому: проиграть невозможные сценарии с планами Б, потом с положительным исходом (услышать бурные аплодисменты по итогам выступления), а потом представить себе, как вы выходите на сцену, а у вас ширинка расстегнута, или колготки порвались, или каблук сломался, или вы споткнулись и упали прямо на сцене, как Наоми Кэмпбелл на показе Вивьен Вествуд (Наоми, кстати, расхохоталась, встала и пошла дальше).
Или же можно представить себе, как вы начинаете говорить и забываете, о чем ваш доклад, начинаете заикаться, а потом переходите на птичий язык – посвистываете и пощелкиваете. Плавно машете руками, как крыльями, и мелкими шажками на цыпочках удаляетесь со сцены – практически как Анна Павлова в образе лебедя.
Ну а если вы готовите какое-то мероприятие, в котором задействовано много людей, будьте готовы к тому, что что-то обязательно пойдет не так, поскольку чем больше участников, тем выше вероятность ошибки. Поэтому расслабьтесь и фокусируйтесь на главном: программе мероприятия, которую придется корректировать.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Переезд в другую страну для многих людей становится одним из самых серьезных событий в их жизни. Выучить язык и собрать чемоданы — это лишь начало большого и сложного пути. Гораздо важнее подготовиться психологически, чтобы не сломаться от будущих трудностей, тоски и одиночества. В этой книге можно найти истории десятков людей, которые испытали это на себе, научно обоснованные способы преодоления эмоциональных проблем и работающие на практике советы по самоподдержке в особенно сложные моменты.
Эта книга задумывалась по узкой теме: «Как я поборол свою негативную зависимость». Однако в процессе написания у меня постоянно присутствовало огромное желание делиться своими знаниями и убеждениями в более широком смысле, чем предполагает изначальная тема.Книга «рождалась» довольно долго и тяжело. Были периоды, когда мысли шли сплошным потоком, и мне оставалось лишь успевать их записывать. Но порой я не мог написать и двух предложений. Приходилось себя заставлять. Потом перечитывал написанное и понимал, что мне не нравится тот текст, который создан «под принуждением».
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.