Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я - [23]
Потом берем лист бумаги и пишем, что делать в режиме потока. То есть все подряд. Потом смотрим на список и расставляем цифры от 1 до 7 в порядке возрастания важности (1- сделать в первую очередь, 7 – в последнюю очередь).
Вы приняли самые важные решения и потратили больше всего энергии на планирование дня. В остальное время не загружаемся, не анализируем, а делаем то, что задумали. Больше 7 дел за день хорошо сделать не получится. Остальное НЕ делаем. Признаемся себе в том, что это не будет сделано никогда (потому что не так уж и нужно) или же делегируем это тому, кому можно поручить это дело.
Зато сделанные 7 дел – это минус 7 жужжащих мух в голове. Кстати, разборка писем – одно из 7 дел и в то же время пожиратель времени, поэтому выделяем для этого занятия 30 минут утром и 30 минут в конце дня. Нахождение все время онлайн оставим прокрастинаторам.
В конце дня снова берем паузу. Расслабляемся. Хвалим себя за 7 сделанных дел, благодарим всех, кто помог и всех, кто не мешал. Берем еще один листок бумаги и выписываем дела на завтра. Бумажку оставляем на рабочем столе.
Вот еще что важно: в первую очередь делать задачи, от выполнения которых зависит выполнение других задач или работа других людей.
А что делать, если отвлекают? Если это дело можно решить за одну минуту, сделайте его, если нет – вносим в список задач.
Возбужденный мозг
Что делать с возбужденным мозгом после того, как разберетесь с беспокойным?
Возбужденный мозг в нашей трактовке – это такая ментальная жвачка, когда одна и та же мысль вертится в голове, как назойливая муха, и мешает тараканам заниматься своим делом.
Мы не рекомендуем пытаться избавиться от жвачки, заменив клубничную на банановую. Не будем обрывать мухе крылья, давайте лучше откроем форточку.
Что для этого нужно?
Взять паузу. Я верю в волшебную силу паузы. Расслабляемся, дышим. Навязчивая мысль подписывается нашим беспокойством, следовательно, ищем источник беспокойства. «Завтраэкзамензавтраэкзамензавтраэкзамензавтраэкзамен» - мысль не продуктивная, потому что мы и так знаем, что завтра экзамен. Разбираемся дальше. В чем дело? Волнуюсь. Это нормально. Все волнуются. Что ты делаешь для того, чтобы успокоиться? Готовлюсь. Но все равно волнуюсь, потому что не все билеты выучил. Какие именно темы не выучил? Если ответ «Все», то волноваться бесполезно, так что расслабься, а если ответ «вот эти три», открываем учебник и повторяем «эти три». Делаем краткие записи. Кладем все это на стол, подходим к окну и открываем форточку. Можно еще подуть мухе в попу, чтобы ускорение придать.
А что делать, если мух много? Выписываем на бумажку все мухи-мысли, ранжируем и разбираемся с каждой по порядку. Технология предусматривает открывание форточки количество раз равное количеству выпускаемых мух.
А если не понятно, что за мысль? Что-то жужжит, жужжжжжжжжжжит, а что именно – не знаю? Тогда визуализируем. Что за муха? Или комар? Или шмель? Или жук-навозник? Только не хватайтесь за мухобойку или Дихлофос! Никакого насилия! Вы только перевозбудитесь. В общем, визуализировали жужжалку, потом прислушались, что она говорит. Если не понятно, приглядитесь, над каким предметом в вашей виртуальной комнате она летает. Над чьими вещами? Над какими предметами? Что они символизируют? Работу? Личную жизнь? Отношения с детьми? Друзьями? Родителями? Предстоящее событие? Событие из прошлого?
Далее по схеме (или звоните мне, разберемся).
Накачанность
Члены Клуба анонимных перфекционистов обсуждали тему накачанных бизнесменов. Не в смысле мускулистых, а эмоционально накачанных, из которых энергия так и прет. И хочется отойти в сторонку, чтобы не забрызгало. Недавно наткнулась на очередного качка, вот и навеяло.
Я все пыталась разобраться, что же с ними не так? Это же хорошо, когда человек заряжен – особенно когда заряжен на успех и на миллионы...
Обычно с таким запалом люди выходят после «тренингов личностного роста», где они дают публичные обещания заработать кучу денег и кричат: «Я самый крутой!». И вскакивают с мест, и руки поднимают вверх.
Три раза подпрыгивают!
Потому что мы банда!
Я заработаю миллион!
Повернись к тому, кто рядом с тобой, и обними!
Дай себе обещание!
Дай обещание всему миру!
Возьми ответственность на себя!
Будь уверен в себе!
Продай себя самому себе!
Поверь в мечту!
Я попала как-то на такой тренинг, так что знаю, о чем говорю. Меня тошнило всю дорогу, но я не уходила, потому что пыталась понять, как истинный исследователь, в чем там дело. Ставила ненаучный эксперимент на себе. Почему люди толпами идут на эти тренинги и несут туда деньги? Действительно, накачка идет сильнейшая, эффект толпы работает без сбоев. У меня даже закралась мысль: «Может, это со мной что-то не так?».
Я же все ношусь с идеей развития навыков и компетенций, опоры на ресурсы (внешние и внутренние), постепенности и регулярности, экологичного подхода в работе коуча, профессиональной этики…
А потом я сделала то, что выручает меня в любой ситуации: включила мозг. И пошла домой.
Я поняла, что успех таких тренингов – в том, что люди по-прежнему верят в волшебную таблетку, которая решит все проблемы. И еще людям очень нужна поддержка, даже суррогатная.
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Переезд в другую страну для многих людей становится одним из самых серьезных событий в их жизни. Выучить язык и собрать чемоданы — это лишь начало большого и сложного пути. Гораздо важнее подготовиться психологически, чтобы не сломаться от будущих трудностей, тоски и одиночества. В этой книге можно найти истории десятков людей, которые испытали это на себе, научно обоснованные способы преодоления эмоциональных проблем и работающие на практике советы по самоподдержке в особенно сложные моменты.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга задумывалась по узкой теме: «Как я поборол свою негативную зависимость». Однако в процессе написания у меня постоянно присутствовало огромное желание делиться своими знаниями и убеждениями в более широком смысле, чем предполагает изначальная тема.Книга «рождалась» довольно долго и тяжело. Были периоды, когда мысли шли сплошным потоком, и мне оставалось лишь успевать их записывать. Но порой я не мог написать и двух предложений. Приходилось себя заставлять. Потом перечитывал написанное и понимал, что мне не нравится тот текст, который создан «под принуждением».
Как неблагоприятные условия обратить в преимущество? Как получить наилучший исход ситуации? Как убрать волнение перед важным мероприятием, выступлением, прыжком с парашютом? Почему команда – это больше, чем я+я? Как достигнуть высоких результатов в спорте и всей остальной жизни?Американский гипнотерапевт, психолог, тренер Джон Дерозалия на примере скайдайвинга рассказывает, что такое ментальный тренинг, и как использовать возможности мозга для выдающихся достижений. Попутно «Доктор Джон» объясняет, почему большинству людей, грезящих о похудении и перманентно сидящих на диетах или изнуряющих себя в спортзале, так и не удаётся достичь своей цели, и почему большая часть других мечтаний также остаётся нереализованной, даже если предпринимаются упорные попытки воплотить их в действительность.Книга будет интересна всем, кто занимается любительским или профессиональным спортом (особенно парашютным), а также тем, кто хочет улучшить любую сферу своей жизни.
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.