Запоры. Что делать? - [12]

задержите ногу в поднятом положении на 3–4 секунды; опустите ногу на пол;

при поднятии левой ноги нужно опереться на левую руку и напрячь мышцы только левой стороны тела.

При выполнении лечебной позы не следует вращать тазом. Поднятая нога не должна быть сильно напряжена.

Дополнительный эффект: эффективно для людей пожилых или страдающих болями в спине, так как при выполнении не требует перенапряжения мышц. Помогает при нарушении деятельности органов желудочно-кишечного тракта, для профилактики заболеваний мочеполовой системы, для нормализации работы почек. Ликвидирует отложения на животе и бедрах.

Триконасана

Последовательность выполнения:

расставьте ноги шире плеч (расстояние около метра), а руки разведите в стороны;

поверните правую ногу на 90° наружу, левую чуть-чуть влево и наклонитесь вправо, при этом правой рукой коснитесь правой ноги как можно ближе к лодыжке, а левую руку поднимите вверх (руки должны составлять прямую линию);

посмотрите на левую руку;

не задерживая дыхания, оставайтесь в этой позе от 10 до 30 секунд;

медленно примите исходное положение. То же повторите в левую сторону.

Старайтесь не сгибать коленей, плечи должны быть расправлены.

Дополнительный эффект: усиливает иммунитет, в том числе сопротивляемость острым вирусным инфекциям, укрепляет мышцы бедер и ног, массирует органы в нижней части живота, оказывает общее омолаживающее действие.

Маха мудра

Последовательность выполнения: сядьте на пол, ноги вытянуты, спина прямая; согните правую ногу и подтяните ступню как можно ближе к телу; колено должно лежать на полу; вытяните руки и медленно скользите ими к ступне, сгибая при этом верхнюю часть тела вперед. Должно возникнуть ощущение, что позвонки «ходят»; крепко ухватитесь за ногу там, где вам удастся: за колено, лодыжку или за икру;

согните руки локтями наружу и вниз и слегка подтянитесь вперед и вниз. Чтобы не получить растяжения, делайте движение плавно, без рывков, не насилуйте себя; медленно выпрямитесь. Повторите упражнение с другой ногой.

Дополнительный эффект: укрепляет мышцы живота и ног, активизирует деятельность кишечника, оказывает общее омолаживающее действие.

Урдха прасарита падасана

Последовательность выполнения:

лягте на спину, руки ладонями вниз положите под таз; медленно поднимайте прямые ноги, через 15 секунд они должны оказаться под прямым углом к полу; оставайтесь в этом положении несколько секунд;

теперь медленно опускайте ноги — чем ближе к полу, тем медленнее.

Дополнительный эффект: укрепляет мышцы бедер и живота, убирает жировые отложения и нормализует вес тела, укрепляет мышцы спины, массирует органы пищеварения.

Техника выполнения упражнений

Осваивайте по одному упражнению в неделю, выполняя его ежедневно. Делать каждое упражнение следует не торопясь, предварительно отпустив от себя все беспокоящие мысли.

Во время упражнения почувствуйте связки, суставы, мышцы, испытайте удовольствие от мышечного напряжения.

Не делайте упражнение без желания и через силу. Настройте себя на тренинг, и у вас обязательно все получится.

По мере освоения упражнений составьте себе комплекс, после месяца занятий поменяйте упражнения. Комбинируйте их.

Общее правило гласит, что нагрузки следует увеличивать постепенно, поэтому начинать выполнение упражнений следует с минимального числа повторений. Затем по мере адаптации мышц и суставов, по мере тренированности число повторений можно и нужно постепенно увеличивать.

Возможно, что выполнение упражнений не дало скорого эффекта — кишечник не проснулся. В этом случае выполните следующее упражнение:

после глубокого вдоха надуйте живот (выпячиваем брюшную стенку),

задержите дыхание на 5—10 секунд,

затем, делая полный выдох, одновременно втяните живот,

вновь задержите воздух на 5—10 секунд.

Вдохи и выдохи повторите 3 раза, затем после вдоха натужьтесь.

Отдохните и повторите упражнение, но не более 7– 10 раз в общей сложности.

Возможно, что потребуется некоторое время для достижения эффекта, но у многих освобождение кишечника происходит уже в первые дни.

Внимание! Прежде чем начинать занятия гимнастикой, посоветуйтесь с врачом. Возможно, у вас есть заболевания, при которых противопоказаны даже эти общедоступные упражнения.

Массаж передней брюшной стенки

Все виды массажа выполняются натощак.

Массаж выполняется ладонью правой руки, сверху кладется левая рука. Если вы левша, поменяйте руки местами. Движения должны быть плавными, не давящими, руки от живота во время кругового движения не отрывайте.

1. Массируйте живот по большому кругу в течение 1–2 минут.

2. Массируйте область вокруг пупка, также в течение 1–2 минут.

Массаж передней брюшной стенки делать по часовой стрелке. После круговых массажных движений по ходу кишечника выполняйте поглаживание живота по направлению сверху вниз. Для этого с двух сторон одновременно от ребер с боков и вниз по направлению к лобку обеими ладонями делайте массирующие движения. Движения выполняются как бы треугольником, вершина которого находится внизу.

Движения делайте только сверху вниз, продолжительность массажа — 1 минута.

Заключительное массажное действие: ладони, положенные одну на другую, совершают движение от солнечного сплетения вниз по направлению к лобку. Продолжительность — 1 минута.