Законы полноценного здоровья - [8]
Это самое сильное упражнение для профилактики и лечения остеохондроза.
6. Руки сцеплены в замок на затылке. Голова неподвижна, а руки стараться отводить вправо-влево (вперед-назад) 22 или 42 раза.
Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.
К этим упражнениям можно добавить периодическое подтягивание и провисание на перекладине, вмонтированной в дверной проем.
Специалисты по мануальной терапии предлагают специальный комплекс упражнений для позвоночника, выполняемый в течение 10 мин.
1. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибайте спину поочередно вверх и вниз, соответственно запрокидывая голову назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках против точек прогибов немного задерживайтесь, словно потягивающаяся кошка.
2. Лежа на животе, одновременно поднимайте вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине.
3. Встаньте на четвереньки и, не отрывая коленей и кистей рук от пола, опускайте таз влево и вправо.
4. Представьте, что вам предстоит проползти под низко натянутой колючей проволокой. Опираясь на локти, медленно прогибайтесь и, не сдвигаясь с места, как бы «проползите» почти касаясь пола, а затем поднимайте переднюю часть тела, выпрямляя локти, будто вынырнув из воды. В обратном порядке движений возвращайтесь в исходное положение.
Выполнять специальные упражнения нужно систематически и перед сном, поскольку диски имеют тенденцию «осаживаться» днем.
В дополнение к лечебно-профилактическим упражнениям для позвоночника нужно соблюдать определенные правила профилактики. Это касается прежде всего условий для сна. Матрас должен быть в меру мягким и в меру твердым, чтобы естественное положение позвоночника не нарушалось, то же самое касается и подушки.
Спать на валике или полене можно лишь в положении на спине, так как, повернувшись на бок, вы рискуете сместить шейные позвонки. Лучше маленькая подушка-«думка», которую тысячелетиями используют разные народы.
Тем, у кого работа связана с вибрацией, поднятием тяжестей следует завести некое подобие пояса штангиста. Возьмите картон 12 см шириной. Обшейте его хлопчатобумажной или еще лучше шерстяной тканью (при контакте тела с шерстью образуется согревающее кожу статическое электричество). Перед уборкой, стиркой, поднятием тяжестей надевайте его и завязывайте на животе, носите постоянно и в период обострения.
К классу «Лечебно-профилактических гимнастик, состоящих из разных упражнений» относятся еще «Комплекс упражнений, активизирующих все группы мышц», «Тибетская гимнастика для лечения широкого спектра болезней».
Этот комплекс предназначен для занятых людей, так как время его выполнения 2–3 мин (на каждое упражнение тратится несколько секунд). Правда, комплекс следует выполнять в течение дня 3–5 раз. Принято считать, что для сохранения хорошего здоровья человеку необходимо энергично двигаться не менее 3 ч в неделю. Но последние научные эксперименты показали, что можно сделать все мышцы стабильно упругими, если несколько раз в день выполнять очень короткую гимнастику, активизирующую более 600 групп мышц от пят до головы (снизу вверх). Гимнастика повышает выносливость, увеличивает силу и подвижность.
Упражнения нужно делать с оптимистичным настроем, радостно, а после выполнения всех упражнений нужно засмеяться, приятно расслабиться и сделать медленный спокойный выдох.
Упражнения выполняются в следующей последовательности.
1. Стойте прямо и поочередно приподнимайте носки ног. Мышцы ступни напряжены по всей длине.
Терапевтический эффект: активизируются вялые мышечные волокна. Упражнение препятствует развитию варикозного расширения вен.
2. Приподнимитесь на носках.
Терапевтический эффект: мышцы ступни напрягаются и лучше снабжаются кровью. Кислород поступает в мышечные волокна. Ступни сохраняют хорошую подвижность.
3. Напрягите мышцы бедер.
Терапевтический эффект: стимулируются различные группы мышц и сохраняется их эластичность.
4. Поочередно поднимайте ноги, согнув их в колене и поддерживая руками за лодыжку.
Терапевтический эффект: активизируются внешние мышцы бедер. Упражнение укрепляет очертания фигуры и помогает при лечении целлюлита.
5. Поочередно подтягивайте рукой пятки к ягодицам.
Терапевтический эффект: предельно напрягается передняя часть бедра. Вырабатывается навык к равновесию.
6. Стоя неподвижно, напрягайте мышцы ягодиц.
Терапевтический эффект: ягодицы становятся упругими. Почти автоматически формируется хорошая осанка.
7. Напрягите мышцу, сжимающую мочевой пузырь.
Терапевтический эффект: активизируется нижняя часть живота (предчревная область), улучшается кровоснабжение. Упражнение положительно влияет на половую сферу.
8. Напрягите мышцы живота.
Терапевтический эффект: упражнение помогает выработать хорошую осанку, так как при упругих мышцах живота поясничная область позвоночника не прогибается.
9. Грудь вперед, локти назад.
Терапевтический эффект: плечевой пояс и большие грудные мышцы максимально напряжены. Осанка исключительно прямая, дыхание глубокое.
10. Сделайте вдох, напрягая при этом грудь и боковые широчайшие мышцы спины.
Ю.М.ИВАНОВЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном миреББК 53.57 И 20Книга посвящена вопросам духовного развития человека. Рассматриваются вопросы места человека во Вселенной, сущности человеческой души и ее эволюционного развития. Исходя из принципа единства всего во Вселенной автор показывает взаимосвязь духовной эволюции человека с эволюцией Вселенной.В связи с тем, что смыслом жизни человека на Земле и в астральном мире является самосовершенствование, большое внимание уделяется вопросам сущности, этапности и методам самосовершенствования.Один из разделов книги представляет собой практическое руководство по применению методов самосовершенствования.
Книга рассчитана на широкий круг читателей; посвящена вопросам комплексного использования Хатха-йоги, натуропатии, закаливания и биоэнергии целителя для оздоровления человека. Для тех, кто желает практически заниматься самосовершенствованием, книга должна представлять особый интерес, так как построена в виде курсов практических занятий, позволяющих освоить не только Хатха-йогу (в совокупности с элементами натуропатии), но и приобрести навыки биоэнергетического целителя. Книга может быть использована также для руководителей групп здоровья, в которых применяются комплексные методы оздоровления.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Наше лицо - это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты. Фейсформинг - это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того, чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.