Законы полноценного здоровья - [12]
В дальнейшем он тренировал сердце и весь организм, используя то бег, то приседания.
Генрих Эпп сделал вывод: 100 приседаний и 1 км бега за одинаковое время эквивалентны. Частота пульса легко регулируется темпом и количеством приседаний. Он советовал учитывать: если выбрасывать руки вверх – это тренировка вестибулярного аппарата, если тянуться руками к полу – это развивает гибкость.
Приседая, он всегда старался вовлекать как можно больше мышц и суставов в работу, развивая выносливость, гибкость и силу. Выбирая любую комбинацию, следует учитывать, насколько повышается при этом частота пульса, что естественно приходит с опытом.
Постепенно время приседаний можно довести до 30 мин. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп индивидуальны, в соответствии с возможностями организма. Генрих Эпп остановился на 500–600 приседаниях. Для хорошей тренировки этого достаточно. Приседания можно использовать в качестве единственной физической тренировки в течение дня, выделив для этого утром время порядка 30 мин, сделав при этом от 500 до 1000 приседаний.
Анна Ивановна, 70 лет. Она использовала приседания как элемент комплексной физической тренировки: «Да, я немолода. Но я говорю – мне только 70, и мое сердце полно любви и радости. Я выгляжу значительно моложе своих лет, и самочувствие у меня хорошее. Каждое утро делаю зарядку, куда входит не менее 200 приседаний, дважды в неделю посещаю бассейн, где 30 раз проплываю дистанцию 25 м, и – контрастный душ».
Приседания с задержкой дыхания под оригинальным названием «калмыцкая йога» стали известны широкой публике благодаря Харитонову В. И. из Калмыкии. Тридцать лет он занимался бегом на длинные дистанции, а затем заменил бег на приседания с задержкой дыхания, справедливо полагая, что эти занятия идентичны дыхательным гимнастикам Стрельниковой, Бутейко и Фролова. Сейчас, после 12 лет занятий, Харитонов В. И. за 15 мин делает 12 подходов по 65 приседаний (начинал с 300 приседаний за 0,5 ч – 15 подходов по 20 приседаний).
Терапевтический эффект: повышает в крови уровень углекислоты, которая увеличивает кровоток в области мозга и сердца, а следовательно, и расширяет сосуды. Это, в свою очередь, помогает при лечении старческих болезней, связанных с нарушением мозгового кровообращения (инсульт, гипертония, диабет, онкологические заболевания, ослабление иммунной системы).
Выполнение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны (можно основания больших пальцев положить на ноздри). Сделайте вдох носом и задержите дыхание (волевым усилием или закрыв рот и нос руками). Наклонитесь и начинайте сгибать-разгибать ноги в коленях (приседать) столько раз, сколько сможете на задержке дыхания. Выпрямитесь и отдышитесь. Это ваш первый подход.
Такие подходы надо делать утром, в обед и вечером за 20–30 мин до еды. Число приседаний в подходе, темп их исполнения, глубину приседаний и время отдыха между подходами определите сами. Харитонов В. И. считает нежелательным резко увеличивать количество приседаний в подходе, он рекомендует увеличивать количество подходов. Например, сделав первый подход, отдохните 1–3 мин, сделайте второй подход, а если есть желание и возможность – третий. В течение дня можно проводить несколько таких занятий.
При регулярных занятиях время отдыха между подходами будет сокращаться, а ваше здоровье улучшаться. По этому поводу автор этой гимнастики говорит:
«Многие люди успешно испробовали этот метод. Я знаю гипертоника, который за полгода занятий снизил давление с 190/90 до 140/90, а другой, больной диабетом, сумел достичь нормы сахара в крови. Наконец, на моих глазах астматик, без пользы применявший гормоны и физиотерапию, сделав всего 10 приседаний, избавился от своей беды.
Сейчас на моем счету 2,8 миллиона приседаний. Мой вес 60 кг при росте 172 см, давление 120/80, ЭКГ, сахар и холестерин в норме – и никаких материальных затрат. На своем примере я убедился: калмыцкая йога – это спасение от многих хворей».
Комплексы с применением массажа разных частей тела
Лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из массирующих движений, – прекрасное средство для укрепления здоровья.
Терапевтический эффект: снимают усталость, повышают тонус организма, улучшают работу иммунной системы и оперативно лечат различные заболевания.
Тибетский массаж вы можете делать утром в постели, сразу после того, как проснулись.
1. После пробуждения усиленно массируйте уши прижатыми ладонями сверху вниз и снизу вверх 42 раза. При этом большие пальцы массируют голову за ушами и шею сзади, ниже ушей, нормализуя артериальное давление. Указательные пальцы массируют уши, остальные пальцы массируют виски.
Терапевтический эффект: лечит склероз, разглаживает морщины, укрепляет десны и зубы.
2. Кончиками указательных пальцев в быстром темпе вибрацией массируйте козелки – 22 или 42 раза. Затем кончики указательных пальцев вложить в ушные проходы и сделать 42 вибрирующих движения, как бы выливая воду из ушей.
Терапевтический эффект: нормализует артериальное давление; лечит и предупреждает глухоту.
Ю.М.ИВАНОВЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном миреББК 53.57 И 20Книга посвящена вопросам духовного развития человека. Рассматриваются вопросы места человека во Вселенной, сущности человеческой души и ее эволюционного развития. Исходя из принципа единства всего во Вселенной автор показывает взаимосвязь духовной эволюции человека с эволюцией Вселенной.В связи с тем, что смыслом жизни человека на Земле и в астральном мире является самосовершенствование, большое внимание уделяется вопросам сущности, этапности и методам самосовершенствования.Один из разделов книги представляет собой практическое руководство по применению методов самосовершенствования.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Книга рассчитана на широкий круг читателей; посвящена вопросам комплексного использования Хатха-йоги, натуропатии, закаливания и биоэнергии целителя для оздоровления человека. Для тех, кто желает практически заниматься самосовершенствованием, книга должна представлять особый интерес, так как построена в виде курсов практических занятий, позволяющих освоить не только Хатха-йогу (в совокупности с элементами натуропатии), но и приобрести навыки биоэнергетического целителя. Книга может быть использована также для руководителей групп здоровья, в которых применяются комплексные методы оздоровления.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.