Йога - [25]

13. Ложимся на пол, подтягиваем к корпусу ноги и выпрямляем их, вытягивая корпус вдоль ног: складка на спине. Если дыхание сбилось, делаем несколько дыхательных циклов. Дышим по кругу: вдох от копчика вдоль позвоночника и по рукам, выдох – задняя поверхность ног – копчик. Последний выдох подхватываем копчиком и с сильным махом ногами выходим в обычную складку, волна из копчика прокатывается вдоль позвоночника в голову.

14. Внимание собирается в области межбровья, подхватываем то, что поднялось в голову и с вдохом «ныряем» межбровьем вверх, по мере подъема внимание скользит вниз, к копчику.

15. Подтягиваем к себе ноги, выпрямляем их и с выдохом вытягиваемся вниз. Внимание скользит обратно в голову.

16. С выдохом волнообразным движением поднимаемся вверх, руки через стороны вытягиваются в бесконечность вверху. Волна из земли прокатывается вдоль корпуса, частично собираясь в голове, частично вовлекаясь в движение рук. Если это – последний круг в цикле, продолжая предыдущее движение, опускаем сведенные вместе руки на уровень центра груди, стараясь собрать в этом месте все то, что удалось «разогнать» в теле и вокруг него.

Пятый динамический блок асан

Закончим рассмотрение этой темы описанием несколько более усложненной последовательности, построенной на использовании, так называемый, «двойных мостовых маятников». Эта последовательность обладает довольно сильным «закачивающим» эффектом и ее очень удобно вставлять между отдельными блоками асан для связки между собой разных блоков. Здесь уже практически нет непрерывности движения, которая бы проявлялась внешне, вместо нее должно быть непрестанное непрерывное движение внутри тела, когда все наше существо начинает течь, струиться в пространстве как одно целое: связки, мышцы, суставы, сухожилия, дыхание и внимание движутся вместе, абсолютно синхронно, все в нас сплавляется в одно .

1. Исходное положение то же. С выдохом руки расходятся через стороны вверх, стягивая пространство снизу, сбоку и сверху от себя к центру: оси над головой. Тело вытягивается от копчика вниз, ноги «втыкаются» в землю, и вверх, руки вытягиваются в бесконечность вверху.

2. С выдохом руки опускаются через стороны вниз, стягивая теперь уже к нижнему полюсу оси (копчик) пространство вокруг, с выдохом подхватываем руками пространство под собой и проводим через ноги и почки то, что поднимается из Земли вверх – восходящий поток, помогая дополнительным волнообразным вытягиванием позвоночника вверх, выводим волну в руки и уходим корпусом вниз, вытягиваясь в складке вдоль ног, волна, пропущенная по телу, завершая круг, из рук уходит в землю. Внимание вдоль позвоночника смещается в голову.

3. С выдохом прогибаемся, ладони стоят на полу перед стопами, внимание от межбровья уходит в копчик.

4. Смещая вес тела на руки и вытягивая копчик вверх, выходим в стойку на руках. Вытягиваемся в плечах, как бы стараясь прогнуться – убираем все лишние изгибы в форме, тело максимально прямое. Вес по рукам уходит в землю, внимание смещается в межбровье.

5. Межбровье вытягиваем вперед, большие пальцы ноги (направляющая точка – большие пальцы ног) тоже стараемся по дуге плавно вывести вперед. Центр грудной клетки провисает вниз на плечевых суставах. Позвоночник максимально вытянут, стараемся не как можно больше прогнуться, а вытянуть позвоночник настолько, насколько это возможно. Внимание – в межбровье.

6. Плавно опускаем ноги назад за спину – мост. Выпрямляем ноги, дораскрываем грудной отдел позвоночника, принцип работы дыхания и внимания аналогичен уже описанному выше для мостов.

7. Переносим вес тела на ноги до тех пор, пока не почувствуем, что руки разгрузились и встаем на ноги волнообразным движением позвоночника. Все предыдущие формы, начиная с четвертой, акцентировали Верхнее Поле света, этим движением доводим этот эффект до максимума. Если появляется ощущение, что голова переполнена (при качественном исполнении поначалу может быть состояние, близкое к потере сознания), выводим руки через стороны вверх, подхватывая то, что собралось в голове и над ней и с выдохом опускаем в центр грудной клетки, стараясь максимально «разгрузить» голову. Очень осторожно, ориентируясь на самочувствие, можно использовать задержки дыхания на вдохе после подъема, это сделает «возгоняющий» эффект намного более выраженным, здесь нам потребуется вся доступная полнота контроля.

8. В любом случае следующим движением снова вытягиваемся вдоль ног, и внимание опять собирается в центре головы.

9. С вдохом прогибаемся и, продолжая это движение, начинаем, вытягиваясь, подниматься с прогибом вверх. В самой верхней точке траектории на какое-то время останавливаемся, (внимание собирается в области копчика), дораскрываем и довытягиваем все отделы позвоночника, уходим дальше назад и плавным движением опускаемся в мост. Доводим вытягивание позвоночника, из этого положения можно опуститься в локтевой мост – внимание концентрируется снова в межбровье.

10. Переносим вес на руки до тех пор, пока ноги не смогут свободно оторваться от земли, и плавным движением возвращаем их на пол уже перед собой. С вдохом прогибаемся, внимание скользит от межбровья в копчик.