Йога - [24]
В выпадах мы «открываем» одну сторону тела выпрямленной назад ногой. Вытягивая назад пятку и удерживая ногу максимально прямой, мы активизируем сухожильные меридианы ног, в этом положении открывается «сердце стопы» (т. ю нцюань – «бьющий родник», через нее в тело по ногам поднимается Сила Земли). Дополнительно втягиваем через нее на вдохе пространство сзади от себя и проводим вдоль позвоночника. Не забываем удерживать корневой замок.
(ДБ– 3-1)
(ДБ– 3-2)
(ДБ– 3-3)
(ДБ– 3-4)
(ДБ– 3-5)
(ДБ– 3-6)
(ДБ– 3-7)
(ДБ– 3-8)
(ДБ– 3-9)
(ДБ– 3-10)
(ДБ– 3-11)
(ДБ– 3-12)
(ДБ– 3-13)
(ДБ– 3-14)
(ДБ– 3-15)
(ДБ– 3-16)
(ДБ– 3-17)
(ДБ– 3-18)
(ДБ– 3-19)
(ДБ– 3-20)
(ДБ– 3-21)
Связка 4. Производные блоки
На этом принципе можно отстроить массу усложненных вариантов малых Солнечных колец, комбинируя бакасану и производные от нее асаны и работу в выпадах. Можно скомпенсировать каждое малое кольцо работой в скорпионах.
Интересны динамические последовательности с акцентом на мостовую работу. Рассмотрим один из самых доступных вариантов, он представлен на фотографиях в последовательности (П: 24-40) – четвертый динамический блок.
Четвертый динамический блок асан
(П-34)
(П-35)
(П-36)
(П-37)
(П-38)
(П-39)
(П-40)
(П-24)
(П-25)
(П-26)
(П-27)
(П-28)
(П-29)
(П-30)
(П-31)
(П-32)
(П-33)
(П-34)
7– е движение последовательности в пащимотанасане : после стандартного входа и внутренней связки из горки волнообразным движением вдоль позвоночника пробрасываем ноги между рук, внимание вслед за волной уходит в голову, с выдохом вытягиваемся.
8– е движение: с вдохом волнообразным движением поднимаемся вверх, «доуплотняя» Верхнее Поле света и, не обрывая движение, выходим в плуг. За счет предыдущих манипуляций в области живота и таза -нижнего Поля света образовалось сравнительно разреженное пространство, ведь мы вывели перед этим Силу вверх – в голову, и теперь мы эту «пустоту» как бы одеваем на нисходящий поток, заполняя ее новой Силой. С выдохом отпускаем все, давая возможность восстановиться относительному равновесию, или по самочувствию, еще больше «доуплотняя» одно из полей.
9– м движением выходим в стойку на плечах -«березку». Делаем один полный дыхательный цикл, внутренняя плотность частично выравнивается. Ладони фиксируем на области почек, дотягивая позвоночник вверх.
10. Следующий дыхательный цикл приходится на постановку ног на пол за спину: движением от солнечного сплетения и почек еще больше вытягиваем позвоночник и опускаем ноги на пол, выпрямляем их. Стопы максимально разогнуты, линия большие пальцы ног – яремная вырезка (ямка у основания шеи спереди) максимально вытянута. Вдох поднимается от больших пальцев ног вдоль передней поверхности тела в голову, выдох – в копчик и большие пальцы, продолжаем активизировать дыханием почки.
11. Подтягиваем ноги к себе, захватываем руками за лодыжки и максимально вытягиваем таз вверх. В этом положении удобно сделать несколько волнообразных раскачивающих движений тазом: ведущая точка – копчик, выдох – таз «ныряет» вниз, вдох – вверх, выдох – вниз… Как и во всех позициях на плечах, вес не распределяется на голову, голова и шея полностью расслаблены.
12. Руки подтягиваем к плечам, перекатываемся на лоб, вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку. Выходим в мост. Фазы движений здесь не имеют четкой привязанности к фазам дыхательного цикла, поэтому стоит больше ориентироваться на свои ощущения. Это – единственная позиция в круге, где фаза фиксации по длительности превышает один дыхательный цикл, здесь динамика уходит вглубь. Руки выпрямлены, сильно отталкиваемся от земли. Выпрямляем ноги и накатываемся на руки, тело вытягивается в плавную дугу. Макушкой стараемся дотянуться до копчика. Стопы либо полностью разогнуты и мы стоим на носочках, либо, наоборот, максимально натянуты на себя. Продолжаем прокачивать насквозь структуру: вдох – втягиваем пространство сзади от себя и проводим его по ногам через почки в голову и руки, выдох – возвращаем назад, частично фиксируя его в теле за счет корневого замка. Если мы делаем три круга, в третьем подтягиваем ноги как можно ближе и пытаемся замкнуть в кольцо движение волны дыхания и внимания, даже если ноги не касаются рук: вдох поднимается от ног вдоль корпуса, выдох по рукам проскальзывает в землю и снова втягивается с выдохом ногами. Ориентируясь на самочувствие, фиксируемся в этой фазе. Отслеживаем, как уплотняется внутреннее пространство.
Если позволяет дыхание, можно дополнительно активизировать базовые центры Силы: после гипервентиляции, по типу бхастрика-пранаямы , делаем неполный, примерно на 30 процентов от обычного объема вдох – втягивая пространство вокруг себя через ноги (преимущественно Сила Земли) и через живот (Сила Неба). Потом делаем короткую паузу после вдоха, стараясь зафиксировать в середине живота то, что мы только что туда вдохнули. Снова частичный вдох – еще около процентов от обычного объема, проводя все из живота в середину груди и фиксируя там во время паузы; последнюю треть вдоха проводим в голову и фиксируем там, на задержке дыхания. С выдохом возвращаем все, что собралось в голове, в живот.
