Йога между делом - [36]
2. Сцепитесь руками на уровне локтей.
3. Первый участник делает вдох, второй – выдох.
4. Первый выдыхает и наклоняется вперед. Второй делает вдох и плавно отклоняется назад, не отрывая ноги от пола.
5. Теперь второй выдыхает и наклоняется вперед, а первый делает вдох и отклоняется назад.
6. Продолжайте ритмично дышать и раскачиваться туда-сюда, ощущая себя одним целым, словно ваши тела действительно срослись, а легкие соединились.
Подробно об упражнении
За основу упражнения была взята рассмотренная выше поза «Легкость бытия», представляющая собой вариант Сукхасаны (Легкой позы) для парной йоги; здесь к ней добавились крепко переплетенные руки и совместное раскачивание. Наклоняясь вперед, вы укрепляете спину и мышцы живота. В то же самое время ваш партнер, отклоняясь назад, давит на вас своим весом, дополнительно растягивая ваши плечи и грудную клетку. Это упражнение также раскрывает область таза и вытягивает позвоночник. Меняясь с партнером ролями, вы платите ему услугой за услугу. Совместное раскачивание позволяет вам физически ощутить, как действия одного партнера отражаются на другом, и помогает лучше управляться с эмоциональными качелями. Смысл упражнения – дать вам прочувствовать, что в единении – сила и что вместе вы справитесь с любой ситуацией.
Вы оба уже забыли, когда в последний раз давали себе передышку. Работа, дети, куча забот… вы крутитесь как белка в колесе; покой и отдых кажутся неслыханной роскошью. Если вам хочется хорошо провести время вдвоем, не обязательно выделять целый вечер: хватит и нескольких минут, чтобы ощутить себя половинками единого целого. Пусть эти минуты станут для вас особенными!
Техника выполнения
1. Сядьте лицом друг к другу, скрестив ноги.
2. Возьмитесь за руки и опустите сплетенные ладони на колени.
3. Слегка подайте плечи назад, раскрывая область сердца. Почувствуйте, как сердце расширяется, заполняя грудную клетку, и излучает любовь к вашей второй половинке.
4. Нежно взгляните друг другу в глаза.
5. С очередным вдохом смягчите взгляд еще больше.
6. Закройте глаза.
7. Следите за ритмом дыхания друг друга. Пока что вы еще дышите асинхронно.
8. Замедлите ритм. Дышите плавно и спокойно.
9. Обратите внимание, отразилось ли изменение ритма на дыхании партнера.
10. Постепенно синхронизируйте ваше дыхание. Это должно произойти как бы само собой, без особых усилий с вашей стороны.
11. Откройте глаза и снова посмотрите друг на друга.
• На заметку. При желании можете выполнять упражнение сколь угодно долго, хотя обычно нескольких минут оказывается вполне достаточно.
• Совет. Для удобства можно сесть на стулья или подложить подушки, как в «Легкости бытия» (с. 182).
Подробно об упражнении
Когда у вас одно сердце на двоих, слово «один» уже не означает одиночества. В этом упражнении вы полностью сконцентрированы на партнере. Сидя друг против друга, вы автоматически поддерживаете эмоциональный контакт, и ваши жизни словно сливаются в одну. Кстати, согласно исследованиям Национальных институтов здравоохранения США, делясь положительными эмоциями, мы запускаем цепную реакцию счастья! Взгляд без слов очень сближает и вообще обладает довольно мощным эффектом. Когда вы закрываете глаза и замедляете ритм дыхания, вы тем самым включаете релаксацию своей нервной системы и в результате успокаиваете и себя, и партнера. Существует множество исследований, подтверждающих, что глубокая релаксация снижает давление и снимает стресс, а следовательно, продлевает жизнь. Настраиваясь друг на друга и синхронизируя дыхание, вы выравниваете энергетические потоки со своей второй половинкой и помогаете им слиться воедино.
Глава десятая
Круглосуточно. Семь дней в неделю. В любой точке мира
Медитируем всегда и везде, обретая спокойствие и хорошее настроение
Когда я, путешествуя, попадаю в новые места, то начинаю видеть все под совершенно иным углом, поскольку нахожусь вне привычной среды. Йога дает нам возможность отправиться в путешествие по неведомым областям нашего тела и духа. В этой главе вы познакомитесь с самой спокойной и медитативной гранью йоги, доступной абсолютно всем – в любое время суток и в любой точке мира.
Йоги еще в древности говорили о пользе осознанной медитации, и в последнее время медики все чаще признают их правоту. Результаты недавних исследований, проведенных в Массачусетской клинической больнице – самой главной и самой крупной учебной больнице Гарвардской медицинской школы, – показывают, что за восемь недель регулярных медитаций в зонах мозга, отвечающих за память, самосознание, стресс и сопереживание, происходят значительные изменения, которые благотворно сказываются на состоянии здоровья и качестве жизни в целом. Здесь я предлагаю вам пять упражнений, которые можно назвать универсальными. Они пригодятся в любой ситуации; и чем чаще вы будете их выполнять, тем скорее почувствуете благотворные результаты: ясный ум, внутреннюю гармонию и желание жить полной жизнью.
Откройте в себе неизведанное!
В этой главе:
Освободи свой разум! • Ручной тормоз • Сделай паузу, только без «Твикс»! • Ом хам, со хам • Время перемен
