Йога между делом - [35]
Вы оба только-только рухнули в постель. Наконец-то можно пообщаться – впервые за весь этот бесконечно длинный день! Устройтесь поудобней и расскажите друг другу о своих делах; заодно избавитесь от напряжения и дискомфорта.
Техника выполнения
1. Повернитесь на бок лицом друг к другу, подоприте голову ладонью. Не втягивайте голову в плечи.
2. Ноги оставьте прямыми или слегка согните в коленях: так вам будет легче держать равновесие на боку.
3. Напрягите мышцы живота, не нарушая ритм дыхания.
4. Верхнюю руку уприте ладонью в постель перед собой, чтобы развернуть плечо и увеличить объем грудной клетки.
5. Дышите глубже, представляйте, как грудная клетка все расширяется и расширяется, раздвигая плечи и отдаляя их друг от друга.
В нагрузку. Поднимите руку, которой упираетесь в постель, и отведите ее назад. Согните верхнюю ногу в колене и захватите рукой ступню или лодыжку. Колено не должно подниматься выше уровня таза. Далее действуйте следующим образом.
1. Согните в колене нижнюю ногу.
2. Ступней верхней ноги надавите на руку, отталкивая от себя.
3. Тяните колено от плеча: расстояние между ступней и бедром должно увеличиться.
4. Расширяйте грудную клетку и область сердца навстречу своей второй половинке.
Подробно об упражнении
Когда вы делитесь самым сокровенным и вместе провожаете уходящий день, между вами возникает ощущение невероятной близости. В основу исходного варианта упражнения легла Анантасана – поза бокового вытяжения в положении лежа; в усложненном варианте к ней добавились элементы Ардха Чандра Чапасаны – одной из разновидностей Позы полумесяца. Напрягая живот и стараясь сохранить равновесие, вы укрепляете брюшные мышцы; поддерживая голову одной рукой и упираясь в кровать другой – растягиваете область ключиц. В усложненном варианте, толкая ступню от себя, вы еще сильнее разворачиваете плечи и раскрепощаете область сердца. Передняя поверхность бедра и таз также растягиваются, что способствует избавлению от накопившихся эмоций. Глубокое дыхание раскрывает сердце и наделяет готовностью отдавать и принимать. Ну что ж, а теперь, когда вы поговорили по душам с дорогим и близким человеком, можете с чистой совестью погрузиться в сон в умиротворяющем лунном свете.
В любых отношениях в той или иной степени присутствует и притяжение, и отталкивание. И не всегда можно понять, кто кого в данный момент тянет, а кто толкает. Разобравшись в этом вопросе, вы и себе жизнь упростите, и отношения с партнером стабилизируете. Йога соединит вас (в буквальном смысле) и поможет наладить эмоциональный контакт.
Техника выполнения
1. Сядьте рядом, скрестив ноги.
2. Устройтесь поудобнее и расслабьте голени и стопы. Между стопами и тазом должно оставаться свободное пространство.
3. Поднимите ближнюю к партнеру руку и положите ладонь ему на колено. Ваши предплечья должны соприкасаться.
4. Противоположную руку заведите за спину, согните в локте и поместите тыльную сторону кисти на поясницу, а если можете – то и ниже, к бедру, обращенному в сторону партнера.
5. Сделайте вдох одновременно с партнером. Вытягивайте спину вверх.
6. Теперь одновременно выдохните и разверните плечи. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка.
7. Вдохните и почувствуйте, как тянется вверх ваш партнер.
8. На выдохе оставьте область сердца раскрытой и высоко поднятой.
• Совет. Для удобства можете подложить под ягодицы подушку или прислониться спиной к стене, оставив зазор для руки.
• В нагрузку. Чем сильней вы будете раскрывать грудную клетку, тем больше станут раскрепощаться плечи, давая руке возможность тянуться все дальше и дальше – до тех пор, пока ваши руки не встретятся. Теперь вы соединены и спереди, и сзади!
Подробно об упражнении
«Легкость бытия» представляет собой видоизмененную Сукхасану, или Легкую позу, которая укрепляет колени, лодыжки и мышцы спины; тело в ней остается неподвижным, дыхание – ровным, что способствует успокоению мыслей. В данном упражнении дополнительно растягиваются плечи и грудная клетка, а поскольку вы выполняете его вместе с партнером, ко всему вышеперечисленному добавляется стремление помочь друг другу обрести равновесие. Ваши руки сплетены, сердца открыты и бьются в унисон. В йоге считается, что для достижения истинной гармонии и счастья нужно в любом деле соблюдать баланс между усилием и расслаблением. Вам наверняка придется поправлять партнера и прилаживаться к нему; вы также постараетесь помочь ему обрести ощущение легкости – особенно если ваши руки будут сплетены. Не в этом ли и состоит суть настоящих доверительных отношений?
Все кругом твердят, что вы неразлучны, как сиамские близнецы. А что, если вам и правда срастись ненадолго? Помогите друг другу расслабиться и поднять настроение, а заодно ощутите, что сумеете спиной к спине выстоять в самых непростых жизненных ситуациях.
Техника выполнения
1. Сядьте на пол спиной друг к другу, ноги вытяните перед собой.
