Йога между делом - [22]
5. Выдохните, втяните пупок и повторите цикл – сесть, вдохнуть, потянуться вверх и т. д. Чтобы легче было садиться, переставьте руки поближе к корпусу.
6. Начните с трех циклов и постепенно доведите их количество до восьми. Можете делать и больше, если хотите.
• Совет. Вытягивайте не только руки, но и грудную клетку, представляя, будто руки вырастают из середины груди: так вы добьетесь более интенсивного растяжения.
Подробно об упражнении
Упражнение родилось из основополагающего комплекса йоги, полностью пробуждающего тело и разум: это Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар. В идеале нужно выполнить 108 циклов – из уважения к священному числу 108, связанному с древними ритуалами. Впрочем, йоги такие марафоны устраивают, как правило, по особым случаям, например в дни зимнего и летнего солнцестояния. Наш случай не особый, нам бы только энергией чуть-чуть подзарядиться, так что мы задействуем лишь руки и выполняем всего несколько циклов.
Вытягивая руки вверх, вы приветствуете зарождающийся день. Поскольку движение идет от груди, ваши легкие и грудная клетка расширяются, наполняясь кислородом, по которому изголодались все клетки тела. Плечи тоже расправляются – а ведь они наверняка немного затекли во сне из-за сбившейся подушки. Наклоняясь вперед и пытаясь дотянуться руками до края кровати, вы обращаете взгляд внутрь себя и одновременно тонизируете мышцы живота, растягиваете плечи и верхнюю часть спины. Возвращаясь к шагу 2, вы завершаете очередной цикл приветствия Солнцу и переходите на новый, еще более прекрасный виток своей жизни. Есть ли лучший способ начать новый день?
Что же вам такое потрясающее сейчас снилось? Иногда наши сны настолько хороши, что в них хочется остаться. А иной раз такое привидится, что не сразу придешь в себя. Это упражнение уравновешивает психические энергии: в зависимости от ситуации оно или отпускает дурной сон, или активирует скрытые возможности разума, помогая счастливому сну стать явью. Можете выполнять его не только утром, после пробуждения, но и в любое время дня, если чувствуете необходимость освежить голову.
Техника выполнения
1. Сядьте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь, чтобы выдох длился столько же, сколько и вдох. Если сейчас утро – вам, скорее всего, придется уделять больше внимания вдоху.
2. Приготовьте большой палец правой руки, если вам снились приятные сны, и левой, если нужно прийти в себя и успокоиться после кошмара.
3. Приложите выбранный палец ко лбу в точке чуть выше межбровья. Здесь находится ваш «третий глаз». Оставьте палец в этом положении.
4. Положите другую руку на соответствующее колено. Поверните ее ладонью вверх и соедините подушечки большого и указательного пальцев.
5. Начните массировать «третий глаз» большим пальцем, выполняя легкие, плавные круговые движения в одном и том же направлении. Следите, чтобы палец не отрывался ото лба.
6. Сохраняйте ровное, глубокое дыхание. Постарайтесь не считать круги, которые описывает большой палец.
7. Повторите шаг 5, сменив направление движения – но не палец! Не забывайте следить, чтобы палец не отрывался ото лба.
• На заметку. Интуиция подскажет вам, когда поменять направление и когда остановиться.
Подробно об упражнении
Все внимание в этом упражнении сосредоточено на «третьем глазе» – энергетическом центре, который еще в древности называли глазом снов, интуиции, знания и мудрости. Именно через него трансформация, достигаемая благодаря регулярной практике йоги, соединяется с тонкими энергиями наших чакр. Выполняя массаж большим пальцем левой руки, вы усиливаете течение земных, спокойных, женских энергий; выполняя его большим пальцем правой – активизируете воинственные мужские энергии. При этом ваша нижняя рука показывает Джняна-мудру – жест знания и ясности ума. Мягкая стимуляция области «третьего глаза» помогает высвободить наши скрытые возможности и способствует подлинному пробуждению.
Ну вот, опять. Опять вы проснулись не в духе. И вставать неохота – день явно не ваш. Все можно исправить легким движением руки! Просто потрясите кистями и стряхните с себя дурное настроение.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки в стороны, изображая букву «Т». Следите, чтобы плечи не уползали вверх.
3. Держите плечи и руки напряженными и твердыми. Расслабьте кисти; почувствуйте, какие они мягкие и податливые.
4. Начните помахивать ладонями вверх-вниз, работая одними запястьями. Не напрягайте пальцы и не поднимайте плечи: напряженными должны быть только руки от плеч до запястий.
5. Шевелите кистями и пальцами в произвольном ритме, без всякой системы.
6. Сохраняйте ровное, глубокое дыхание. Для первого раза выполните десять вдохов и выдохов.
• Совет. В этом упражнении все тело должно оставаться совершенно неподвижным, за исключением кистей и пальцев рук.
• На заметку. Плечи и руки устают довольно быстро. Поэтому старайтесь выровнять дыхание: оно добавит вам выносливости.
