Йога для женщин - [8]
Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги и медленно заводите их за спину. Руки от пола не отрывайте. Нужно сделать так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Дышите животом. Зафиксируйте положение (от 15 секунд на первых порах до 2 минут, когда асана станет обычной в вашей практике). На выдохе осторожно вернитесь в исходное положение, последовательно опуская на пол лопатки, ягодицы и ноги. Отдохните и повторите подъем еще раз.
В обычной жизни благодаря этому средству передвижения мы оказываемся там, куда хотим приплыть. В йоге лодка – это способ перехода от материального к духовному, от видимого в невидимое. Когда ваше тело принимает форму лодки, оно настраивается на преодоление разрыва между двумя измерениями. Оно напряжено, чтобы воспринять энергию жизни.
Рис. 13.Поза «Лодка»
Рис. 14.Поза «Лодка» (вариант)
Лягте на живот. Подбородок касается пола. Ноги держите вместе, вытянутыми. Руки заведите за спину таким образом, чтобы пальцы одной руки обхватывали локоть другой.
На вдохе медленно поднимайте голову, грудь и ноги. Постарайтесь поднять их на максимально возможную высоту. Вы почувствуете, как работает мускулатура тела. Прогибаясь, зафиксируйте позу (от 5 секунд до полуминуты). На выдохе примите исходное положение.
Можно несколько усложнить задачу, выбрав другое расположение рук. Например, не сгибайте их, а соедините в замок и прижмите к ягодицам. Либо поднимайте сомкнутые в замок руки вместе с ногами.
Эта асана позволяет укрепить мышцы ног, препятствует образованию излишней жировой прослойки. Она способствует улучшению пищеварения и половой функции. Благодаря тому, что вес тела переносится на низ живота, активное воздействие оказывается на мочевой пузырь. Кроме того, асана позволяет улучшить аппетит, изгнать газы.
Помните, что из известных вам асан вы можете сложить свой индивидуальный комплекс. Лучше, если вам поможет опытный Учитель. В противном случае внимательно прислушивайтесь к вашему организму и вашему духу – они обязательно подскажут верный путь. Если вы выполняете несколько асан сразу, то между ними необходимо делать перерыв, чтобы заняться глубоким дыханием.
Нет морщинам!
Лицо человека – карта его жизни. Взгляд, улыбка – все выдает опыт, который мы приобретаем. Лишь очень немногим удается тщательно скрывать его, как и свои эмоции. «Вот бы научиться этому!» – вздохнула одна из моих учениц. Ей казалось, что идеальное состояние – совпасть с маской, которую, раз надев, носит человек. Пришлось разубеждать. «Но как же, – возражала она, – йоги, которые научились мудрости, безмятежны. У них трудно читать мысли по лицу». Моя ученица забыла, что йоги сникали внутренний свет, которому не страшно время. И что же может быть лучше и ценнее, чем такое просветление. В свете – красота. Глаза, излучающие его, не знают возраста. И лицо становится необыкновенно одухотворенным.
Предлагаемые в этом разделе асаны помогут вам увидеть путь красоты и просветления. В сугубо прикладном своем назначении они способствуют разглаживанию кожи.
Эта асана помогает растягивать мышцы шеи. Кроме того, она устраняет тяжесть в плечах и ногах.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой. Дышите ровно, спокойно. Делая вдох, расставьте ноги достаточно широко, но так, чтобы не терять устойчивости. Поднимите руки в стороны, а затем вверх. Ладони обращены друг к другу. Сделайте хлопок ладонями.
На выдохе правая нога вместе с туловищем поворачивается в сторону. Сделайте глубокий вдох. Вы тянетесь к свету, солнцу. Вы открыты ему сполна. Лучи жизни проникают в вас. Вы чувствуете, как энергия проходит по чакрам, лотосы наполняются силой и восхищают красотой.
Снова на выдохе сгибайте правое колено, чтобы нога образовала прямой угол. Шею же тяните вверх и несколько отводите голову назад, как бы стремясь увидеть солнце через пальцы рук. Дышите глубоко и ровно. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
На вдохе вернитесь в положение с выпрямленными ногами, а затем поверните туловище прямо. Немного отдохните и сделайте все то же самое, но в другую сторону.
Орел – птица высоты. Символ солнца и владычества, эмблема воинов и правителей. Известны предания об индийском боге Вишну, который летал на Гаруде – птице-человеке. Орел связан с воздухом, перемещением, обретением духовного пути.
Эта асана достаточно трудна в исполнении, поэтому будьте особенно внимательны, обращаясь к ней.
Рис. 15.Поза «Орел»
Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки врозь. Руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте выгибать спину, чтобы превратиться в парящую птицу. Руки также окажутся выгнутыми назад и отведенными в стороны. Ладонями надо достать колен и удержаться в таком положении. Пальцы рук разъединены, словно когти орла. Голова запрокидывается назад. Приподнимитесь на пальцах ног, как бы готовясь к полету.
В такой позе нужно остаться хотя бы на несколько секунд.
На выдохе опуститесь на полную ступню. Затем выпрямитесь. Освободитесь от напряжения и вернитесь в положение стоя.
