Йога для женщин - [10]
Задержитесь в таком положении на несколько секунд (примерно на 10). Затем медленно (на выдохе) опуститесь на пол. Голова должна коснуться пола последней. Важно в точности соблюсти обратный порядок движений.
Более сложный вариант асаны – когда приподнимается только самая верхняя часть туловища, а нижняя остается прижатой к полу. Голова поворачивается налево, чтобы можно было увидеть правую пятку. После этого вернитесь в исходное положение. Отдохните. Снова поднимите верхнюю часть туловища, поверните голову направо и отыщите взглядом левую пятку. Положение нужно фиксировать в течение 5 секунд.
Асану следует выполнять по 4 5 раз.
Когда вы принимаете позу «Кобры», следует сосредоточиться на солнечном сплетении. Когда возвращаетесь в положение лежа, в положение покоя, сконцентрируйтесь на позвоночнике. Принципиально сознательное отношение к упражнению. Ваш мозг должен контролировать происходящее, чтобы энергия распределялась правильно и равномерно.
В результате систематического выполнения этого упражнения исчезает двойной подбородок. Позитивно влияет асана и на работу мочеполовой системы.
Но особые изменения происходят в тонком мире. Асана «Кобра» помогает обрести уверенность в себе, содействует развитию сообразительности. Помните, что при выполнении упражнения нельзя ограничиваться только механическим повторением порядка движений. Нужно сосредоточиться на исправлении воли. Именно этим достигается положительное воздействие.
Нормализация пищеварения
Не секрет, что немало людей испытывают разного рода проблемы с желудочно-кишечным трактом. Нарушения пищеварения и заболевания соответствующих органов стали бичом современного мира. Некачественная пища, суррогаты, неправильный режим питания и прочее лишь усугубляют состояние. И это верная дорога к скорому старению. Посмотрите на рекламные ролики, «продвигающие» всевозможные йогурты. Все время подчеркивается, что молочные продукты содержат живые бактерии, улучшающие процесс пищеварения. Это действительно важно. Однако необходимы и упражнения, которые бы помогали нормализовать работу желудка и кишечника.
Асаны, как я всегда говорю своим ученикам, прежде всего действуют благотворно именно на пищеварительный тракт, а также на позвоночник, сердечно-сосудистую систему и деятельность головного мозга.
«Нам бы такую асану, чтобы действовала как волшебная таблетка. Сделал – и забыл о проблемах с желудком», – пошутила на одном из занятий Елена. Она сама прекрасно понимала: волшебной палочкой йога никогда не была. Не следует думать, будто все нормализуется только от того, что вы раза два сделали упражнение. Но оказать самое активное содействие в улучшении функционирования органов пищеварения йога поможет.
Итак, выберем наиболее подходящие асаны. Выполняйте их регулярно, но не перетруждайтесь. Не допускайте переутомления, чтобы не получить обратного результата.
Снова нам поможет асана «Аист». Продолжительная жизнь предполагает, что ваш организм физиологически молод. Этого не бывает без здорового кишечника.
Напомню порядок выполнения асаны.
Рис. 21.Поза «Аист»
Примите положение стоя. Ноги вместе, руки вдоль тела. Плечи держите прямо. На выдохе начинайте наклон вперед, стараясь коснуться коленей головой. Руками обхватите лодыжки. Или можно коснуться пола пальцами. На несколько секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное. Сосредоточиться следует на области солнечного сплетения.
Рис. 22.Поза «Аист»
Здесь очень важна концентрация. Энергия проходит из нижних чакр к верхним, за этим и нужно следить. Жизненная сила направляется сознанием. При этом органы брюшной полости активно омываются кровью, в достатке приносящей кислород.
Павлин удивляет людей яркостью своего оперения. В Индии эту птицу почитают как воплощение солнца и символ космических циклов. Павлин издавна воспринимается в качестве знака величия, идеального создания, духовного превосходства.
Рис. 23.Поза «Павлин»
Выполняется асана, стоя на коленях. Разведите их на небольшое расстояние друг от друга. Ладони располагаются на полу, пальцы направлены к ногам.
Затем сводим руки так, чтобы они соприкасались локтями и запястьями – руки как бы упрятаны под живот. Ладони ставим на пол по направлению к ногам. Из этого положения следует наклоняться вперед, пока лоб не коснется пола. Удерживая равновесие, опираясь на руки (грудь лежит на предплечьях), вытяните ноги и все тело. Должна получиться одна прямая линия, параллельная линии пола. Голова приподнята.
Это очень трудная асана. Сразу ее сделать может только хорошо тренированный человек, но ее пользу трудно преувеличить. Асана помогает стимулировать работу всех органов пищеварения, но в особенности прямой кишки. Влияет она и на функционирование поджелудочной железы, что служит профилактике диабета.
Это положение воспроизводит земной поклон. Знак благодарения, почитания и уважения. В ответ вам возвращается «живот» – жизнь.
Сначала примите положение «Лотоса», руки согните за спиной. Запястье правой руки держите левой. Теперь наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола лбом. Постарайтесь ненадолго задержать дыхание. Затем вернитесь в исходное положение. Завершите положение медленным выдохом.
