Йога для здоровья груди - [4]
В 2012 году на ежегодной конференции Американского общества клинической онкологии, был представлен отчет о программе Рочестерского университета «YOCAS» («Йога для выздоравливающих от рака груди»). В нем сообщалось, что онкологические больные, прошедшие гормональную терапию и участвовавшие в программе «YOCAS», отметили значительное уменьшение общей и мышечной боли, а также физического дискомфорта. Группа из 410 пациенток с диагнозом «рак груди» на протяжении 4 недель занималась йогой – главным образом, восстановительными упражнениями, пранаямой и медитацией. По сравнению с контроль ной группой, которая не занималась йогой, у них значительно снизился уровень утомляемости, а также улучшилось качество сна и качество жизни в целом.
Асаны йоги
В зависимости от положения тела, позы йоги, или асаны, подразделяются на следующие категории: асаны стоя, асаны сидя, асаны лежа, скручивания, перевернутые асаны, наклоны вперед и прогибы назад. Каждая из этих категорий оказывает разное воздействие на тело и сознание.
Асаны в положении стоя. Они формируют правильную осанку, развивают выносливость, заряжают энергией и служат прекрасной основой для выполнения других поз. С точки зрения здоровья груди, стоячие асаны раскрывают плечевой пояс и служат профилактикой застойных явлений в молочных железах. Они задействуют мышцы грудной клетки, рук и плеч, благодаря чему происходит массаж лимфатических узлов и улучшается циркуляция лимфы. Поза «Коровья голова» растягивает зону подмышек и боковую поверхность груди. Поза «Собака мордой вниз» раскрывает грудную клетку. Все асаны в положении стоя (в книгу включены лишь некоторые из них) улучшают работу лимфатической системы, что благотворно сказывается на здоровье молочных желез. Прыжок при входе и выходе из асаны, вызывая колыхание груди, стимулирует движение лимфы и обеспечивает своеобразный лимфатический дренаж.
Руки – органы движения, связанные с сердечной чакрой – оказывают самое непосредственное влияние на грудь, сердце и легкие. Скованные, малоподвижные руки вызывают напряжение в области груди, а иногда и отрицательные эмоции. Поза с поднятыми в замке руками улучшает подвижность пальцев, кистей рук и плечевых суставов и способствует свободной циркуляции энергии между руками, сердцем и молочными железами.
Асаны в положении сидя. Эти асаны очень полезны для женщин, так как укрепляют позвоночник, а сильный позвоночник – опора для груди. Они также тонизируют и укрепляют репродуктивные органы. Некоторые скручивания, такие как «Скручивание на стуле», улучшают работу органов брюшной полости, в том числе и печени.
Печень преобразует потенциально токсичные формы эстрогена – как поступающие из окружающей среды, так и продуцируемые организмом – в более безопасные соединения. (Считается, что избыток и менструальные колебания уровня эстрогена повышают риск развития рака груди.) Если печень перегружена токсинами (алкоголем и химикатами), она хуже справляется с нейтрализацией эстрогена.
Поскольку эстроген является фактором риска развития рака груди и других онкологических заболеваний, важно поддерживать печень в здоровом состоянии. Нарушение функции печени также вызывает мигрени, головные боли, расстройства пищеварения и сексуальные проблемы.
Скрученные асаны способствуют детоксикации организма. Они «выкручивают» и «выжимают» брюшную полость, как мокрое полотенце, благодаря чему удаляется застойная кровь и лимфа, выводятся токсины.
При раскручивании из асаны мышцы расслабляются, происходит приток свежей крови к внутренним органам и весь организм насыщается питательными веществами.
Прогибы назад. В китайской медицине заболевания молочных желез считаются признаком меланхолии, а больных, которые жалуются на депрессию или чувство тяжести в груди, лечат посредством акупунктуры и повышения уровня энергии ци». Йога рассматривает эти проблемы на уровне чакр: когда сердечная чакра – вместилище души – опускается, учитель говорит ученику поднять и «раскрыть» грудь.
Прогибы назад помогают бороться с беспокойством и депрессией. Они успокаивают нервную систему, восстанавливают душевное равновесие, поднимают настроение и раскрывают область груди.
Наклоны вперед. Наклоны вперед действуют успокаивающе и дают охлаждающий эффект. Они устраняют беспокойство, снижают кровяное давление и улучшают концентрацию. Что более важно, эти асаны позволяют заглянуть внутрь себя и найти там поддержку, которую мы часто ищем в других. Практика наклонов в положении сидя (с опорой для головы) вызывает химические изменения в мозге. Так здорово узнать, что мир и покой все время были там, внутри нас, ожидая лишь «золотого ключика» – нашего смирения и мягких выдохов через нос, – чтобы помочь нам заново испытать чувство удовлетворения и уверенности в себе.
Перевернутые асаны. Позы, в которых таз находится выше головы, направляют энергию от низших центров к высшим и приносят ощущение спокойствия и благополучия. Перевернутые асаны устраняют гормональный дисбаланс, который считается основным фактором риска развития заболеваний молочных желез, гармонизируют работу эндокринной системы и служат надежной профилактикой болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Они также укрепляют и поддерживают иммунную систему. Я не раз наблюдала целительный эффект перевернутых асан и считаю их самыми полезными для женщин.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.