Йога для здоровья груди - [39]
(с. 42)
30–60 секунд
3. Уттанасана
Этапы 1 и 2
(с. 39)
30–60 секунд
4. Поза горы с вытянутыми над головой руками
(с. 32)
10–20 секунд
5. Поза вытянутого треугольника
(с. 46)
20–30 секунд в каждую сторону
6. Поза вытянутого бокового угла
(с. 48)
20–30 секунд в каждую сторону
7. Поза полумесяца
(с. 50)
20–30 секунд в каждую сторону
8. Поза на четырех опорах
(с. 69)
3 раза по 20–30 секунд
9. Стойка на плечах
(с. 79)
3–5 минут
10. Поза плуга
(с. 82)
5 минут
11. Шавасана
(с. 98)
5–10 минут
Энергия для поддержания здоровья груди
У женщин грудная клетка не такая объемная и прочная, как у мужчин. Молочные железы делают эту область еще более чувствительной и уязвимой. По этой причине для женщин особенно полезны прогибы назад. Они укрепляют и расширяют грудную клетку и развивают эмоциональную устойчивость. Этот комплекс из прогибов назад и перевернутых асан успокаивает нервную систему, а также улучшает циркуляцию крови и лимфы в области груди и во всем организме.
1. Поза ребенка с одеялом или болстером
(с. 72)
30–60 секунд
2. Поза собаки мордой вниз
(с. 42)
30–60 секунд
3. Вытяжение в позе связанного угла
(с. 60)
30–60 секунд
4. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 1
(для начинающих и продолжающих)
(с. 64)
1–5 минут
5. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 2
(для продолжающих)
(с. 65)
1–5 минут
6. Скручивание на стуле
(с. 57)
20–30 секунд в каждую сторону
7. Поза верблюда
(с. 67)
2 раза по 30 секунд
8. Поза ребенка со свернутым одеялом
(с. 72)
30–60 секунд
9. Джану ширшасана. Этап 2Б
(с. 75)
30–60 секунд
10. Поза плуга с опорой
(с. 84)
5 минут
11. Шавасана
(с. 98)
5–10 минут
При ПМС
Болезненные ощущения и тяжесть в молочных железах – наиболее распространенные симптомы предменструального синдрома. Если они сопровождаются болью в животе, простудой, кашлем, общей слабостью, депрессией или повышенной раздражительностью, практикуйте прогибы назад, сидячие асаны с поднятыми над головой руками и перевернутые асаны с опорой.
1. Поза связанного угла в положении лежа
(с. 93)
1–10 минут
2. Поза с поднятыми в замке руками, сидя в вирасане
(с. 34)
30 секунд в каждую сторону
3. Поза коровьей головы, сидя в вирасане
(с. 36)
30 секунд в каждую сторону
4. Поза собаки мордой вниз с руками на блоках
(с. 44)
30–60 секунд
5. Поза верблюда со стулом и болстерами
(с. 68)
1–3 минуты
6. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 1
(для начинающих и продолжающих)
(с. 64)
1–5 минут
7. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 2
(для продолжающих)
(с. 65)
1–5 минут
8. Скручивание на стуле
(с. 57)
20–30 секунд в каждую сторону
9. Поза моста с опорой
(с. 90)
3–5 минут
10. Стойка на плечах с опорой
(с. 86)
3–5 минут
11. Поза плуга с опорой
(с. 84)
5 минут
12. Випарита карани
(с. 88)
5–10 минут
13. Шавасана с ровной опорой
(с. 100)
5–10 минут
При ациклических болях в груди
При болях в груди, вызванных шейным остеохондрозом, помогают позы стоя, скручивания и наклоны назад с опорой. Стоячие асаны укрепляют позвоночник и мышцы спины, что обеспечивает надежную поддержку груди.
1. Поза ребенка с одеялом или болстером
(с. 72)
30–60 секунд
2. Поза с поднятыми в замке руками, сидя в вирасане
(с. 34)
30 секунд в каждую сторону
3. Поза собаки мордой вниз с руками на блоках
(с. 44)
30–60 секунд
4. Уттанасана. Этапы 1 и 2
(с. 39)
30–60 секунд
5. Тадасана с вытянутыми над головой руками
(с. 32)
10–20 секунд
6. Поза с поднятыми в замке руками
(с. 34)
30–60 секунд в каждую сторону
7. Поза коровьей головы
(с. 36)
20–30 секунд в каждую сторону
8. Намасте за спиной или с обхватом локтей
(с. 37)
30–60 секунд
9. Поза вытянутого треугольника
(с. 46)
20–30 секунд в каждую сторону
10. Поза вытянутого бокового угла (с. 48)
20–30 секунд в каждую сторону
11. Поза полумесяца
(с. 50)
20–30 секунд в каждую сторону
12. Маричиасана
(с. 58)
20–30 секунд в каждую сторону
13. Джану ширшасана. Этапы 1 и 2
(с. 74)
30–60 секунд в каждую сторону
14. Пашимоттонасана. Этапы 1 и 2
(с. 77)
30–60 секунд
15. Випарита карани
(с. 88)
5–10 минут
16. Шавасана с ровной опорой
(с. 100)
5–10 минут
При кистах
Печень отвечает за очистку и метаболизм эстрогенов. Нарушение функций печени может привести к повышенному содержанию эстрогенов и, как результат, к изменениям в текстуре и плотности ткани молочных желез, таким как опухоли и кисты. Нормализации метаболизма эстрогенов помогает целый ряд асан и, в частности, скручивания позвоночника.
1. Поза перевернутого посоха с болстерами
(с. 66)
1–5 минут
2. Поза собаки мордой вниз
(с. 42)
30–60 секунд
3. Уттанасана. Этапы 1 и 2
(с. 39)
30–60 секунд
4. Скручивание на стуле
(с. 57)
20–30 секунд в каждую сторону
5. Поза вытянутого треугольника
(с. 46)
20–30 секунд в каждую сторону
6. Поза вытянутого бокового угла
(с. 48)
20–30 секунд в каждую сторону
7. Поза полумесяца
(с. 50)
20–30 секунд в каждую сторону
8. Маричиасана
(с. 58)
20–30 секунд в каждую сторону
9. Джану ширшасана. Этапы 1 и 2А
(с. 73)
30–60 секунд в каждую сторону
10. Пашимоттонасана. Этапы 1 и 2А
(с. 76)
30–60 секунд
11. Стойка на плечах
(с. 79)
3–5 минут
12. Поза плуга
(с. 82)
3–5 минут
13. Шавасана с ровной опорой
(с. 100)
5–10 минут
Первый триместр беременности
Во время беременности позы руки – плечи и перевернутые асаны минимизируют дискомфорт в молочных железах. Они также помогают избежать растяжек кожи, улучшить лактацию и обеспечить высокое качество грудного молока. Очень полезны для женской груди перевернутые асаны. В периоды повышенной активности молочных желез – беременность, лактация, предменструальный период (особенно при значительных изменениях в молочных железах) – практикуйте стойку на плечах и позу плуга. Приток свежей, здоровой крови к груди «разогревает» эту область изнутри, предотвращает застойные явления и помогает избежать проблем в будущем.
С каждым днем появляется все больше научных фактов, подтверждающих, что видовой состав нашего микробиома – невидимой микробной экосистемы, обитающей в организме каждого из нас, – играет ключевую роль в состоянии здоровья человека. «Эффект микробиома» – это первая книга, в центре внимания которой – активно появляющиеся сегодня научные данные о том, как на формирование микробиома влияет способ появления человека на свет. Тони Харман и Алекс Уэйкфорд задают важные вопросы о потенциальных отдаленных последствиях таких ставшими обычными вмешательств в роды, как кесарево сечение или применение синтетического окситоцина, и делятся с читателями новой информацией о том, как искусственное вскармливание влияет на видовое разнообразие микробиома младенцев. В книге содержится информация от экспертов из разных стран, в том числе акушерок, разработчиков глобальной политики в сфере здравоохранения, профессионалов в области педиатрии, иммунотоксикологии и генетики. Книга предназначена для родителей, акушерок и других специалистов в области здравоохранения.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.