Йога для здоровья груди - [38]
Какие меры предосторожности следует соблюдать при занятиях йогой?
Для каждой позы йоги имеется раздел «Рекомендации». Что касается общих замечаний, не форсируйте освоение асан и не задерживайте дыхание во время их выполнения. Со временем, регулярно практикуясь, вы научитесь отличать острую боль, которая служит сигналом к немедленному прекращению асаны, от чувства скованности, напряжения или слабости, которые говорят о том, что нужно набраться терпения и медленно, но уверенно идти дальше. Уделяйте достаточно времени разминке, особенно после длительного перерыва в занятиях. Это, пожалуй, самый важный момент для тех, кто занимается йогой самостоятельно: если у вас есть всего лишь час на занятия, отведите первые полчаса на спокойную практику и только потом переходите к активным асанам. Чтобы привести себя в соответствующее состояние сознания, начните с успокаивающих асан – позы ребенка, позы собаки мордой вниз и уттанасаны. В конце занятия спокойно полежите какое-то время – ни в коем случае не подскакивайте и не поднимайте резко голову.
Как лучше практиковать йогу: в группе или самостоятельно?
И то, и другое имеет свои преимущества. Занятия в группе помогают собраться, заряжают энергией и могут быть очень вдохновляющими. Плюсом самостоятельной практики является то, что вы сами определяете подходящий для себя темп и набор асан. Пробуйте, исследуйте, выбирайте!
Как часто следует заниматься йогой?
Чтобы добиться прогресса – если вы, конечно, стремитесь к нему – лучше заниматься каждый день или 6 дней в неделю. Один-два раза в неделю – это, на мой взгляд, недостаточно, хотя в жизни бывают разные периоды.
В какое время дня и в какой обстановке лучше практиковать?
Практиковать йогу можно в любое время суток. Я знаю людей, которые из-за своей загруженности занимаются йогой в 4 часа утра. Но это не значит, что нужно жертвовать сном! Для практики йоги имеет значение не столько время дня, сколько умение спланировать свои дела. Например, если вы решили заниматься йогой в воскресенье утром, сделайте это время священным! Не позволяйте кому-нибудь или чему-нибудь вам мешать. Создайте спокойную, тихую обстановку – она поможет успокоиться и настроиться на занятия.
Можно ли перед занятием есть?
Заниматься йогой можно не раньше, чем через 4 часа после основного приема пищи. В случае необходимости допускается легкий перекус за 2 часа до занятий, но знайте, что даже легкий перекус может помешать эффективной практике. Лучше ограничиться фруктами – они легче усваиваются и не создают ощущения тяжести в животе.
Какой должна быть одежда для йоги?
Для домашней практики подойдет любая удобная и легкая одежда, не стесняющая движений (бюстгальтер лучше снять). На занятиях в клубе преподавателю нужно видеть ваше тело, поэтому не надевайте мешковатые штаны.
Подходят ли мне эти комплексы?
Все комплексы, представленные в этой книге, подходят как новичкам, так и опытным практикам йоги.
Сколько времени нужно находиться в асане?
Ориентировочное время пребывания в каждой асане указано в части 4. Руководствуйтесь своими ощущениями и оставайтесь в асане столько, сколько вам комфортно.
Как с помощью йоги подготовиться к операции на груди?
Я рекомендую выполнять комплекс «Для охлаждения» – он поможет накопить энергию для успешного прохождения процедуры.
Через какое время после операции можно возобновлять практику?
Прочтите раздел «Рекомендации» к каждой асане.
Какие приспособления нужны для практики асан, представленных в этой книге?
● 1 или 2 коврика с нескользящей поверхностью
● 4 деревянных или пенопластовых блока
● 2 ремня
● 3–6 одеял
● 1 или 2 стула (с открытыми спинками, через которые можно пропустить ноги)
● 1–3 болстера (валика)
● 1 эластичная спортивная повязка на голову
● 2 подушки
● 2 утяжелителя (мешка с песком)
● стена, опора или стол; зеркало, кровать, книги
Как нужно складывать коврик и одеяла?
В книге приводятся инструкции для коврика длиной 1,8 метра и одеяла размером 1,5 × 2 метра, толщиной 1,5–2 миллиметра.
Коврик в 4 сложения – сложите коврик пополам, а затем еще раз пополам.
Коврик в 8 сложений – сложите коврик вчетверо, как описано выше, а затем еще раз пополам (тоже в длину).
Сложенное в длину одеяло. Разверните одеяло и сложите его 1 раз в дли ну, 2 раза – в ширину и еще 3 раза в длину. У вас должна получиться узкая полоса (шириной примерно 20 сантиметров), которую можно использовать в качестве опоры для лодыжек и скрещенных ног.
Сложенное в ширину одеяло. Разверните одеяло и сложите его 1 раз в длину и 3 раза в ширину. Получается опора размером примерно 30 × 70 × 5 сантиметров.
Иммунитет для поддержания здоровья груди
Этот комплекс асан в положении стоя развивает силу, выносливость и жизненную стойкость. При вытяжении корпуса, а также при входе и выходе из асан (прыжком) стимулируется движение лимфы и тонизируется ткань молочных желез и подмышек. Кроме того, данная последовательность асан улучшает работу эндокринной и иммунной систем, что является надежной профилактикой онкологических и других заболеваний.
1. Поза ребенка
(с. 71)
30–60 секунд
2. Поза собаки мордой вниз
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.