Йога для укрепления спины и суставов - [29]
Четвертое ритмическое упражнение
Следующее упражнение выполняют четыре раза в день, стоя лицом к востоку утром, к югу – в полдень, к западу – вечером, и к северу – перед сном.
Примите позу как для второго упражнения. Вдыхайте ритмично в течение семи секунд, затем задержите воздух в легких на четыре секунды. Теперь поднимите правую руку через сторону и опишите широкий круг перед собой, как показано на рис. 1.4. Выполните семь таких круговых движений на выдохе и еще семь во время следующего (7-секундного) вдоха. После четырнадцатого круга поднимите руку над головой и крепко сожмите кулак. В этот момент легкие должны быть наполнены. Задержите дыхание и, быстро нагнув корпус вперед, стукните костяшками пальцев по полу. Затем спокойно выдохните, одновременно выпрямляясь, и отпустите руку – пусть она упадет свободно, как маятник настенных часов. Повторите упражнение с левой рукой.
Рис. 1.4
Круговое движение получается благодаря тому, что рука поднимается через сторону и опускается перед корпусом. Ладонь, обращенная к туловищу, описывает правильную окружность. Упражнение длится три четверти минуты.
Четвертое ритмическое упражнение обостряет чувство вкуса – как физическое, так и духовное – и развивает телепатию. Благодаря положению тела, круговым движениям и дыханию мы устанавливаем связь с электромагнитными вибрациями Земли и Солнца и можем использовать эти вибрации для своего блага.
Соблюдайте ритмичность движений. Очень важно задержать дыхание во время наклона корпуса; не начинайте выдох, пока не стукните кулаком по полу и не выпрямитесь. Наклоняться надо только корпусом, не сгибая коленей. Если вам не дотянуться до пола кулаком, тогда просто наклоняйтесь как можно ниже. Скоро вы научитесь выполнять это упражнение в совершенстве, поскольку правильное дыхание заметно улучшает гибкость. Однако без гибкости нет настоящего здоровья.
Несомненно, вы захотите избавиться от одежды, которая сковывает движения. Всевозможные дефекты вашей фигуры исчезнут без помощи корсетов и т. п. – лишь благодаря дыхательным упражнениям. Вы, вероятно, еще не избавитесь от брюшка и дряблых щек, но грудь, лицо, руки и ноги станут гораздо красивее, примут нормальный здоровый вид – благодаря равновесию всех функций организма, ясному разуму, развитым чувствам и бодрой душе.
Четвертое ритмическое упражнение можно выполнять после обеда. Если вы не обедаете, тем лучше. Упражнение предохраняет от несварения желудка после слишком тяжелой пищи. Конечно, главная цель занятий в другом, но полезно помнить и об этом. Упражнение улучшает пищеварение и помогает правильно настроиться на работу. Однако главная цель – развить телепатическую способность, обострить чувство вкуса – а заодно и обоняния, которое уже совершенствовалось в третьем ритмическом упражнении.
Теперь вам предстоит ежедневно выполнять четыре упражнения в указанном порядке. Четвертое упражнение, в комплексе с остальными, несомненно, поможет вам покончить с такими пагубными привычками, как курение или жевание табака, употребление мяса, спиртных напитков, наркотиков и т. д. Вы сможете выработать достаточно твердый характер, чтобы осознать свои ошибочные установки и постепенным естественным путем искоренить все дурные склонности. Одновременно с развитием чувств вы станете лучше разбираться в том, что едите и пьете, нюхаете и пробуете на вкус. Запахи алкоголя, табака и жареного мяса утратят для вас всякую привлекательность; для того, кто поднялся на более высокий уровень существования, чистота пищи и атмосферы приобретает особое значение как одно из условий гармонии. Чистота тела повлечет за собой чистоту духа, и в уме родятся благородные мысли. Вы потеряете всякий интерес к слухам и сплетням, начнете избегать общества болтунов и лицемеров. Эгоизм будет побежден, и возобладает гармония с миром.
С благими пожеланиями,
Оттоман, князь Адушта
Пятый урок
Сердцам, которые зажигают факел любви, тем, кого не обманет ни надежда Небес, ни страх преисподней, слава!
Бог – мой единственный господин,
Ибо никто другой не может по праву назваться
господином.
Поистине Он мой пастырь, Отец всего одушевленного
и неодушевленного.
Слава Тебе, Всемогущий!
Зная, что Ты пребываешь во мне и проявляешься
через меня,
Я не испытываю ни в чем недостатка —
Ты пасешь меня на зеленых лугах изобилия;
Ты ведешь меня в духе истины к чистому источнику
возрождения;
Душе моей, измученной невежеством,
Ты возвращаешь прежнее счастье
По слову Своему, Ты наставляешь меня
на путь прямой.
Поистине даже не ощущая Твоего божественного
Присутствия
И блуждая в юдоли тьмы и смерти,
Я не страшусь зла,
Ибо Ты следуешь за мной и не оставляешь меня;
Посох Твоего закона и скипетр Твоего милосердия —
утешения мне.
Даже среди невзгод и поношений
Ты являешь мне в изобилии
Дивные и прекрасные плоды земные.
Елеем мудрости Ты помазал мою голову,
Дабы я постиг неисчерпаемое, небесное.
Чаша моя переполнена ослепительным великолепием
Твоего могущества,
Добро и милосердие пребывают со мной во все дни мои.
И я никогда не останусь без крова,
Ибо живу всегда в доме Господа моего,
И нет предела этому жилищу.
