Йога для начинающих - [13]

Шрифт
Интервал

О себе могу сказать, что когда у меня появился коврик, это совершенно перевернуло мою практику, потому что до этого при выполнении упражнений стоя ногам не хватало упора. Впервые коврик появился у меня в 1991 году – привезла подруга из Америки.

Сейчас достаточно много всевозможных ковриков, их можно приобрести в специализированных магазинах. Такое богатство выбора может ввести в некоторое замешательство: какой именно коврик выбрать?

Толстые коврики не очень нужны для обычной практики: они достаточно тяжелые и неудобные для перевозки, дорогие, а при выполнении некоторых упражнений они будут слишком сильно пружинить, снижая устойчивость.

Нужен обычный тонкий коврик, достаточно плотный. Одно из важных условий – чтобы его было легко мыть. Как правило, коврики легко стираются в стиральной машинке, правда, долго сохнут. Коврик должен быть таким, чтобы при необходимости вы могли его легко свернуть, взять с собой на дачу, в поездку. Если на коврике будете заниматься только вы, он прослужит достаточно долго.

Рассмотрим ситуацию, когда у вас еще нет коврика: что-то вы делаете на полу, выбирая удобное для себя покрытие, а для поз в партере, в которых мы садимся на пол, или поз лежа, конечно, необходимо использовать ковер или одеяло, чтобы поверхность не была слишком жесткой и это не причиняло болезненных ощущений. Опытным путем подберите наиболее комфортный для себя вариант.

Вот как выглядит минимальный набор необходимых материалов для выполнения комплексов из этой книги, причем хотелось бы отметить, что все эти материалы могут быть заменены теми предметами, которые имеются у вас дома.

Коврик

Два деревянных кирпича. Бывают пластиковые (они легче), но деревянные лучше, так как они более устойчивы. Деревянный кирпич создает дополнительную опору в позах стоя, сидя, лежа. Он многофункционален. Длина его должна быть 24 см, ширина – 12 см, а высота – 8 см.

Один ремень С фиксирующей пряжкой. Желательно, чтобы это была натуральная ткань или ткань с небольшой примесью синтетики и чтобы пряжка была удобной и надежно фиксировала длину петли. Такой ремень используется в самых различных случаях, например, если человек не может дотянуться до стопы, то он накидывает петлю и дотягивается с помощью ремня. Или если при выполнении упражнения кому-то сложно удерживать локти прямыми, он надевает ремень на запястья.

Ремень незаменим в практике йоги как для новичков, так и для опытных учеников. Он необходим для правильного и безопасного освоения Сарвангасаны и многих других поз. Ремень должен быть примерно 2,5 м в длину и А—6 см в ширину.

Одеяла – 3–5 шт. в зависимости от их толщины. Одеяла используются с различными целями: на них можно сидеть при выполнении партерных поз или использовать их в качестве подкладки под шею в положении лежа, чтобы шея не сжималась. Необязательно приобретать специальные одеяла, их можно заменить теми, которые есть у вас дома; желательно, чтобы они были из натуральных тканей и наполнителей. Вместо одеял можно использовать покрывала или большие полотенца.

Болстер (валик) – может быть заменен свернутыми одеялами. Болстер применяется для создания мягкой опоры во время выполнения поз лежа, сидя, пассивных наклонов вперед, прогибов назад и при занятиях пранаямой. Длина валика – 75 см, диаметр – 23 см.

Стул или табуретка с твердым сиденьем для выполнения некоторых упражнений.

Антураж

Конечно, неплохо иметь специальное помещение для практики, в котором можно создать соответствующий интерьер, и использовать это пространство только для занятий йогой, но, как правило, такая возможность существует редко.

Хорошо, если в квартире имеется зона, где не бывает никакой активной деятельности, где можно обеспечить тишину. В самой обычной квартире это спальня, если в ней не стоит компьютер, телевизор и т. д. Если есть комната, где люди только спят или отдыхают, как правило, при входе в эту комнату ощущается покой.

Заниматься нужно там, где хорошо и спокойно, где человек может расслабиться. Вы можете провести небольшой эксперимент: в определенной комнате заниматься только йогой, слушать музыку, расслабляться, и через какое-то время вы заметите, что, только заходя в эту комнату, вы сразу ощущаете состояние гармонии.

Если человеку нравятся музыка, ароматы, свечи, он может это все использовать.

В классе музыка не используется, так как человек приходит туда для общения с преподавателем, он должен внимательно слушать его рекомендации, музыка может отвлекать, рассеивать внимание.

В домашних условиях музыка должна быть фоновой, не отвлекающей внимания и позволяющей сосредоточиться на упражнениях. Для этого могут подойти спокойные классические, этнические мелодии, запись звуков живой природы. Не следует забывать, что определенная музыка создает определенный эмоциональный настрой.

Ароматы

Многие любят восточные ароматы, благовония, которые сейчас можно приобрести повсеместно, а для некоторых эти запахи неприятны и переносятся с трудом.

Не забывайте, что все эти ароматы должны быть натурального происхождения, поэтому приобретая масла или благовония, надо обязательно обращать внимание на качество. Слишком дешевые благовония не могут быть натуральными и способны нанести вред: вызвать аллергию, головную боль. Очень большое количество благовоний годится для применения на улице, а не в помещении – это обязательно надо учитывать.

Продолжить чтение
Еще от автора Елена Бахадыровна Ульмасбаева
Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд.

Рекомендуем почитать
Битва за здоровье возле компьютера

Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.

Лечебные злаки и ваша внешность

Каждому человеку всегда было и будет не безразлично, как он выглядит и является ли он привлекательным, и поэтому постоянно стремится себя совершенствовать, чтобы быть неповторимым в своем образе, красивым и здоровым. Дело в том, что состояние нашего организма влияет на наш внешний облик. Именно поэтому эта книга посвящена тому, как стоит ухаживать за своим лицом, телом, волосами и т. д. при помощи различных средств и рецептов блюд, основанных на использовании злаковых культур, которые оказывают благотворное и лечебное действие на организм в целом и следовательно на вашу внешность.

Вода колокольная, вода золотая, вода живая и мертвая

Лечение колокольной водой, медью, серебром, золотом насчитывает тысячелетия. Е. М. Родимин, председатель российского Общества металлоионотерапии, известный изобретатель, рассказывает о переосмыслении современными исследователями древних методов лечения и наложении их на современные технологии. Результаты ошеломляют! Как грамотно лечиться колокольной водой и металлами, рассказано в этой книге.

Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой

Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.

Дурака учить – что мертвого лечить или Советы здоровья на каждый день

Второй том серии «Библиотека доктора Норбекова» во многом отличается от книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», хотя и является ее продолжением. Как это понимать? Очень просто…«Дурака учить — что мертвого лечить, или Советы здоровья на каждый день» — это целый мир, населенный различными персонажами. Можно сказать иначе: это зеркало, в котором каждый читатель — больной и здоровый, счастливый и не очень, умный и…слишком умный — сможет увидеть свое отражение. Рассмеяться (или, напротив, заплакать горькими слезами) — а потом собраться с духом и начать работать над собой.Новая книга посвящена теме не только телесного, но и духовного здоровья.

Откровения матери о родах, и не только о них

Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.