Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов - [37]

Шрифт
Интервал

Аналогично для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно. Правой рукой захватите правую ногу, а левой – левую.

Эффект. Растягивает заднюю часть бедра и ягодицы. Усиливает подвижность тазобедренного сустава. Расслабляет нижнюю часть спины.


Асана 25. Отдых лежа на спине и растягивание.


Описание. Можете соединить стопы вместе, как в асане «бабочка». Приблизьте поясничный и шейный прогибы к полу и полностью расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких дыхательных движений.

Поставьте стопы на пол и начните поочередное растягивание одноименной рукой и ногой. Руку вытягивайте назад за голову, а ногу на выдохе выпрямляйте вперед по полу. Возвращайтесь на вдохе, и аналогично с другой рукой и ногой. Затем снова меняйте. И так еще 2–3 раза, немного задерживаясь в вытянутом положении.


Эффект. Растягивает боковые мышцы туловища, руки и ноги.


Асана 26. Подъем правой ноги лежа на левом боку.


Аналогично асане 22, только на левом боку.


Асана 27. Вращение ногой лежа на спине и поза «сапожник» (бадхаконасана).


Описание. Ноги согнуты, стопы на полу. Оторвите правую стопу от пола и на вдохе (можно делать его через рот), выпрямляя ногу вперед, сделайте круговое движение в тазобедренном суставе наружу. После этого сразу сгибайте ногу, приближая бедро к себе. Сделайте от 3 до 5 движений одной ногой, потом другой.


Затем согните обе ноги, соедините стопы вместе, а бедра разведите в стороны, приближая их к полу. Можете немного надавить на них руками. Задержитесь в этой позе столько времени, сколько пожелаете. Дыхание глубокое (можно делать выдох через рот со звуком «хааа…»).

Эффект. Эта поза великолепно подготавливает к родам, растягивая связки паховой области и усиливая приток крови.


Асана 28. «Прямой угол» лежа на спине и (или) половинная стойка на плечах.


Описание. Из положения лежа на спине поднимите правую ногу вверх, по возможности вертикально, и удерживайте ее на протяжении нескольких дыхательных циклов. Затем то же самое с другой ногой. При этом вторая нога выпрямлена на полу или же согнута в колене, стопа на полу.


Поднимите обе ноги и удерживайте положение на протяжении нескольких дыхательных циклов. Будет легче, если вы подложите под ягодицы ладони или кулаки. Можете также добавить подъем рук и верхней части корпуса. Это больше укрепит мышцы спины и пресса.

Если вы занимались йогой до беременности, попробуйте выполнить стойку на плечах с большим упором на локти.


Асана 29. «Рыба» (матьянасана).


Это прекрасное логичное дополнение и контрпоза к предыдущим двум асанам.


Описание. Исходное положение – лежа на спине или поза «плуг».

Подложите под ягодицы руки ладонями к полу, выпрямите их. Сделайте больше упор на локти и сведите лопатки. Сгибая руки в локтях и не отрывая ягодицы от пола, прогнитесь в позвоночнике и сильно запрокиньте голову назад, легко коснитесь макушкой пола.


Удерживайте положение за счет упора на локти, толкайте грудную клетку вверх, больше прогибаясь в области грудного отдела позвоночника и поясницы.

Сохраняйте положение до 30 с, дыхание свободное и по возможности глубокое. Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь.

Эффект. В сочетании с двумя предыдущими асанами благотворно влияет на щитовидную и паращитовидную железы, нормализуя их функции. Стимулирует работу гипофиза. Растягивается вся передняя часть тела, раскрывается грудная клетка, облегчая дыхание и делая его полнее, улучшается гибкость позвоночника. Полезна при хронических носовых кровотечениях и респираторных заболеваниях. Снимает напряжение в плечах и шее.


Асана 30. Легкое скручивание лежа на спине.


Описание. Ноги согнуты, стопы на полу шире бедер. Опустите обе ноги в одну сторону, а голову разверните в обратную. Отдыхайте в этом положении до 30 с, затем выполните упражнение в другую сторону.


Эффект. Приносит облегчение позвоночнику и отдых спине.

Расслабление и пранаяма

Отдых в положении «шавасана» или на боку

В первые 3 месяца беременности вы можете отдыхать лежа на спине в позе «шавасана». Затем лучше отдыхать лежа на левом боку. Немного согните ноги в коленях, подложите под голову согнутую или прямую правую руку, а левую согните перед собой. В некоторых случаях (если чувствуете давление или тяжесть на сердце) можно отдыхать на правом боку.

Для большего комфорта воспользуйтесь подушками.


Отдыхайте, чувствуя расслабление всего тела, от 10 до 30 мин. Можете даже уснуть.

Пранаяма и медитация

После отдыха вы можете перейти к глубокому дыханию «уджай» без напряжения мышц живота (около 10 дыхательных циклов) и затем к пранаяме «нади-шодхана». Эти дыхательные техники подробно описаны ранее.

После дыхательных упражнений переходите к медитации. Техника описана в разд. «Медитация как наивысшее проявление человеческого сознания». Используйте любое удобное положение, в том числе сидя на стуле.

Часть четвертая. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Когда вы даете что-либо другим, в ответ вы получаете положительные вибрации. Это делает вас счастливыми. И если в тот день, когда вы почувствуете себя очень несчастными, вы что-то дадите, подарите другому то, в чем он нуждается, то вы увидите, как изменится ваше сознание.

Продолжить чтение
Еще от автора Андрей Анатольевич Липень
Йога для позвоночника и суставов

Желание улучшить свое здоровье – основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать – использовать свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и их можно выполнять самостоятельно.

Йога. Большая книга лучших асан

Не секрет, что занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. А хорошо себя чувствовать хотят все: и папы, и мамы, и их дети. Данная книга будет полезна для всей семьи: она поможет укрепить здоровье каждого ее члена, объединит родных людей за общим делом. Все приведенные упражнения достаточно просты и могут выполняться самостоятельно.Успешной вам практики!(Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.)

Простая йога. Лучшие асаны

Все знают, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. Правда, не каждый находит время для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать себя в нужной форме. В этом издании мы предложим вам оптимальный путь – получение максимального эффекта при минимальных затратах. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и вы легко сможете выполнять их без инструктора.Успешной вам практики!

Детская оздоровительная йога

Что может быть для нас важнее собственного здоровья? Наверное, только здоровье наших детей.Андрей Липень – профессиональный инструктор по йоге с 17-летним стажем. Желая улучшить свое физическое и психическое состояние, люди приходят к нему целыми семьями. Используя древние знания и собственный опыт, Андрей подбирает индивидуальные системы занятий для мужчин, женщин и, конечно же, детей. Ведь к растущему детскому организму порой требуется совершенно иной подход.Если вы увлекаетесь йогой и хотите, чтобы ваши дети осваивали ее вместе с вами, чтобы они росли здоровыми и умными, читайте эту книгу.Данная книга не является учебником по медицине.

Рекомендуем почитать
Здоровые зубы - мечта или реальность?

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Целитель в банке. Чайный гриб

Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.

Вкусный кусочек счастья

Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.

Когда здоровое питание вредит. Орторексия

Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.

Эхинацея в лечении вирусных и кожных заболеваний

Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.

Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.