Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов - [26]
С обвитием пуповины родились двое детей (7,5 %), родовые травмы получили 5 (19,2 %).
Грудное вскармливание отметили 100 % женщин, минимум – 10 месяцев, максимум – 1 год 8 месяцев.
Беспокойство и плохой сон новорожденных отметили 3 (11,5 %), остальные матери указали на спокойный сон (в среднем – 7–8 ч ночью, для кормления детей будили). На 1-2-кратное вставание ночью указала 1 мать.
Физическое и психическое развитие 100 % детей соответствовало норме, раннее удержание головки (3 недели) указали две матери. Ранняя речь (в 1 год) – 2 ребенка.
По наблюдению инструкторов, 2-3-кратные занятия йогой в неделю помогали женщинам контролировать набор веса, сохранить хорошую физическую форму до родов, быстрее восстановиться после родов.
Со стороны психического состояния: у женщин отсутствовало беспокойство, страх перед будущим. По отзывам 100 % женщин, ритмичное дыхание помогало снимать чувство страха перед родами, уменьшало боль при схватках.
Использование дыхательных практик программы «Искусство Жизни» в домашних условиях до беременности отметили 6 опрошенных (23 %). Во время беременности и родов выполняли дыхательные упражнения 26 (100 %), самостоятельно – 13 (50 %), в группе 2–3 раза в неделю – 13 (50 %).
Повышение гибкости суставов при занятиях во время беременности отметили 100 % женщин. Повторнородящие, имеющие спортивный анамнез, отметили гибкость, сравнимую с гибкостью в юности (19,1 %).
По отзывам участниц, гимнастика и йога, особенно дыхательные упражнения, помогали снизить явления токсикоза, особенно в первом триместре.
Со стороны физического состояния: 96 % отметили хорошее самочувствие до родов и быстрое восстановление после родов. Одна женщина (3,8 %) с поздним токсикозом указала на слабость и плохое самочувствие, которое не позволяло ей выполнять упражнения, но только дыхательные, у одной женщины (31 год, первые роды) после кесарева сечения развилось осложнение, потребовавшее лечения в стационаре.
Выводы.
Специальная подготовка беременных женщин по программе, включающей физические и дыхательные упражнения с элементами йоги, позволяет сохранить хорошую физическую форму, контролировать вес (индекс массы во время беременности не превышает норму), подготовить организм к самостоятельным родам (80,8 %) несмотря на поздний возраст беременных (29,4 года).
Рост и вес новорожденных превышают норму, в том числе и у матерей, соблюдавших нестрогую лактовегетарианскую диету.
Родовой травматизм составил 19,2 %, показатели физического и психического развития соответствовали возрасту у 100 % детей.
Приведенные данные позволяют рекомендовать физические и дыхательные упражнения с элементами йоги для подготовки беременных к родам.
Часть вторая. ПАССИВНЫЙ СПОСОБ ПРАКТИКИ ЙОГИ. ВАШЕ СОЗНАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ
Новорожденный ребенок пребывает в состоянии, близком к самади.
Поэтому он не воспринимает окружающее, а находится в своем собственном блаженстве.
Шри Шри Рави Шанкар
Глава 7. Коротко о движении энергии. Упражнения для основных суставов
Глава 8. Основной комплекс пассивных асан с использованием подручных средств
Глава 7. КОРОТКО О ДВИЖЕНИИ ЭНЕРГИИ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСНОВНЫХ СУСТАВОВ
О движении энергии. Чакры
Помимо известных физиологических процессов в теле аюрведа изучает также движение более тонких и не видимых невооруженным глазом процессов. Это чакры (энергетические центры, сгустки энергии), нади (каналы движения энергии) и мармы (многочисленные особые точки, связанные с определенными нади, при правильном воздействии на которые можно привести в порядок весь человеческий организм на уровне физиологии и энергии). Наше внимание и сознание могут управлять этими движениями, а сочетая это с определенными движениями тела или фиксированными позами, можно направлять энергию и воздействовать на необходимые области. Это особенно эффективно при пассивном выполнении асан, в особых позах тела, которые не вызывают большой трудности и в которых мы можем расслабиться. Таких основных асан всего несколько, и вы легко их освоите. Мы рассмотрим их ниже.
Приведенные упражнения вы можете использовать в качестве разминочных или как основной комплекс асан. Они построены с учетом движения энергии в теле и работы чакр.
Упражнения для разминки основных суставов и улучшения их подвижности
Начните с разминки суставов. Эти упражнения вы можете выполнять по нескольку раз в день. Чем больше работают суставы, тем больше суставной жидкости, а значит подвижности, они имеют, что особенно важно при вынашивании ребенка. (Подробнее о суставах и позвоночнике см. в моей книге «Простая йога для позвоночника и суставов».)
Эти, на первый взгляд, простые разминочные движения при выполнении в данной последовательности улучшают приток крови к конечностям, а также направляют движение энергии от периферии к центру тела, к плоду, давая ему дополнительную энергетическую поддержку.
Ноги и нижняя часть тела.
Начните с правой ноги.
• Разминка пальцев стоп о пол или рукой (сидя на стуле или на полу). Сядьте на край стула и начните надавливать пальцами ног о пол или коврик наружной и внутренней стороной стопы попеременно. Затем сделайте легкие круговые движения пальцами ног, прикасаясь к полу. Выполняйте в течение 10 с.
Не секрет, что занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. А хорошо себя чувствовать хотят все: и папы, и мамы, и их дети. Данная книга будет полезна для всей семьи: она поможет укрепить здоровье каждого ее члена, объединит родных людей за общим делом. Все приведенные упражнения достаточно просты и могут выполняться самостоятельно.Успешной вам практики!(Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.)
Желание улучшить свое здоровье – основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать – использовать свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и их можно выполнять самостоятельно.
Все знают, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. Правда, не каждый находит время для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать себя в нужной форме. В этом издании мы предложим вам оптимальный путь – получение максимального эффекта при минимальных затратах. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и вы легко сможете выполнять их без инструктора.Успешной вам практики!
Что может быть для нас важнее собственного здоровья? Наверное, только здоровье наших детей.Андрей Липень – профессиональный инструктор по йоге с 17-летним стажем. Желая улучшить свое физическое и психическое состояние, люди приходят к нему целыми семьями. Используя древние знания и собственный опыт, Андрей подбирает индивидуальные системы занятий для мужчин, женщин и, конечно же, детей. Ведь к растущему детскому организму порой требуется совершенно иной подход.Если вы увлекаетесь йогой и хотите, чтобы ваши дети осваивали ее вместе с вами, чтобы они росли здоровыми и умными, читайте эту книгу.Данная книга не является учебником по медицине.
По многообразию полезных воздействий на наш организм виноград является самой удивительной ягодой. Кто ест виноград, тот программирует хорошее здоровье, молодость долголетие и активность на многие годы, ведь наши болезни можно предупредить или значительно смягчить их течение.Виноград и его производные – сок, вино, изюм – лечат простуду и бронхит, желудочно-кишечные воспаления и геморрой, заболевания сердца и сосудов, подагру и нервное истощение, устраняют сбои в обмене веществ и минеральный дисбаланс, чистят организм от шлаков и токсинов, регулируют работу иммунной системы, омолаживают все органы человеческого тела, являясь источником антиоксидантов.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.