Йога для беременных - [3]
Скажите, Виктория, должны ли женщины, пожелавшие прийти к вам на занятия, иметь специальную физическую подготовку?
Нет. Часть женщин, посещающих мои занятия, никогда до этого не занимались никакими видами спорта, другие до беременности посещали занятия по аэробике или еще чему-нибудь. И лишь немногие женщины раньше занимались йогой. Им я часто предлагаю посещать не только занятия для беременных, но и занятия в обычных моих группах. Все три категории женщин, по их же словам, чувствуют себя на занятиях для беременных вполне уютно.
На каком сроке беременности чаще всего приходят будущие мамы? Если срок беременности уже довольно большой, можно заниматься йогой?
Ко мне приходят женщины на разных сроках беременности. Чаще всего, на ранних сроках. Но, бывают случаи, когда приходят женщины за 2–3 недели до родов. На занятиях многие упражнения они пропускают, но несколько групп упражнений они делают вместе с остальными будущими мамами. Женщины, пришедшие ко мне на поздних сроках, рассчитывают, в первую очередь, получить знания о том, как себя вести во время родовой деятельности, чтобы роды прошли максимально успешно.
К теме поведения мамы во время родов я на своих занятиях возвращаюсь каждый раз, когда ко мне приходит новая женщина на очень позднем сроке, или когда одна из давно посещающих мои занятия мам должна вот-вот родить.
Одна из тем, которые вы затрагиваете на своих занятиях: правильное питание во время беременности. Расскажите нам, пожалуйста, как должна питаться будущая мама?
Беременная женщина не должна переедать. Лучше, если в конце трапезы она будет ощущать, что могла бы съесть еще. Маме будет гораздо легче родить малыша, а малышу будет гораздо легче появиться на свет, если мама в ожидании его будет сдерживать свой аппетит.
Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера.
Очень желательно отказаться от всех полуфабрикатов, от рафинированных продуктов, от жареной пищи, сладостей, конфет, булочных изделий, тортов и пирожных.
Виктория, к какому из многочисленных направлений в йоге принадлежит йога для беременных?
Я представитель классической школы йоги. Все мои занятия соответствуют всем требованиям классической йоги.
Эти требования такие:
1. Согласованность каждого движения и статических упражнений с дыханием
2. Выполнение специальных дыхательных упражнений
3. Чередование асан и контрасан
4. Чередование асан с позами отдыха
5. Выполнение упражнений только на голодный желудок
6. Упражнения на расслабление и отдых в конце занятия
7. Проведение медитаций
8. Соблюдение всех принципов морального кодекса йогов
9. Разумное и постепенное увеличение нагрузок и др.
Последние два из перечисленных мною пунктов часто нарушаются в современных школах спортивной йоги, школах Аштанга-йоги и др., занятия в которых больше похожи на занятия по акробатике, чем на йогу. Женщинам, посещающим их, лучше не продолжать посещать эти занятия, если они узнали, что беременны.
В Индии далеко не всем школам йоги дается разрешение проводить специальные занятия для беременных.
Школа Шивананды, представителем которой на Украине я являюсь, имеет такое разрешение, и в каждой Ашраме, в каждом центре этой школы (а они есть во многих столицах Европейских государств, в США, в Канаде и др.) наряду с другими группами, есть группы для беременных.
Виктория, расскажите, как протекают ваши занятия, какие упражнения вы делаете, и в какой последовательности?
Наши занятия начинаются с так называемых контрастных упражнений. Будущие мамы последовательно напрягают и расслабляют все части тела.
Затем мы делаем более сложное контрастное упражнение – женщины одновременно держат в напряжении одни части тела и в полном расслаблении – другие. В конце этих упражнений глубоко расслабляются и проводят в таком состоянии минут 5–10, сконцентрировавшись на своем малыше и дыша при этом полным глубоким дыханием йогов.
Затем идут дыхательные упражнения. Задача дыхательных упражнений снабдить маму и малыша большим количеством кислорода и праны (йоги подразумевают под этим словом космическую энергию). Выполняя эти упражнения, мамы становятся менее эмоциональными, более уравновешенными и рассудительными. Эти упражнения приносят огромную пользу рожающей женщине, если она выполняет их между схватками.
После дыхательных упражнений, мы выполняем очень важное динамическое упражнение – Сурья Намаскар. Это упражнение разогревает тело и готовит мышцы и суставы к более сложным статическим упражнениям. Если женщина выполняет это упражнение между схватками, она значительно ускоряет родовую деятельность.
За Сурья Намаскар следуют перевернутые упражнения. Поставив голову и руки на пол, женщины делают различные разминочные упражнения. А потом некоторые из них делают стойку на голове и скорпион, а все остальные стоят на руках у стенки. Перевернутые позы способствуют принятию малышом правильного положения в утробе матери. Если эти упражнения выполняются правильно и на голодный желудок, то они улучшают зрение, слух, нюх, память и способность воспринимать информацию.
