Я создала бизнес. Баланс между семьей и любимым делом - [22]

• Медитация. Про нее я уже писала выше, и польза от нее настолько огромна, что… просто попробуйте. О том, как начать практиковать, очень много написано, и есть простые базовые курсы онлайн (например, курс «Жить внимательно»).

• Планирование. Никакой бизнес и никакое развитие невозможны без постоянного планирования. Планы на день, неделю, месяц и год, долгосрочные планы на 5–10–20 лет, постоянно пересматриваемые и корректируемые. Можно писать в планировщик, можно составлять списки и вычеркивать, можно клеить карты желаний — у каждого свои работающие методы. В планах главных моментов два: постоянно их писать и корректировать и… постоянно им следовать. Составление планов и сверка с ними — такая же привычка, как и любая другая. В ежедневнике, на листках для заметок, в приложениях на смартфоне — как и во всем, важно найти свой удобный формат. У нас на холодильнике висят еженедельные планировщики детей. Туда вписаны регулярные дела (кружки, занятия, прием витаминов) — например, футбол у Ильи всегда в понедельник в 18:00, а подготовка к школе у Михи всегда в субботу в 11:00. Туда же они сами вписывают дни рождения друзей, пожелания (в специальные строчки под планировщиком) про поход в парк аттракционов или в любимую библиотеку, где можно забраться с ногами в кресло и читать, читать, читать. Любая привычка прививается легко, когда она не искусственно придумана, а создается самим образом жизни.

Это одни из многих привычек, которые мы внедрили и внедряем. Я не пишу большой список, так как не хочу, чтобы вы следовали ему. У каждого человека — свои привычки. Привычки становятся ритуалами: можно ввести в традицию печь по субботам пирог, гулять в выходные всей семьей в парке, каждый месяц ходить в новый музей или театр. Важно все идеи проверять на себе, не полагаться на опыт подружек или советы из книг. Никто не знает вас так хорошо, как вы сами. Никто не сделает вам так хорошо, как можете вы. Нужно просто немного подумать об этом, а потом немного постараться, чтобы делать то, что вы задумали, регулярно.

Чек-лист для внедрения привычек

1

Выпишите 5–7 привычек, которые вам хочется внедрить (хотя бы каждый вечер пользоваться кремом для рук или стоять в планке каждое утро).

Подумайте, перед тем как начать, — это точно важные для вас привычки, а не выписанные потому, что «хочу, как подружка»?

2

Внесите список в удобный и понравившийся вам трекер привычек.

3

Начните с малого, не берите на себя обязательства по внедрению сразу множества привычек, особенно если они требуют серьезной затраты ресурсов (времени, внимания, энергии).

4

Ставьте промежуточные чек-пойнты и награждайте себя за их достижение. Достояли в планке до двух минут, ежедневно продлевая процесс? Награда. Напоминайте себе регулярно, что вы не просто так тут стоите — у вас должна быть цель, причем важная именно для вас.

5

По мере превращения в привычку каких-либо процессов добавляйте в трекер новые. В какой-то момент включится азарт и интерес. Важно: внедряйте привычку лишь при условии, что она вам реально важна и нужна, что она ваша.

НОВОСТЬ ТАК СЕБЕ: сил и времени на внедрение привычки у мам с детьми меньше, чем у тех, кто все время может посвящать себе.

НОВОСТЬ ХОРОШАЯ: привычки можно и нужно внедрять, привлекая к этому процессу детей.

Умение говорить «нет» (Дарья Манелова)

Сейчас я хочу рассказать вам про суперсилу.

Буквально джедайский путь — умение говорить «НЕТ».

Но прежде ответьте мне на вопрос: как часто у вас бывает ситуация «проще сделать, чем объяснять, почему нет»?

Что именно вы делаете в таких ситуациях?

Обычно под влиянием таких ситуаций люди соглашаются:

• на не свою работу;

• потратить время на чужие дела;

• выслушать человека, который отнимает энергию;

• выполнить действия откровенно неудобные, неприятные и часто просто нарушающие интересы.

Что же такого плохого в слове «НЕТ»?

Большинство из нас испытывают дискомфорт, отказывая другим людям. Это заложено и воспитанием (хорошие девочки должны слушаться старших и всем во всем помогать), и особенностями нашего мозга: на прямой вопрос и призыв к действию первая реакция — следовать и соглашаться.

В итоге мы вырастаем во взрослых, которым слово «нет» приносит почти физический дискомфорт. У нас нет слов для мотивированного отказа — даже в речи зачастую нет устойчивых выражений для этого. Или же они звучат в извиняющейся форме: «Простите, но нет», «К сожалению, нет» и т. д.

А между тем слово «НЕТ» имеет просто магическую силу.

Давайте рассмотрим, в каких ситуациях.

Переговоры

Всем, кто участвует в любых переговорах, очень рекомендую прочесть книгу Джима Кэмпа «Сначала скажите “нет”». Очень часто при заключении сделок или договоренностей на работе нам важно, чтобы нам сказали «ДА». Ради этого «ДА» мы готовы двигаться в своих условиях, уговаривать, переживать и сразу же попадать в слабую или зависимую позицию. Теперь представьте, что вам уже сказали «НЕТ», и тогда вам станет гораздо легче эти переговоры вести — не надо будет заискивать или идти на уступки. Вы станете оценивать трезво свою позицию, не возьмете на себя больше, чем хотелось бы. Слово «НЕТ» тут выполняет функцию границы, водораздела.