Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения - [16]
Если вы проснулись ближе к полудню, приняли ванну, заглянули в социальную сеть, поели разных «вкусняшек», вздремнули, вечером сходили на фитнес и в сауну, то большая часть энергии распределяется на «Тело».
Если вы подскочили в 5 утра, побежали в институт, потом на курсы, при этом еще умудряетесь подработать в 3 местах и после этого думаете только о работе, тогда большую часть энергии занимает «Деятельность».
Если вы то говорите по телефону, то в чате, то вдруг друзья обрушаться в гости, тогда много энергии уходит на сферу «Контактов».
Если ваш день наполнен чтением книг, просмотром фильмов и рисованием в голове прекрасного будущего, тогда большая часть уходит на «Фантазии».
Эти примеры утрированы. Подумайте, как проходит ваша жизнь, как распределяется энергия у вас. Поставьте то количество процентов, которое тратится на каждую из сфер, и посмотрите, насколько сбалансирована ваша жизнь.
В идеале, на каждую грань должно тратиться по 20–30 % – тогда вы будете физически и морально здоровы. Перекос же в одной из сфер тянет за собой недостаток в других сферах и может отозваться перееданием.
Теперь посмотрите на перегруженную сферу и на ту, где меньше всего энергии, и перенесите акцент с первой на вторую. Не нужно быть перфекционистом, просто составьте коротенький список того, что можно сделать уже сегодня, чтобы наполнить дефицитную зону, и вперед!
Для Тела
Начать гулять по 20 минут в день. Нормализовать сон. Следить за разнообразием в питании, добавить овощей и фруктов. Выпивать 2 л воды ежедневно. Начать принимать витамины. Начать делать зарядку. Сходить в бассейн или на занятия по танцам.
Ваш список:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Для Деятельности
Записаться на курсы по повышению квалификации. Начать уделять по 20–30 минут чтению или хотя бы прослушиванию аудиокниг. Общение с профессионалами вашего дела. Подумать, что можно сделать, если вам не нравится ваша работа/зарплата/коллектив. Начать вести учет расходов (по необходимости).
Ваш список:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Для Контактов
Съездить к родственникам. Посмотреть, с кем из друзей по-настоящему весело, и запланировать на выходные досуг вместе. Устроить свидание своему супругу/возлюбленному. Выделить время для общения с собой.
Ваш список:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Для Фантазии
Помедитировать. Начать планировать свой день, неделю, будущее. Написать себе 100 целей и расписать шаги к ним. Затем отслеживать их достижение. Анализировать свою жизнь, взвесить все недочеты работы над собой и радость от того, что вы уже сделали. Скачать новую музыку. Посмотреть фильм. Сходить на выставку. Постарайтесь также найти себе творческое занятие или увлечение, которое будет приносить настоящее удовольствие.
Ваш список:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Помните, никто не составит этот список лучше вас. Включите фантазию и вспомните, чего вы давно хотели. Недаром Эйнштейн говорил: «Если бы Бог хотел ограничить наши возможности, Он бы лишил нас воображения».
Но будьте честны с собой. Если вы проводите на работе 10–12 часов, и при этом у вас нет карьерного роста, возможно, вы тратите не все время на работу. Подумайте, чем еще вы там занимаетесь? Переписываетесь в чате, выбираете, куда пойти вечером, общаетесь с коллегами? Будьте беспристрастны – никто не увидит вашего ромба, но вам будет полезен только честный анализ.
Посмотрите также на свой ромб с точки зрения успешности: какая сфера «провисает», какая, наоборот, «вырывается» вперед; какой сферой вы более-менее удовлетворены, а какая вас абсолютно не устраивает?
Пусть те сферы, которые у вас больше всего отстают и вызывают неудовлетворение, и станут вашим вдохновением! Составьте самые длинные списки именно для них и поставьте их на первое место. Если вы почувствовали нежелание работать с той или иной сферой, значит, вы правильно определили свои слабые места! Однако стоит только начать что-то менять, и вы увидите, что это гораздо проще, чем кажется – первые результаты обязательно подбодрят вас на дальнейшие действия!
От того, насколько тщательно вы проделаете эту работу, зависит успех вашего выздоровления от переедания, ведь обжорство – результат дисбаланса вашей жизни.
Метод трех «П»
Мы бы часто расстраивались, если бы наши желания удовлетворялись.
Эзоп
Не стоит расстраиваться, если все получается не сразу и вас продолжает тянуть на лишнюю пищу.
Одна из защитных функций подсознания предназначена именно для поддержания и защиты созданной им модели мира. Эта модель мира состоит из ваших убеждений, знаний, опыта, наработанного поведения, привычек, эмоций и пр. В нее как раз-таки и входит «обжорное мышление». То есть
По многообразию полезных воздействий на наш организм виноград является самой удивительной ягодой. Кто ест виноград, тот программирует хорошее здоровье, молодость долголетие и активность на многие годы, ведь наши болезни можно предупредить или значительно смягчить их течение.Виноград и его производные – сок, вино, изюм – лечат простуду и бронхит, желудочно-кишечные воспаления и геморрой, заболевания сердца и сосудов, подагру и нервное истощение, устраняют сбои в обмене веществ и минеральный дисбаланс, чистят организм от шлаков и токсинов, регулируют работу иммунной системы, омолаживают все органы человеческого тела, являясь источником антиоксидантов.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.