Я не виноват! Как больше не искать оправданий и начать жить - [31]
• Найти помощь в выполнении конкретных задач. Предположим, вы определили, что несколько раз в неделю вам нужна физическая нагрузка. Но вы не в состоянии придерживаться такого графика — ваша воля слишком слаба. Попробуйте встроиться в расписание других людей — это может быть группа, друг, сосед, члены спортивной секции и так далее. Занимайтесь вместе. Если уж ваша воля слаба — ухватитесь за чужую волю и следуйте своему плану достижения цели. Такой способ хорошо известен студентам — когда у них не хватает силы воли заниматься в одиночку, они тут же организуют группу. И дело успешно движется. А если, например, ваша самодеятельная группа еще и наймет тренера, то тогда дать обратный ход будет очень трудно.
• Выяснить, какие чувства и переживания побуждают вас к приему пищи. Если сила воли вас постоянно подводит, попробуйте другой путь. Вы можете поговорить с подходящими людьми о проблемах, которые стоят за перееданием. Это могут быть участники группы, консультант, психотерапевт или просто хороший друг — главное, начните говорить о том, что вас мучает. Можно вести дневник — многим это здорово помогает. У вас всегда есть варианты. Вы можете вариться в своих переживаниях в одиночку. Но можете разделить их с другими людьми, которые способны вас понять. Когда вы делитесь своими чувствами, они теряют над вами власть. Чувствам будет намного труднее привести вас к холодильнику, если вы дадите им выход в специальном разговоре.
• Принять решение не оставлять работу по программе. Снова и снова мы сталкиваемся с людьми, которые вошли в программу, достигли определенных успехов, а затем отошли от нее. В результате они не только вернули свой прежний вес, но набрали еще больший, чем был раньше. После они говорят: «Я пробовал программу по снижению веса, но она мне не помогла». На самом деле они перестали получать помощь, потому что отошли от программы.
Если вы твердо намерены добиться результата, то вам следует принять два решения. Первое — оставаться в программе, даже если первые плоды будут обескураживающе малы. Только верные достигают своей цели. Второе — вам нужно решиться на те действия, которые не дадут вам бросить программу. В первую очередь, мы имеем в виду поддержку со стороны других людей и подотчетность, о которых было сказано выше. Главное решение для достижения основной цели (снизить вес) — оставаться в программе. Забудьте мысль, что ваша воля поможет вам удерживаться от переедания. Не стоит полагаться на вариант, который обречен на неудачу.
• Решить, что снижение веса станет частью изменения всего стиля вашей жизни. Пожалуй, это наиболее важное решение из всех, что вы принимаете. Ведь вы не ограничиваетесь только килограммами, а нацеливаетесь на перемены в общем укладе жизни. Как вы думаете, из чего состоит жизнь стройных и подтянутых людей? Они делают то же самое, что и те, кто старается похудеть. Они анализируют свои чувства, ищут поддержку, занимаются теми же физическими упражнениями и так далее. Они это делают постоянно, это образ и привычный стиль их жизни. Точно так же и вы можете рассматривать свои действия по снижению веса как рутину, как ежедневную чистку зубов. Введите их в свою жизнь, чтобы они стали ее частью. Освойтесь с новым режимом, живите в нем, перестаньте его замечать. Тогда забота о весе превратится из обязательных, тянущих за душу процедур в нечто само собой разумеющееся. Нужные решения станут приходить без особых усилий.
Мы рассмотрели различные возможности и варианты, которые способны помочь похудеть. Обратите внимание: мы не стремились предложить вам руководство или конкретную программу по снижению веса. Это серьезный вопрос, и мы не надеемся за несколько минут решить все ваши индивидуальные проблемы. Если вы решили похудеть, то мы рекомендуем вам прибегнуть к испытанной и достойной доверия программе. Но при этом никогда не забывайте, что работает не программа — вы работаете по ней. Выберите ту программу, которой вы сможете придерживаться. Обеспечьте себе поддержку, чтобы не сойти с дистанции. Это будет решающими условиями успеха.
Круг свободы
Помните, мы говорили о способности людей приспосабливаться к окружающей действительности? Мы отметили, что у маленького ребенка, когда он голоден, особого выбора нет. Ведь удовлетворение его потребностей зависит от родителей или других людей, которые о нем заботятся. Если же у пустого холодильника оказывается взрослый человек, то выбор у него имеется. Тогда же мы высказали очень важную мысль, которую не стоит забывать.
Мы предположили, что большинство людей легко справятся с проблемой ужина. И вы, безусловно, в их числе. Много вариантов обеспечения ужина — соседи, ночной магазин, кафе — мгновенно придет вам в голову. Но вот вы столкнулись с трудностями в семье или на работе. Тут же в таинственных глубинах вашей психики включается роковой сигнал — «выбора нет». Значит, в каких–то областях он есть, и в них вы легко выбираетесь из самых трудных положений. А в других ничего не можете поделать. Посмотрите, что является для вас камнем преткновения? Где вы лишаетесь свободы? В каких случаях вы чувствуете себя в тупике?
Эта книга обращена к тем, кто безуспешно борется со своими проблемами, не находя выхода. Она поможет понять, где надо искать причину страданий, проведет по пути обретения самого себя и объяснит, как завершить этот процесс, чтобы стать полноценной личностью.
Книга помогает определить границы личного пространства в браке, учит улаживать и не создавать впредь конфликтные ситуации. Она показывает, как следует строить семейные отношения, чтобы они смогли пройти проверку временем.
«Дети: границы, границы...» — очередная книга двух известных психологов, основанная на теории «границ». Она поможет вам вырастить детей ответственными и разумными людьми, подскажет, когда нужно говорить им «да», когда — «нет» и не испытывать при этом чувства вины.Эта книга о том, как плодотворно и радостно жить вместе со своими детьми, сколько бы лет им ни было. Здоровые границы личности, которые важны в любой области человеческих отношений, не только можно, но просто необходимо выстраивать, для нормального каждодневного общения с детьми.
К этой книге очень подходит слово «впервые». Впервые истоки семейных дисфункций прослежены в поколениях. Впервые описаны закономерности их наследования и воспроизведения.Мы живем в несовершенном мире, и нет на свете семьи, которая не была бы в той или иной мере дисфункциональной. Самый распространенный сценарий: в семье случается неблагополучие, которое все члены замалчивают и скрывают не только от окружающих, но и от самих себя. Отсутствие близости, нездоровые пристрастия, различные виды насилия (психологического, физического, сексуального), созависимость — эти и другие проблемы передаются из поколения в поколение, множа количество дисфункциональных, неблагополучных семей.Книга окажет вам мощную поддержку как в «диагностике», так и в преодолении дисфункций.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.