Я не виноват! Как больше не искать оправданий и начать жить - [31]
• Найти помощь в выполнении конкретных задач. Предположим, вы определили, что несколько раз в неделю вам нужна физическая нагрузка. Но вы не в состоянии придерживаться такого графика — ваша воля слишком слаба. Попробуйте встроиться в расписание других людей — это может быть группа, друг, сосед, члены спортивной секции и так далее. Занимайтесь вместе. Если уж ваша воля слаба — ухватитесь за чужую волю и следуйте своему плану достижения цели. Такой способ хорошо известен студентам — когда у них не хватает силы воли заниматься в одиночку, они тут же организуют группу. И дело успешно движется. А если, например, ваша самодеятельная группа еще и наймет тренера, то тогда дать обратный ход будет очень трудно.
• Выяснить, какие чувства и переживания побуждают вас к приему пищи. Если сила воли вас постоянно подводит, попробуйте другой путь. Вы можете поговорить с подходящими людьми о проблемах, которые стоят за перееданием. Это могут быть участники группы, консультант, психотерапевт или просто хороший друг — главное, начните говорить о том, что вас мучает. Можно вести дневник — многим это здорово помогает. У вас всегда есть варианты. Вы можете вариться в своих переживаниях в одиночку. Но можете разделить их с другими людьми, которые способны вас понять. Когда вы делитесь своими чувствами, они теряют над вами власть. Чувствам будет намного труднее привести вас к холодильнику, если вы дадите им выход в специальном разговоре.
• Принять решение не оставлять работу по программе. Снова и снова мы сталкиваемся с людьми, которые вошли в программу, достигли определенных успехов, а затем отошли от нее. В результате они не только вернули свой прежний вес, но набрали еще больший, чем был раньше. После они говорят: «Я пробовал программу по снижению веса, но она мне не помогла». На самом деле они перестали получать помощь, потому что отошли от программы.
Если вы твердо намерены добиться результата, то вам следует принять два решения. Первое — оставаться в программе, даже если первые плоды будут обескураживающе малы. Только верные достигают своей цели. Второе — вам нужно решиться на те действия, которые не дадут вам бросить программу. В первую очередь, мы имеем в виду поддержку со стороны других людей и подотчетность, о которых было сказано выше. Главное решение для достижения основной цели (снизить вес) — оставаться в программе. Забудьте мысль, что ваша воля поможет вам удерживаться от переедания. Не стоит полагаться на вариант, который обречен на неудачу.
• Решить, что снижение веса станет частью изменения всего стиля вашей жизни. Пожалуй, это наиболее важное решение из всех, что вы принимаете. Ведь вы не ограничиваетесь только килограммами, а нацеливаетесь на перемены в общем укладе жизни. Как вы думаете, из чего состоит жизнь стройных и подтянутых людей? Они делают то же самое, что и те, кто старается похудеть. Они анализируют свои чувства, ищут поддержку, занимаются теми же физическими упражнениями и так далее. Они это делают постоянно, это образ и привычный стиль их жизни. Точно так же и вы можете рассматривать свои действия по снижению веса как рутину, как ежедневную чистку зубов. Введите их в свою жизнь, чтобы они стали ее частью. Освойтесь с новым режимом, живите в нем, перестаньте его замечать. Тогда забота о весе превратится из обязательных, тянущих за душу процедур в нечто само собой разумеющееся. Нужные решения станут приходить без особых усилий.
Мы рассмотрели различные возможности и варианты, которые способны помочь похудеть. Обратите внимание: мы не стремились предложить вам руководство или конкретную программу по снижению веса. Это серьезный вопрос, и мы не надеемся за несколько минут решить все ваши индивидуальные проблемы. Если вы решили похудеть, то мы рекомендуем вам прибегнуть к испытанной и достойной доверия программе. Но при этом никогда не забывайте, что работает не программа — вы работаете по ней. Выберите ту программу, которой вы сможете придерживаться. Обеспечьте себе поддержку, чтобы не сойти с дистанции. Это будет решающими условиями успеха.
Круг свободы
Помните, мы говорили о способности людей приспосабливаться к окружающей действительности? Мы отметили, что у маленького ребенка, когда он голоден, особого выбора нет. Ведь удовлетворение его потребностей зависит от родителей или других людей, которые о нем заботятся. Если же у пустого холодильника оказывается взрослый человек, то выбор у него имеется. Тогда же мы высказали очень важную мысль, которую не стоит забывать.
Мы предположили, что большинство людей легко справятся с проблемой ужина. И вы, безусловно, в их числе. Много вариантов обеспечения ужина — соседи, ночной магазин, кафе — мгновенно придет вам в голову. Но вот вы столкнулись с трудностями в семье или на работе. Тут же в таинственных глубинах вашей психики включается роковой сигнал — «выбора нет». Значит, в каких–то областях он есть, и в них вы легко выбираетесь из самых трудных положений. А в других ничего не можете поделать. Посмотрите, что является для вас камнем преткновения? Где вы лишаетесь свободы? В каких случаях вы чувствуете себя в тупике?
Книга помогает определить границы личного пространства в браке, учит улаживать и не создавать впредь конфликтные ситуации. Она показывает, как следует строить семейные отношения, чтобы они смогли пройти проверку временем.
В христианской среде бытует ряд убеждений, которые иначе как псевдоверованиями назвать нельзя. Эти «верования» наносят непоправимый вред духовному и душевному здоровью христиан. Авторы — профессиональные психологи — не побоялись поднять эту тему и, основываясь на Священном Писании, разоблачают вредоносные суеверия.Др. Генри Клауд и др. Джон Таунсенд — известные психологи, имеющие частную практику в Калифорнии, авторы многочисленных книг, среди которых «Брак: где проходит граница?», «Свидания: нужны ли границы?», «Дети: границы, границы…», «Фактор матери», «Надежные люди», «Как воспитать замечательного ребенка», «Не прячьтесь от любви».Полное или частичное воспроизведение настоящего издания каким–либо способом, включая электронные или механические носители, в том числе фотокопирование и запись на магнитный носитель, допускается только с письменного разрешения издательства «Триада».
«Дети: границы, границы...» — очередная книга двух известных психологов, основанная на теории «границ». Она поможет вам вырастить детей ответственными и разумными людьми, подскажет, когда нужно говорить им «да», когда — «нет» и не испытывать при этом чувства вины.Эта книга о том, как плодотворно и радостно жить вместе со своими детьми, сколько бы лет им ни было. Здоровые границы личности, которые важны в любой области человеческих отношений, не только можно, но просто необходимо выстраивать, для нормального каждодневного общения с детьми.
Почему миллиардеры столько работают, а потом бросают на ветер деньги, заработанные потом и кровью? Что общего между всеми нами и банкирами с Уолл-стрит, а также Элвисом Пресли и Стивом Джобсом?В изящной и занимательной форме маэстро психологии Кенрик и Гришкевичус подвергают сомнению распространенные взгляды на процесс принятия решений и предлагают абсолютно новую альтернативу, основанную на эволюционной психологии. Устанавливая поразительную связь между поведением современного человека и его корнями, уходящими в прошлое, авторы показывают, что в основе «нелепых» поступков лежит чрезвычайно сложная система принятия решений.Вкладывание денег, поиск работы, покупка машины, выбор спутника жизни — во всем этом за нашими решениями стоят скрытые эволюционные цели.Эта замечательная книга полностью изменит ваше представление о процессе принятия решений.
Метод помидора – это простой и мощный способ повысить продуктивность. Используя его, вы удивитесь, насколько легко можно планировать работу и оценивать собственное время. Ещё никогда системы тайм-менеджмента не были описаны таким доступным языком, понятным каждому. Попробуйте и убедитесь в этом сами: вы станете более продуктивным и будете успевать больше прежнего.
Тайны человеческой психики — насколько познаваемы они в наше время? Каковы «ступени» созревания личности и в чем заключается своеобразие ее реагирования в разные возрастные периоды? Что представляют собой так называемые пограничные состояния и можно ли в полной мере раскрыть «пружины» отклоняющегося поведения? Имеется ли связь между аномалиями личности и одаренностью, альтруизмом, конформизмом, правонарушениями? Как противостоять многообразным стрессовым воздействиям и победить бессонницу? Разобраться в сложнейших вопросах, связанных с деятельностью мозга, поможет эта книга.Издание адресовано широкому кругу читателей.
Очень часто люди мечтают о том, чтобы в сутках было минимум 48 часов. А может, пора научиться укладываться в имеющиеся 24 и не жалеть при этом времени на отдых? Если не помогает даже тайм-менеджмент, тогда эта книга – для вас!В настоящее время прокрастинация стала болезнью современного общества. «Отложу на завтра», «Сделаю потом» – часто ли вы «успокаиваете» себя подобными фразами? Пора избавляться от них!Вы узнаете:– что такое прокрастинация и насколько она опасна;– причины, ведущие к прокрастинации– все способы борьбы с прокрастинацией.Среди множества книг на эту тему эта – самая максимально сжатая и понятная!Помните: ваша жизнь такова, какой вы ее сами сделали!
События последних лет показывают: Евросоюз так и не принес своим членам обещанного процветания и роста, а потому нуждается в фундаментальных преобразованиях. Евро, вместо того чтобы решить насущные проблемы, сам стал головной болью. Доля ЕС в общемировом ВВП обречена на крутое пике. Все чаще проявляется отсутствие понимания, как увязать идею «все более тесного союза» со стремлениями расширить границы, гигантскими различиями в культуре и уровне доходов стран-участниц.«Эта книга предлагает читателям сбалансированный и изложенный доступным языком обзор итогов развития Евросоюза и разъясняет, какие проблемы стоят перед ЕС на сегодняшний день.
Сегодня как никогда актуальны идеи знаменитого в XX веке психолога Франсуазы Дольто. Она с легкостью распознавала мотивы любого поведения детей, проникая в их внутренний мир. До сих пор ходят легенды о том, как мадам Дольто моментально успокаивала младенцев, тонко чувствуя, о чем ребенок хотел ей сообщить. Как научить детей достойно вести себя в обществе взрослых? Почему нужно обсуждать с детьми тему сна? На эти и многие другие вопросы отвечают авторы книги, руководствуясь методом Франсуазы Дольто.