Выбросите список дел! - [8]
Может быть, вам сложно начать думать о том, насколько заполнена ваша чаша, и отслеживать свои повседневные стрессы. Тем не менее это единственное, что необходимо, чтобы запустить процесс снижения перегрузки. Как только вы составите список факторов стресса, вы поймете, что именно относительно легко убрать для расширения пространства, чтобы справляться с более сложными стрессами или вещами, которые вы просто не можете изменить.
Что в твоей чаше?
Стрессы возникают в самых разных сферах: физическое, психическое и эмоциональное здоровье; питание, окружающая среда, отношения, привычки и образ жизни, текущие обстоятельства. У разных людей степень проявления любого стресса значительно варьируется в зависимости от индивидуальной ситуации. Мы подробно рассмотрим каждую из перечисленных сфер на Шаге 3.
Избавиться от всего, что создает давление, даже теоретически невозможно. Но это и не нужно. Осознав источники стресса в каждой из областей, вы, с одной стороны, увидите, что именно ведет к перегрузкам, а с другой – поймете, как максимально эффективно внедрить изменения, потратив на это минимум усилий. Например, существует несколько действенных способов для нормализации сна. Вы сами можете выбрать, какой из них использовать: убрать телевизор из спальни, отказаться от употребления кофеинсодержащих продуктов во второй половине дня, больше заниматься физическими упражнениями, использовать мелатонин или даже пить препараты, которые вам выпишет врач, – главное, чтобы это вписывалось в вашу систему ценностей.
Ощущение перегрузки определяется не только тем, насколько заполнена ваша чаша или насколько сильный стресс вы испытываете. Еще один решающий фактор – ваша устойчивость, то есть способность перенести стресс и выйти из него целым и невредимым или даже стать сильнее.
Обычно, когда речь заходит об устойчивости, принято думать, что она определяется счастливым детством. Однако у многих людей было безоблачное детство и прекрасные, всегда готовые поддержать родители, тем не менее даже небольшой стресс вводит их в ступор. И наоборот: есть люди, пережившие трудное детство и юность, но обладающие невероятной стойкостью, которую удары судьбы только укрепляют.
Моя врачебная практика показывает, что устойчивость определяется следующими четырьмя факторами:
● Генетическая предрасположенность и прошлое человека,
● Установки и мировоззрение,
● Химия мозга,
● Объем свободного пространства в чаше.
Вы не можете изменить свое прошлое. Мировоззрение и химия мозга меняются, но это происходит не одномоментно и не по вашей команде. А вот что вы точно можете сделать, причем прямо сейчас, так это создать больше свободного пространства в чаше. Нужно только следовать инструкциям, изложенным в этой книге. Чем больше пространства вы освободите, тем устойчивее станете.
В жизни каждого человека возникают ситуации, в которых от вас требуются определенные действия, и это невозможно отложить или игнорировать. О таких ситуациях я говорю: не подлежит обсуждению. Человек с диабетом первого типа должен принимать инсулин. Человек, решивший избавиться от лишнего жира и подкачать мышцы, должен заниматься спортом. Человек, тяжело переболевший мононуклеозом, должен спать по восемь часов в день (это я о себе).
Когда вы осознаете, что именно не подлежит обсуждению лично для вас, в том числе для вашего здоровья, тем самым вы значительно снизите общий уровень давления.
Стрессы в вашей чаше могут быть разными: одни явные и острые, как осколочные гранаты, другие почти незаметны, и вы даже не осознаете, что они влияют на вас. Традиционные подходы обычно рассматривают только «крупнокалиберные» стрессы, которые возникают в результате таких значимых жизненных событий, как развод, смерть близкого человека, заключение брака, переезд, начало школы, серьезная болезнь члена семьи, цейтнот на работе или другие обстоятельства вне нашего контроля. В общем и целом все сводится к перечню травмирующих факторов, который составили доктора Холмс и Раге для своей знаменитой методики определения стрессоустойчивости и социальной адаптации. Именно шкалу Холмса – Раге часто перепечатывают женские журналы и популярные журналы о здоровье.
Без сомнения, такие крупнокалиберные факторы легко идентифицировать, и они действительно обладают сильным поражающим воздействием. Однако под прикрытием больших стрессов в нашу жизнь тихой сапой проникают стрессы такие маленькие, что кажется, будто они не имеют значения. Они копятся день за днем, месяц за месяцем, год за годом – и так всю жизнь. Речь идет о повседневных проблемах и неприятностях: вы недовольны общением с людьми, которые окружают вас в школе, университете или на работе; вас не устраивает, как вы выполнили какую-то задачу или то, что другие задачи остались невыполненными. Мелкие стрессы – это следствие выбора, который мы постоянно совершаем в отношении множества вещей, таких как еда, жизненная среда, работа, окружение, динамика семейных отношений, финансы, досуг…
Некоторые ситуации вполне типичны: люди подвергаются влиянию одних и тех же факторов. Вот лишь несколько примеров: конфликты с партнером, необходимость преодолевать бюрократические препоны, проблемы с техникой, сидячий образ жизни, налоговая отчетность. Другие ситуации носят более индивидуальный характер: например, вы профессиональный водитель, и у вас появились хронические боли в спине; вы употребляете слишком много сладкого, а уровень сахара в крови повышенный (или пониженный); вам не удается спать достаточное время, и вы страдаете от мигреней. Бывают и мелкие неприятности, которые носят единичный характер: вросший ноготь на ноге мешает вам заниматься спортом; вы не можете отказаться от мороженого, хотя страдаете непереносимостью лактозы. Наверняка вам знакомы и моменты, которые действуют на нервы, несмотря на свою незначительность и заурядность: вы слишком много едите на ужин, вы забываете пользоваться зубной нитью, вам приходится выстаивать длинную очередь на почте.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.