Выбросите список дел! - [77]
Знайте: ваш график со временем станет менее напряженным, потому что вы постепенно выполните существующие на сегодня обязательства и они уйдут из вашего списка повседневных дел.
РЕГУЛЯРНЫЕ ПРОВЕРКИ
Прямо сейчас запланируйте даты для пересмотра своего графика в следующем году. Сделайте соответствующие отметки в календаре. Когда придет время вернуться к графикам и плану действий, обязательно держите перед глазами список «Путеводная звезда» и при работе над графиками и списками всегда руководствуйтесь личными ориентирами.
Каждый день. Планируйте ежедневный пересмотр своего расписания и общего списка дел – в идеале перед сном, чтобы придумать и наметить что-то новое и оценить все, с чем вы работали. Если вы не хотите заниматься этим на ночь, сделайте это первым делом утром. Возможно, вам придется встать на десять минут раньше; продумайте, как это оптимально организовать, – например, лечь спать пораньше. Время для оценки приоритетов на предстоящий день важно для всех нас. Как я уже сказала, вскоре вы заметите, что все больше вещей, оставшихся в вашем списке, будут соответствовать вашим ценностям и тому, как вы хотите себя чувствовать.
Каждую неделю
● Посмотрите на список дел и график. Убедитесь, что они позволяют вам идти к цели и решать задачи, направленные на преодоление стресса, и при этом оставляют время на отдых и полноценный сон.
● Еще раз внимательно изучите свой план действий: возможно, вы захотите что-то вычеркнуть или делегировать задачи.
● Отдайте приоритет завершению текущих задач, которые не соответствуют вашим личным ориентирам. Цель – убрать их из своих списков дел. Если думаете, что это поможет, специально выделите дни и время, когда будете завершать такие задачи.
Каждый месяц
Всегда держите перед глазами список личных ориентиров «Путеводная звезда», когда будете ежемесячно просматривать список дел и график. Задайте себе следующие вопросы:
● Я двигаюсь вперед?
● Я уверен(а), что иду в правильном направлении? Может быть, стоит «перегруппироваться»?
● Что именно помешало прогрессу и что нужно сделать, чтобы устранить препятствия?
● Создайте новый «Хит-лист» (задачи, не требующие особых усилий). Так легче заставить себя не откладывать простые вещи в долгий ящик.
Каждые три месяца
● Пересматривайте все списки стрессов, разбитых по категориям I–IV. Подумайте, что стоит добавить к списку «Преодолеваю стресс. План действий».
Если вы человек аккуратный, иногда переписывайте обновленный список, не включая в него уже выполненные задачи и решенные проблемы.
Пересмотрите основной список дел и убедитесь, что не добавили в него то, что не совпадает с личностными ориентирами.
Подумайте: может быть, имеет смысл привлечь дополнительную помощь – например, обратиться к психотерапевту или новым врачам, пойти в группу поддержки, пригласить бухгалтера, который помог бы разобраться с финансами.
Каждый год
Еще раз проделайте все упражнения Шага 1 «Личные ориентиры. Путеводная звезда», чтобы не упустить из виду крупных изменений. Заново проанализируйте списки стрессов, разбитых по категориям I–IV, и создайте новый план действий для преодоления стресса. Сделайте новый список возможных решений и назначьте дату, когда будете выполнять эту работу в следующем году.
Упражнение
Подстрахуйте себя
Как бы ни был прекрасен ваш план, на пути всегда будут возникать препятствия. В Главах 8 и 9 мы рассмотрели все возможные препоны, которые могут нарушить ваше поступательное движение к жизни без стресса, а также вашу потенциальную группу поддержки. Сейчас, когда вы уже выбрали приоритетные задачи на ближайшие несколько месяцев, стоит вернуться к этим двум главам и еще раз сделать упражнения, имея в виду уже не абстрактные, а вполне конкретные шаги. Подумайте, какие способы решения вы видите, – не исключено, что они потребуют привлечения определенных людей в вашу группу поддержки. Если вы все еще не решили окончательно, кто или что сможет вам помочь, просто помните, что не бывает препятствий, которые нельзя так или иначе преодолеть. Мыслите нестандартно. Решайте проблемы по мере возникновения. Если вы предполагаете, что постоянный «учет и контроль» поможет вам не сбиться с пути, включите это отдельным пунктом в свой план действий.
Упражнение
Помните о путеводной звезде
Это последнее упражнение, и здесь важно гарантировать, что при принятии любых решений вы будете руководствоваться личными ориентирами и держать курс по своей путеводной звезде. Лучший способ сделать это – постоянно напоминать себе о своих ценностях и держать на виду ключевые слова, отражающие личные ориентиры. Чтобы облегчить эту задачу, напишите эти слова на карточках, в блокноте, на стикерах – где угодно; чем больше будет таких «напоминалок», тем лучше. Пусть они всегда будут перед глазами в тех местах, где вы проводите больше всего времени. Лично я разместила ключевые слова в своем кабинете в клинике, в домашнем кабинете, на холодильнике и в кошельке. Кроме того, они есть в моей записной книжке, которую я использую для составления планов, и в моем дневнике. Все в жизни – каждый свой выбор, каждый шаг – каждый день я сверяю со своей путеводной звездой.
Принято считать, что стресс, тревога и выгорание – неизменные и естественные спутники успеха. Гоар Давтян, мотивационный спикер и коуч по лидерству, убеждена: естественно – быть в балансе. Если вы научитесь прислушиваться к себе и станете главным героем собственной жизни, то начнете относиться к задачам как к квесту и результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря этой книге, вы сможете узнать себя лучше, победить выгорание и использовать свои сильные стороны для достижения самых смелых целей.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.