Выбросите список дел! - [37]
Если вы испытываете сильный стресс в отношениях с близкими, есть смысл вместе пойти к семейному консультанту. Так называемая «парная терапия» помогает разобраться в отношениях с партнером, но не только. Она эффективна и для других типов отношений. Лично я проходила курсы парной терапии совместно с мамой, с совладельцем своего прежнего бизнеса и даже с бывшим сотрудником, который поступил очень неэтично и тем самым глубоко меня ранил. Совсем не обязательно ходить на консультации регулярно или долго; важно получить хорошие коммуникативные навыки, которые снизят стресс в отношениях и уменьшат общую стрессовую нагрузку.
РУКОВОДСТВО В СФЕРЕ ПИТАНИЯ
Если вы хотите изменить свой рацион или просто размышляете, насколько это поможет вам, стоит обратиться к специалисту по вопросам питания. При обучении врачей-натуропатов правильному питанию уделяется так много внимания, что часто у них подготовка в этой области интенсивнее и глубже, чем у многих диетологов и нутриционистов. Это не значит, что все натуропаты делают особый акцент в своей практике именно на питании, но я лично делаю, потому что понимаю, как это важно.
Если не хотите или не можете обратиться к натуропату, по вопросам питания можно также консультироваться у сертифицированных нутриционистов, зарегистрированных диетологов или специальных тренеров, работающих в этой области. При выборе специалиста необходимо помнить следующее: их профильное образование и набор навыков сильно различаются. Диетологи и тренеры могут не иметь прямого контакта с пациентом во время учебы, особенно если их программы финансируются онлайн-организациями, а не аккредитованным учебным заведением. Подходы тоже могут быть очень разными, например, одни специалисты работают в рамках холистического подхода, другие – в рамках традиционной медицины.
В США есть штаты, которые публикуют инструкции для специалистов в области питания и требуют, чтобы те проходили регистрацию или лицензирование, но в других никак не контролируют такую практику. Не исключено, что вы найдете отличного тренера или диетолога, который поддержит любые предложения вашего лечащего врача, работающего в рамках интегративной медицины. Тем не менее всегда сделайте все возможное, чтобы убедиться в квалификации специалиста. Проверьте, где и какое образование он получил, какой подход он практикует, сколько клиентов у него было до вас. Помните пословицу «Береженого бог бережет»!
Лицензированные диетологи в США всегда получают фундаментальное образование, но, как правило, их готовят в парадигме традиционной медицины и учат опираться на рекомендации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Естественно, эти рекомендации не могут обеспечить ни холистический, ни индивидуализированный подход.
Допустим, советы по питанию вам уже дал ваш лечащий врач. Прежде чем слепо полагаться на них, имейте в виду: у львиной доли дипломированных врачей не было в расписании учебных дисциплин, связанных с вопросами питания. Даже если они были, их объем в среднем составлял всего двадцать или меньше часов за весь период обучения. Есть врачи, которые стараются самостоятельно разобраться в вопросах питания, но их не обязывают заниматься самообразованием, особенно в конкретных областях. Нужно уточнять. Вам нужен специалист, который поможет выбрать оптимальный именно для вас режим питания, эффективный и рассчитанный на долгосрочную перспективу.
СПЕЦИАЛИСТЫ В ОБЛАСТИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ
Одно из направлений нетрадиционной медицины – энергетическая медицина. Этот термин объединяет множество методов, таких как акупунктура, акупрессура, лазерная, световая, магнитная терапия, вибрационная медицина, наложение рук, ци-терапия, Рэйки, терапия цветочными эссенциями, краниосакральные практики, шаманское целительство и т. п. Если вы полагаете, что какие-то из этих методов могут быть вам полезны, постарайтесь найти специалистов в интересующей вас области. Повторюсь: нужно тщательно проверять уровень подготовки конкретного человека, чтобы не попасть впросак.
В завершение темы скажу: ваша команда может быть большой или маленькой. Важно, чтобы вы чувствовали поддержку и понимали, что преодолеваете свой путь не в одиночку. При необходимости обращайтесь к людям за советом. Поверьте: люди хотят вам помочь. Позвольте окружающим протянуть вам руку помощи.
Упражнения
Следующие упражнения помогут определить, кто уже есть в вашей команде поддержки и кого еще, возможно, следует «взять на борт».
Упражнение
Какие направления медицины вам ближе
Подумайте о своих предпочтениях в плане принципов лечения. Спросите себя: вы любите экспериментировать, опробовать разные подходы, обсуждать свои наблюдения с лечащим врачом? Или, наоборот, вам проще довериться проверенным методам и четко следовать рекомендациям врачей, не принимая активного участия в выборе стратегии и тактики? Вы хотите понять, что происходит в вашем теле с физиологической точки зрения? Для вас важен целостный подход?
Упражнение
Оцените, насколько хороши ваши врачи
1. Составьте список врачей, к которым вы обращаетесь, оставив место для примечаний. План примечаний приведен в следующих пунктах.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.