Вся правда о дневном сне - [4]

Специальные звуковые дорожки соответствуют фазам сна. «Белые шумы» воспринимаются подсознанием и действуют на человека успокаивающе и усыпляюще. Специальные световые программы создают благоприятный психологический фон, благодаря комбинации «те́плых» и «спокойных» цветов, вызывая приятные ассоциации.

Гимнастика после дневного сна

Не сказать, что это прямо-таки необходимость, но лишней гимнастика точно не будет. Некоторым трудно засыпать, а некоторым – просыпаться.

Во втором случае обычно человек тут же идет умываться холодной водой, считая, что именно таким образом он сможет вырваться из царства сновидений. На самом же деле, холодная вода является мерой краткосрочной и запустить все мозговые процессы не может. По сути, умывание холодной водой – это подготовка к основной гимнастике . Вашему вниманию предлагаются три вида гимнастики после пробуждения, каждый из которых идеально подходит тому или иному «симптому».

Общая вялость

Если вы все еще продолжаете пребывать в расслабленном состоянии, когда пора бы уже прийти в себя, то здесь рекомендуется проделать обычную зарядку. Такую зарядку вообще-то неплохо было бы делать каждое утро. Очередность выполнения упражнений, а также их количество, вы можете задать самостоятельно. Самыми бодрящими упражнениями являются:

– Отжимания;

– Приседания;

– Бег на месте;

– Прыжки на месте;

– Разминка для рук (помните, как на физкультуре?);

– Повороты корпуса.

Нередко бывает достаточно пяти минут комбинирования трех-четырех предложенных упражнений.

Расфокусировка зрения

Самый частый и верный признак того, что физическое тело уже проснулось, а вот мозг – пока еще не совсем. Если вы уже готовы приступить к работе, но буквы на экране расплываются и всячески стараются избежать с вами прямого контакта, спасет гимнастика для глаз.

Запомните, что все движения делаются только глазами, а не головой. Каждое упражнение проделывайте пять-шесть раз, а при переходе к следующему закрывайте и расслабляйте глаза на пять-десять секунд:

1. Посмотрите до упора влево, затем вправо;

2. Посмотрите до упора вверх, затем вниз;

3. Опишите глазами полный круг;

4. Выставьте перед собой указательный палец. Смотрите поочередно то на него, то на любой удаленный объект за окном;

5. Напишите взглядом свое имя в воздухе;

6. Прикройте лицо руками. Сквозь щели между пальцами попробуйте прочитать любой текст на мониторе или листке бумаги удаленный от вас не менее чем на метр.

Последнее упражнения – это «контрольный выстрел». Если к этому времени зрение не восстановилось, проделайте упражнения 1–3 еще раз.

Раздражительность

Ложились вздремнуть, чтобы избавиться от стресса, но сон по какой-то причине дал обратный эффект и теперь все раздражает еще сильнее? Бывает и такое, хотя и не часто. На это могут повлиять условия, в которых вы спали, события, предшествующие сну, в конце концов само сновидение. Не стоит поддаваться этому чувству, провоцировать ссоры с коллегами и разговаривать на повышенных тонах. Есть способ прийти в гармонию с самим собой:

1. Покружитесь на месте по часовой стрелке. Сделайте не менее двадцати оборотов вокруг своей оси;

2. Покружитесь на месте против часовой стрелки. Сделайте также не менее двадцати оборотов;

3. Резко остановитесь;

4. Скрестив руки, похлопайте себя по бокам и спине так, чтобы правая рука хлопала по левому боку, а левая – по правому;

5. Чередуйте руки так, чтобы при первом хлопке сверху была левая рука, а при втором – правая.

Важный момент: кружиться надо действительно быстро, чтобы вы ощутили легкое головокружение. Если этого не происходит, увеличьте количество оборотов вокруг своей оси.

А знаете ли вы, что…

– Один час дневного сна эквивалентен пяти часам отдыха ночью [1] ;

– Леонардо да Винчи требовалось всего 15 минут сна каждые 4 часа, чтобы оставаться бодрым круглые сутки;

– Согласно одной из теорий, сновидения помогают нам усвоить информацию, полученную за день. Так что если вам посчастливится увидеть какие-то грезы во время дневного сна, вы не только «перезагрузитесь», но и сможете заново проанализировать информацию, полученную утром;

– В научных кругах до сих пор никто не может понять, зачем человеку требуется сон. Ученые давно изучили все его последствия (которые также описаны выше), но они не могут понять, почему столь благоприятное воздействие на организм не происходит, когда, например, мы просто сидим. Точно также никто не знает, почему человек зевает. Гипотезы по поводу насыщения таким образом мозга кислородом или растяжки лицевых мышц так и не нашли подтверждения;

– Самая долгая продолжительность жизни отмечается у людей, которые спят 7 часов ночью, и час днем;

– Одной из самых распространенных причин бессонницы является дефицит железа;

– Сонникам нельзя доверять! У каждого человека своя собственная символика, а потому универсальной трактовки сновидений не существует;

– Известно, что дневной сон был неотъемлемой частью жизни древних философов. Порой именно после сна они записывали мысли, которые становились национальным достоянием.

Литература и ссылки по теме

Статьи :

http://sonan.ru/news/dnevnoj_son_polza_ili_vred/2012-05-18-107 http://sna-kantata.ru/polza-dnevnogo-sna/ Каталог сомнологических центров