Все возрасты и секреты счастья - [5]

Метод «От внутреннего к внешнему»

Основная практика метода – внимательно наблюдать за каким-то аспектом своей жизни и увидеть, к какому результату в этой области хочешь прийти, какие действия ведут к более желательному будущему?

Итак, мы становимся осознанными и начинаем экспериментировать.

Вернемся к питанию…

Первое, что обнаруживаю, – во время еды занимаюсь чем угодно, кроме собственно еды (в голове). Думаю о работе, смотрю передачу или читаю, болтаю с окружающими и т. д. Ем не когда хочу, а когда привык. Ем в 3 раза больше пищи, чем реально хочу. Ем не то, что хочет организм.

Начинаю эксперимент. Во время еды концентрируюсь на процессе – начинаю чувствовать вкус и запах в несколько раз интенсивнее. Обнаруживаю, что у банана есть 4 разных аромата – от самого фрукта, от кожицы изнутри, снаружи и от твердой части по краям. Жевать хочется дольше, так как дольше ощущаю вкус – от этого количество еды уменьшается сразу в 2 раза. В какие-то моменты понимаю, что есть не хочу, – не ем полдня, день. И так далее. За счет одного лишь осознания процесса и движения в сторону потребностей организма получаю список действий и правил, но это уже МОИ ПРАВИЛА. Осознанные, понятые и прочувствованные с учетом МОЕГО организма и окружающей среды.

Плюсы:

– реальное развитие – индивидуальное, осознанное;

– не надо верить кому-то, делать упражнения, смысл которых не понимаешь, а результата не видишь.

Минусы:

– тратится много сил, нужно постоянно быть осознанным, помнить о задаче;

– двигаешься вслепую, на все вопросы ответы ищешь сам.

Я описал два крайних полюса, а в жизни все богаче – смесь этих двух методов в разных пропорциях. Лично я ориентируюсь в первую очередь на осознание, а когда подхожу к конкретной задаче – смотрю, что на эту тему уже создано. При этом предпочитаю пользоваться общими подходами – детали ищу и прорабатываю сам.

Комментарий: здравствуйте, Георгий! Прочитал когда-то Вашу книгу «Ты – живой источник энергии» и некоторое время практиковал сосредоточенность на каждом действии во время приёма пищи. Согласен, действие и ощущения меняются, но нелегко бывает отрешиться от всех посторонних мыслей.

У меня сейчас получается так: ем только когда хочу и ровно столько, сколько нужно до «точки насыщения» – так я могу назвать ощущение, когда словно клапан закрывается, и могу оставить на тарелке даже половину ложки (раньше доедал всё, а потом мучился от переедания). Бывает, что ем всего лишь раз в день, но при этом чувствую себя хорошо. Уже давно во время еды включаю записи выпусков КВН. Как думаете, может так быть. чтобы хороший юмор во время приёма пищи помогал позитивному настрою всех клеток тела через усваиваемую пищу???

Кстати, кто бы что ни говорил мне, что я себя изведу таким «скромным» питанием (съедаю действительно немного), но я усмехаюсь себе «в усы» и думаю – может быть я научился получать часть энергии из воздуха, благодаря работе над собой??? Лео.

gefimov: привет. Да, позитивный настрой способствует хорошему пищеварению. Я бы сначала посмотрел КВН, потом есть пошел. На просмотр все-таки много внимания тратишь и упускаешь реальность.

По количеству еды. Если не теряешь вес постоянно и не чувствуешь слабости, даже наоборот, активность идет на ура – еды достаточно.

Человек получает энергию самыми разными способами, воздух – один из них.

Под микроскопом

Определимся с термином. Для этого нам нужно взять еще одно слово – ВНИМАНИЕ. Посмотрите на свою ладонь (какую, решите сами), сосредотачивайте на ней свое внимание в течение минуты. Получилось? Кажется, что да. А на самом деле…

Если измерить внимание в процентах, то уровень обычной сосредоточенности нормального человека составляет процентов 20–30, остальное рассеивается – тратится на сопровождающие мысли, отвлечения (шум вокруг, ощущение от тела – например от прилегания одежды, от стула, на котором сидите, и т. д.). Если бы вы смогли сейчас повысить уровень внимания до 50–60 %, то сразу бы почувствовали в ладони тепло и покалывание.

Осознанность – это умение сосредотачивать внимание на настоящем моменте. Так понятнее? Еще не совсем. Чтобы было совсем ясно, разделим осознанность на составляющие, потом постараемся собрать их в целую картинку.

Итак, бывает осознанность:

– ощущений,

– эмоций и состояний,

– ума,

– действий, причин и следствий,

– своего «Я».

По сути, я предлагаю вам последовательность практик – от простого к сложному.

Сначала займитесь своим телом, научитесь слушать его и ощущать. Где ему больно, какие мышцы напряжены, есть ли чувство голода или это только аппетит, хочет ли тело потренироваться или ему необходимо отдохнуть. Для выполнения нужен пустяк – сосредотачивать внимание на своем теле. Из этой практики выливается десяток упражнений и техник, которые координально меняют жизнь: нормализуется вес, тело расслабляется, становится здоровее, выносливее и многое другое.

Когда вы продвинетесь в этой практике, переходите к работе с эмоциями. Здесь задачка посложнее, вы ведь не видите их. С эмоциями одна проблема – мы очень быстро отождествляемся с ними:

– Я спокоен, я абсолютно спокоен, черт тебя подери, – его лицо было перекошено от ярости, а костяшки пальцев побелели от напряжения.